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ポップコーンの味別カロリーを調査!意外にダイエット中のおやつに向いてる?

2018.9.16

ディズニーランドなどのテーマパークや映画館で定番のポップコーン。つい買ってしまい、あっという間に完食してしまいますよね。しかし気になるのがそのカロリー。特に人気のキャラメル味は、ご想像の通り高カロリーです。でも、選び方さえ気を付ければ、ポップコーンはダイエット中のおやつにもぴったりなんです。今回はポップコーンに焦点を当てて、ダイエット効果や人気店のカロリーについて調べました。

ポップコーンとは

ポップコーンとは原料である乾燥させたとうもろこしを炒った食品です。種類も塩味だけでなくバター味やキャラメル味やカレー味など豊富になりましたね。

ポップコーン単体のカロリーは100gあたり大体484キロカロリーですが、スーパーなどで購入する袋入りは50g、つまり1食あたり242キロカロリーくらいと考えると良いと思います。

ただし、トッピングする味付けによってカロリーは異なります。トッピングの内容によって劇的にカロリーが増えることもあるので注意しましょう!

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ポップコーンは低カロリーでないのにダイエット中でもOK!?

ポップコーン

ダイエット記事なのになぜ題材をポップコーンにするのか?!なぜポップコーンを推すのか?!疑問に思われる方もおられると思いますが、ポップコーンにはカロリー以外に注目するべき栄養成分があるのです。

1、食物繊維が豊富に含まれている

実は、ポップコーンには食物繊維が豊富に含まれています。例えば1袋100g中にレタス4個分の食物繊維が含まれていると聞くと驚きませんか?!食物繊維はお通じを促し、腸内環境を整える働きがあります。

2、ポリフェノールにダイエット効果があるから

とうもろこしにはルテイン・フラボノイド・ヘスペリジンというフィトケミカル(食物由来の抗酸化栄養素)があり、そのなかのフラボノイドやヘスペリジンはポリフェノールの一種です。ポリフェノールは抗酸化作用が強く活性酸素を無害にする働きがあります。具体的には血液をサラサラにしたりコレステロール値の改善効果が期待されます。

3、とうもろこしの栄養成分を余すことなく摂取できるから

ポップコーンはジャンクフードのカテゴリーに入れられがちですが、他のお菓子に比べて栄養バランスがとても良いお菓子、それはとうもろこしを皮ごと炒るからです。例えば食物繊維の他にカリウムや鉄や亜鉛、ビタミンEやビタミンB群やβカロテンが豊富に含まれていますよ。

4、糖質は多めだけれど吸収が緩やか

原材料のとうもろこしが甘いのと同じように、ポップコーンも糖質は多めです。ただ、糖質のなかでもとうもろこしは多糖類(デンプンが主)、吸収が緩やかなので砂糖などよりもインスリンの急激な分泌を抑えてくれます。

5、糖質や脂質は増えるけれど栄養の組み合わせはバッチリ

ある栄養士によると、ポップコーンは乳製品と一緒に食べると良いと言われています。牛乳やヨーグルトと一緒に朝食にいただくという習慣をつけるとダイエット効果が増します。朝食に摂った糖質や脂質は1日分の活動するためのエネルギーになります。

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スナック菓子よりダイエット中におすすめ

ポップコーンと女の子

ポップコーン自体がとてもヘルシーなわけではありませんが、油で揚げたスナック菓子や砂糖たっぷりのチョコレートに比べると、ダイエット中のおやつに良いと言えるでしょう。

その場合、ポップコーンは手作りするのがおすすめです。手作りなら塩加減も調整できます。最近では油不使用でポップコーンを作れるマシンも登場しています。市販のポップコーンより低カロリーで楽しめますよ。

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ポップコーンの種類によってカロリーは異なる!ポップコーンの味付け別カロリー

やはり気になるのがよく口にするポップコーンのカロリーですよね。ディズニーランドや映画館をはじめ、人気のポップコーンのカロリーを調べてみました。

■映画館のキャラメルポップコーンのカロリー

  • Sサイズ 484キロカロリー
  • Mサイズ 703キロカロリー


■映画館の塩味ポップコーンのカロリー

  • Sサイズ 242キロカロリー
  • Mサイズ 468キロカロリー


■ディズニーランドのポップコーン・ワゴン「塩味」のカロリー

  •  242キロカロリー


■ディズニーランドのポップコーン・ワゴン「しょうゆバター味」のカロリー 

  • 247キロカロリー


■ディズニーランドのポップコーン・ワゴン「キャラメル味」のカロリー 

  • 257キロカロリー


■ディズニーランドのポップコーン・ワゴン「カレー味」のカロリー 

  • 210キロカロリー


■ディズニーランドのポップコーン・ワゴン「ハニー(はちみつ)味」のカロリー 

  • 310キロカロリー


■ディズニーランドのポップコーン・ワゴン「ミルクチョコレート味」のカロリー 

  • 327キロカロリー


■ギャレットポップコーン(100gあたり)

  • シカゴミックス(チーズコーン&キャラメルクリスプ) 536キロカロリー
  • キャラメルクリスプ 467キロカロリー
  • チーズコーン 660キロカロリー
  • プレーン 401キロカロリー


■ククルザポップコーン

ギャレットと比較されるのがククルザ。カロリーを見てみると、100gあたり376キロカロリー。ククルザの売りはフレーバーの多さですが、フレーバーを足すとおのずとカロリーは増えていきます。

■コストコのポップコーン(100gあたり)

コストコで売っているポップコーンのカロリーです。

  • Microwave Popcorn(塩味) 475キロカロリー


■無印良品(100gあたり)

無印良品のポップコーンも人気です。

  • チェダー・ゴーダチーズ味 582キロカロリー
  • キャラメル味 537キロカロリー


■コンビニのポップコーン(100gあたり)

セブンイレブンの人気のポップコーンのカロリーも見てみましょう。

  • セブンプレミアムポップコーンキャラメル 593キロカロリー
  • セブンプレミアムポップコーンチーズ 470キロカロリー

 

ポップコーンでダイエット!?

ダイエット中にポップコーンを食べるなら、中でも低カロリーなものを選ぶと良いでしょう。一番のおすすめは手作りポップコーンです。また、確かにポップコーンにはさまざまな栄養素が含まれていますが、それだけで痩せることはないので、過信しないようにしましょう。美しく痩せたいなら、バランスの良い食事と適度な運動を続けていってくださいね。

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text:common編集部

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