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即効性抜群!まだ間に合う、水着が似合うくびれをつくる『プランクツイスト』

2018.8.2

いかに女性らしく優雅で健康的かを競う『2017湘南オープン フィットネスビキニ』で見事5位に入賞した三井すみれさんに、くびれができるトレーニングを教えていただきました。この夏、水着を着る予定がある方、必見です!

くびれがあるお腹で水着が着たい!

ついに夏本番!肌を露出するファッションが増えたり、水着を着る機会があったりと、何かとお腹に視線が集まる時期です。

でも、お腹を出すことに自信がない・・・という女性は、多いのではないでしょうか?キュッとくびれたウエストや、スッと縦に入ったアブクラックスは女性の憧れ。できることなら、そんなお腹を手に入れて、堂々と水着を着こなしたいですよね!

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そこで今回は、いかに女性らしく優雅で健康的かを競う『2017湘南オープン フィットネスビキニ』で見事5位に入賞した三井すみれさんが普段取り入れているという、くびれを作るトレーニング方法を伝授!思わず見とれてしまうほどの美しいくびれは、日々のトレーニングが作り上げたものだそうです♡

三井すみれ 

彼女いわく、くびれ作りに大事なのはお腹の正面だけでなく、お腹の横にある「腹斜筋」も刺激してあげること。体幹を鍛えることのできるプランクにひねりを加えて、同時に「腹斜筋」にもアプローチしていきます。体の軸も整うトレーニングです。しっかり行えばキュッとお腹がくびれてきますよ♡

三井すみれさんインタビュー記事はこちら!
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くびれを手に入れる♡アレンジプランク

1、プランクポーズをとる

両ひじを床につき、足を伸ばしつま先を立てて、プランクの姿勢をとります。足の幅は狭くしておきましょう。

アブクラックス プランク くびれ

ひじは肩の真下、肩からかかとまで真っ直ぐになるよう意識して。

NGフォーム

腰が反ってしまったり、逆にお尻が下がってしまったりすると、効果が半減してしまいます!

プランク くびれ アブクラックス

しっかり腹筋と背筋を使い、身体が床と平行になるように意識しましょう。この時点で、お腹の深層部の筋肉が使われている状態になります。

2、右の腰を床につける

腰をひねり、骨盤の右側を床に近づけましょう。ペタンと腰が床についてしまわないように、コントロールしながら動くのがポイントです!

くびれ アブクラックス プランク

ひざが曲がったり、お尻が浮いてしまわないように注意しましょう。

3、左の腰を床につける

今度は腰を反対側にひねり、骨盤の左側を床に近づけていきます。

アブクラックス くびれ 腹筋

この時点で横っ腹がプルプルくるはず!キツイですが、効いている証拠です。ここでも床に腰がつかないように気をつけて!

4、繰り返す

2〜3の動きをリズミカルに繰り返しましょう。勢いではなく、じっくり行うとより効果的に横っ腹の筋肉を刺激することができます。呼吸は止めずに行ってください。

アブクラックス くびれ 腹筋 プランク

まずは左右各10回からスタート!徐々に増やしていき、30回×3セットを目指しましょう。

 

三井すみれさんに、くびれをゲットできるトレーニング方法を教えていただきました。これから水着を着る予定がある方、ちょっとでもくびれが欲しい!と思う方は、今すぐ始めてみて!即効性抜群のトレーニングですよ♡

三井すみれ

三井 すみれ

体育大学に通う現役大学4年生。たった4ヶ月で身体を仕上げ挑んだ『2017湘南オープン フィットネスビキニ』では初挑戦にして見事5位入賞。卒業後はフィットネスジムのトレーナーとして働くことが決まっている。趣味はサーフィン。
Instagram

TEAM hirody(チームヒロディ)

チームヒロディとは、世界各国のフィットネスウェアやギアをセレクトし提供することを通じて、様々な目的やライフスタイルのもとに"Work Out"に励むすべての人をサポートしていく。 チームヒロディーのメンバーには、プロボクサーの武尊(たける)さんや、モデルのゆんころさんなどが在籍。 さらに7月には、TEAM hirodyのメンバーが集結するフィットネスイベント「TEAM hirody WORK OUT LIVE」が東京お台場で開催されます。アジア最大級規模の1万6千人で、EDMのリズムに乗ってクラブで踊っているかのようにライトなフィットネスプログラムを体験できる。詳しくはチームヒロディHPまで。

text:Eri Sakata

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