年齢と共に位置が下がってきてしまう胸。どうにかして、位置を上げたい！そんな女性たちの願いを叶えてくれるヨガのポーズを、ヨガ講師の秋谷理恵（あきや りえ）さんに教えてもらいました。
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コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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あれ？胸の位置、下がってきたかも・・・
ふと鏡を見たときに、感じる違和感。以前より、胸が下にある気がする・・・。
そう感じたことがあるのは当然のことかもしれません。残念ながら、何もしていないと、胸の位置は年齢と共に下がっていってしまうものなのです。
胸の位置が下がっていると、年齢が実際よりも上に見えてしまったり、お洋服も着こなせなくなってしまったりとデメリットだらけ。あとで後悔してしまわないように、日頃から対策しておきたいですよね！
そこで取り入れて欲しいのが、ヨガ。ヨガインストラクターの秋谷理恵さんにおすすめのポーズを教えていただきました。
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ヨガのポーズでバストアップしよう
——バストアップに効果的なヨガのポーズを教えてください。
『三日月のポーズ』をご紹介したいと思います。
胸の位置が下がってしまう原因の一つに、背中が丸まった悪い姿勢があります。胸が凹んでいる状態だと、胸が下を向いてしまうことは想像がつきますよね。垂れる原因にもなるので注意しましょう。
『三日月のポーズ』で胸を開くことによって、胸の位置を上げていきます。猫背を改善したい方にもおすすめです。
また、股関節を開いてそけい部にあるリンパを刺激するので、脚の疲れやむくみ改善なども期待できますよ。
バストアップ効果を狙う！三日月のポーズ
１、四つん這いになってから、息を吐いて右足を両手の間に入れます。
目線はまっすぐ前を見つめましょう。
２、息を吸って、ゆっくり上体を起こします。後ろに伸ばしている足の甲を床につけましょう。
骨盤の左右の位置がずれないように意識して。右が前に出やすいはずです。太ももに寄りかからないよう、まっすぐに上体を立てましょう。
３、息を吐きながら前足を踏み込んで、吸いながら前を通って円を描くように両手を天井にあげます。目線も天井へ。
下半身は下に引っ張るように、上半身は上に伸ばすように意識してみましょう。気持ちよく胸を開くのがポイントです！腰は反らせすぎないように注意。
ここで3?5呼吸ほどキープします。
４、息を吐きながら両手をおろし床につき、右足を引いて四つん這いに戻ります。
反対側も同様に行いましょう。
姿勢を改善し、バストアップ効果が期待できる『三日月のポーズ』を教えていただきました。脚の疲れやむくみの改善にも良いそうなので、美脚を目指したい方にもおすすめです。リフレッシュにも最適ですよ！ぜひ、試してみてはいかがでしょうか。
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秋谷 理恵
男の子と女の子のママ。ヨガインストラクターとして、都内のスタジオなどでレッスンを行う。『YES TOKYO』では、ベーシックな動きで初心者でもわかりやすいレッスンを行なっている。他にも、リラックス系ヨガなども得意としている。インスタグラムが大人気で、フォロワーは毎日増え続けている。
Instagram：@rieakiya
text：Eri Sakata
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確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
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