【専門家監修】1日2分でOK！便秘解消に効く「腸ヨガ」を、美人ヨガ講師・秋谷理恵さんが伝授

さまざまな不調を引き起こす『便秘』

女性に多い悩みの上位に、必ずといって良いほど入る『便秘』の症状。

食生活の乱れや運動不足、ストレスに加え、生理前は女性ホルモンの影響を受けるなど、便秘の原因は多岐にわたります。

何日も便が出ない状態が続くと、肌荒れやぽっこりお腹など美容面にも悪影響が。ダイエットも停滞してしまったり、辛いことばかりですよね。

そこで取り入れて欲しいのが、腸を動かす“腸ヨガ”。ヨガインストラクターの秋谷理恵さんにおすすめのポーズを教えていただきました。

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“腸ヨガ”で便秘解消しよう

——便秘に効くヨガのポーズを教えてください。

『ヨットのポーズ』がおすすめです。腸をねじって優しく刺激することができます。さらに、深い呼吸をしてリラックスすることで副交感神経が優位になり、大腸の蠕動運動が促されるので、便秘解消効果が期待できます。

朝と晩の2回行うことで、より効果的に腸の働きを高めることができますよ。習慣にして、辛い便秘にサヨナラしましょう。

便秘解消に効く腸ヨガ！ヨットのポーズ

１、床の上に脚を伸ばして、長座をします。

背筋をまっすぐ伸ばしましょう。脚を伸ばすのが辛い場合は、ひざを軽く曲げてしまってもOKです。

２、右脚をの膝を曲げ、左足にクロスさせます。右脚の裏は左脚の外側につけます。

３、左脚を曲げて右のお尻の横に持っていきます。

背中が丸まらないよう、背筋を伸ばして座りましょう。お尻が床から浮かないように注意して。お尻が浮いてしまう場合は、左脚は伸ばしたままキープ。

４、息をゆっくり吐きながら左ひじを右ひざにかけましょう。右手はお尻の後ろの床につきます。

背中が丸まらないように、背筋を伸ばして胸を開くことがポイントです。目線は後ろを見つめましょう。3?5呼吸ほどキープしてみて。終わったらゆっくり元に戻り、反対側も同様に行いましょう。

 

便秘解消効果が期待できる“腸ヨガ”のポーズを秋谷理恵さんに教えていただきました。1分もあればできる簡単なポーズなので、朝晩の習慣にしてみてはいかがでしょうか。さまざまな不調の原因となる辛い便秘にサヨナラしましょう！

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