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【専門家監修】二の腕引き締めにも♡美人ヨガ講師・秋谷理恵さん直伝、肩こり解消に効く『テーブルのポーズ』

2018.6.11

肩こり解消に効果的なヨガを、美人ヨガ講師の秋谷理恵(あきや りえ)さんに教えてもらいました。肩こり解消だけでなく、ヒップアップや二の腕の引き締めにも効果的なので、ぜひ取り入れてみてください。

肩こりで肩が重い・・・

ふと気づくと、肩がカチコチ・・・なんて経験、ありませんか?

その原因はデスクワークやスマホのしすぎにより、筋肉が凝り固まったしまっているからかも。さらには、冷えやストレス、筋肉量が少ないといったことからも肩こりが起きやすいと言われています。

肩こりがあると肩周りがずーんと重く感じたり、全身に疲労を感じたり。ひどくなると頭が痛くなってしまうなんてことも。

そこで取り入れて欲しいのが、ヨガ。ヨガインストラクターの秋谷理恵さんにおすすめのポーズを教えていただきました。

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ヨガで辛い肩こりを解消しよう!

——肩こり解消に役立つヨガを教えてください。

テーブルのポーズ』を紹介したいと思います。テーブルのポーズは胸を開き、肩甲骨を寄せることで肩回りの筋肉をほぐす効果があります。そのため、肩こり解消に効果的!

さらに、腕を使って身体を支えるので、二の腕の引き締めにも効果があります。身体を後ろに反らせる後屈のポーズなので、背中やヒップなどのシェイプアップ効果も期待できますよ。始めは難しく感じるかもしれませんが、慣れてくると胸を開くことのできる気持ちの良いポーズです。早速、始めてみましょう。

肩こり解消に!テーブルのポーズ

1、足を肩幅に広げひざを立て、指を広げ両手を後ろにつきます。

肩こり解消ヨガ テーブルのポーズ 秋谷理恵

指は壁側ではなく、前方に向けてください。

2、お尻をぐーっと締めて、骨盤を天井に持ち上げましょう。目線も天井へ。

肩こり解消 テーブルのポーズ 秋谷理恵

ひざの下に足首、肩の下に手首がくるように。ひざから肩まで一直線になるよう意識して行います。お尻が下がりやすいので、しっかりとお尻の筋肉を使って持ち上げましょう。

ここで3〜5呼吸ほどキープ。

お尻が上がらない方は、下の写真のように脚を伸ばしてトライしてみて。

肩凝り解消 ヨガ 秋谷理恵

このポーズの場合、足の指先から肩までまっすぐ、頭は力を抜いて顎をあげると気持ちよく身体の前面が伸びますよ。急に頭を下げると危ないので、ゆっくり様子を見ながら行ってくださいね。

 

肩こり解消に効果的なテーブルのポーズを、美人ヨガ講師の秋谷理恵さんに教えていただきました。二の腕の引き締めやヒップアップなど、ボディメイクにとっても嬉しい効果がたくさんあるので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか?

秋谷理恵 rieakiya

 秋谷 理恵

男の子と女の子のママ。ヨガインストラクターとして、都内のスタジオなどでレッスンを行う。『YES TOKYO』では、ベーシックな動きで初心者でもわかりやすいレッスンを行なっている。他にも、リラックス系ヨガなども得意としている。インスタグラムが大人気で、フォロワーは毎日増え続けている。
Instagram:@rieakiya

text:Eri Sakata

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