【専門家監修】ランニングで体脂肪を減らす方法を“走りのプロ”が伝授！

ランニングで体脂肪を減らしたい！

せっかくランニングを始めたなら、体脂肪を減らしてスタイルアップを目指したい！女性ならきっと、そう思う方が多いのではないでしょうか。

では、どうすればランニングをしながら体脂肪を減らすことができるのでしょう？ランニングアドバイザーの真鍋未央さんに聞いてみました。

真鍋未央さんインタビュー記事
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ご自身も実践しているという、3つのルールを教えてくれましたよ。

体脂肪を減らすルール１：週に2?3回ペースで走る

ランニングで体脂肪を減らしたい時は、できれば週2?3回は走ってください。

マラソン完走が目標だったら週1回のペースでもいいんですが、体脂肪を減らす目的であるならば、週3回走るのが1番の理想ですね。間が空きすぎると、ランニングによる脂肪燃焼効果が半減してしまうので。1日置きに、例えば月・水・金などで行ってみてください。

でも別に長く走る必要はなくて、短めでもいいんです。20分くらいで十分ですよ！

体脂肪を減らすルール２：ウエイトトレーニングを取り入れる

筋肉量を増やしてあげると、より早く体脂肪を減らすことができるので、ランニングに加え室内でのウエイトトレーニングをプラスしてあげるのもいいですね。

ハードにする必要はありませんよ。できる範囲で無理なく行ってみてください。

体脂肪を減らすルール３：ときどき80％の力で走る

それから、少しの距離を普段よりちょっと頑張って走ってみる。これも、体脂肪を燃やすのに効果的な走り方なんです。

基本はゆっくり走っている中で、50m?100mくらいの距離を、全力疾走とまではいかない、70?80％くらいの力で走ってみましょう。ランニングの専門用語で「ウインドスプリント」という走法です。

少し早めの走りを入れることで、無酸素運動になり、筋肉に刺激を与えることができます。その走りが、脂肪燃焼に効果的なんです。私も取り入れている、おすすめの練習法です。

 

ランニングアドバイザーの真鍋未央さんに、ランニングで体脂肪を減らすためのルールを教えていただきました。実践すればより効率的に体脂肪を減らすことができますよ。ぜひ普段のランニングに取り入れてみてはいかがでしょうか？

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