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【トレーナー監修】女性の平均体脂肪率はコレ!え、運動じゃ減らないの!?

2018.3.4

『体重を減らすより、体脂肪を減らそう』っていろんなところで耳にしたことがあるけれど、それはどうして?本当に見た目に関係あるの?と疑問に思ったことはありませんか?そんな今さら周囲には聞きづらい初歩的な疑問に、パーソナルトレーニングスタジオuno の武藤 和也(むとう かずや)さんが丁寧に答えてくれました。

女性の理想の体脂肪率は?

ーー以前から気になっていたのですが、女性が一番綺麗に見える体脂肪率ってズバリ何%なんですか?

人それぞれ脂肪のつきかたとかも違うんで、理想が何%っていうのは各々の美的感覚で結構変わっちゃうと思うんですけど・・・。じゃあ、女性の平均体脂肪率ってどれくらいだと思いますか?

ーーえ~・・・20~25%くらいですかね?

よくスポーツクラブには「27%まで」とか書いてあることが多いんですけど、僕たちが指導するときに目指すのはだいたい「23~25%」ですね。だけど、その体脂肪率でも、人によってはちょっとぽっちゃりしてるかな、と思う人もいますね。

雑誌でみるモデルさんなどは、体脂肪率がそれ以下の可能性があります。特にフィットネス系アイコンのモデルさんだと、20~22%が平均。なので目指すところによって体脂肪率の指標も変わります。

肥満のボーダーラインは27%!?あなたは大丈夫?

ーーなるほど。でも、ここを越すと肥満だよ、っていうボーダーラインはあるんですか?

ん~難しいけど、27%を超すと結構気になると思いますね。運動している人とかだったら、25%超えてくるとちょっと引き締めたいなあっていう欲が出てくると思います。

ーー思ったより厳しいかも・・・。やっぱり、体重より体脂肪率を重視したほうがいいんですか?

そうですね。同じ50kgでも、体脂肪率が20%の人と25%の人とじゃ、見た目に結構な差がでます。体脂肪を減らすと見た目にすぐ表れますよ。

有酸素運動よりも、食事が大事

ーーやっぱり体脂肪率が見た目を左右するんですね。じゃあ是非とも体脂肪、減らしたい!それにはやっぱり有酸素運動をするべきですか?

そう思われがちなんですけど、実は食事の方が体脂肪を減らす上での重要性は大きいかな。

ーーそうなんですか!?よく言われている、炭水化物を抜く方法が手取り早いですか?

あ、やはりそのイメージが強いですよね?でも実は、それよりも全体のカロリーのバランスを見て、量を調整した方がいいと思います。前回、塙さんの記事でもあったと思うんですけど、やっぱりタンパク質を摂るっていうのがポイントになってくるんです。(※以前取材させて頂いた塙さんと、偶然にもお知り合いでした!)

最近、『肉食女子』という言葉も結構流行りはじめましたよね。でも、きっとみなさんが思ってる以上に、量を摂らなきゃいけないんです。「こんなに食べるの!?」とびっくりすると思いますよ。それについては、後ほどじっくり話しますね。

 

体脂肪を減らすには、有酸素運動よりも食事の割合が多い、とは意外な事実でした。ただ食べる量を減らすだけではなく、バランスを見て、必要以上に摂っているものの量を減らすことが大事なんですね。気になる“摂取すべきお肉の量”については近日公開の記事でご紹介していきます!

武藤 和也

トレーナー歴10年。高校生の時に靭帯断裂した経験した時に身体のことに興味を持ちトレーナーの専門学校へ。お客様の身体に合わせたトレーニングを心掛けている。【資格】NSCA-CPT、NSPA-CPT、健康運動実践指導者、JCCA認定ベーシックインストラクター http://pt-studio-uno.com/

text:common編集部

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