【動画付】ウエストにくびれ出現！キュッとくびれる筋トレメニュー3つ

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キュッとくびれたウエストは、女性ならではの魅力的なパーツのひとつ。でも、くびれがないと悩んでいる女性も多いですよね。ここでは、くびれができない原因と、くびれるための筋トレメニューを3つご紹介します。

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くびれがないのは何故？

1、脂肪のつきすぎ

お腹に脂肪がつきすぎていると、くびれるどころが逆にぽっこりお腹になってしまいます。脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪がありますが、女性に多いのは皮下脂肪がついているケース。女性は子宮を守るために皮下脂肪がつきやすくなっているので仕方がないことなのですが、まずは脂肪を落とさないことにはくびれへの道は遠いと言えるでしょう。

2、腹筋の筋力不足

腹筋には、肋骨の中心のやや下から骨盤の恥骨部分まで、縦に伸びた「腹直筋」、脇腹あたりを斜めに走る「腹斜筋」、お腹の深層にあるインナーマッスルの「腹横筋」があります。どの筋力もくびれのためには必要ですが、特に「腹斜筋」を鍛えることでよりくびれを強調することができます。

また、猫背は腹筋の筋力を衰えさせる原因に。スマホやパソコンをいじる時間が多い方は、気づかないうちに猫背になっているかも。背筋が曲がっていないかチェックしてみて。

3、骨格の問題

生まれながらの骨格によって、くびれができやすい人、できにくい人がいるというのは残念ながら本当のこと。肋骨と骨盤の間が広いとくびれができやすく、逆に狭いとくびれができにくい骨格と言えるでしょう。そういった場合は、くびれトレーニングを行うよりもお尻や背中のトレーニングをしてくびれているように見せる方が効果的です。ぜひ参考にしてみてくださいね。

▽くびれが欲しいなら「お尻」を鍛えろ！夏までにキュッとくびれる方法を大会優勝者が伝授

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くびれ作りには筋トレだけじゃなく食事も重要

また、くびれを作るには食事内容もとても重要です。まずは食事内容を見直して、脂肪を落とすことから始めてみましょう。ただし、極端な食事制限は基礎代謝を下げ、太りやすい体を作ってしまいます。揚げ物や甘いものなどを避け、筋肉の元となるタンパク質を積極的に摂取することを心がけましょう。糖質は完全にカットしてしまうと筋肉に栄養が行き渡らなくなってしまうため、朝昼中心に摂り、夜は控えめ、もしくは夜だけなら糖質を抜いてしまってもいいでしょう。

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▽「運動嫌いでもお腹は凹みます！」福井仁美さん流、トレーニングなしでくびれを手に入れるメソッド

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