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セクシーなくびれの黄金比率は7:10!くびれを作る筋トレのやり方を伝授

2018.12.19

くびれのあるセクシーな女性になりたい♡そう願っているなら、筋トレを取り入れてカーブのある女性らしいボディを手に入れてみませんか?おすすめの筋トレのやり方とコツを伝授していきます。

あなたに足りないのはセクシーさかも?

おしゃれに気を遣っているし、ヘルシーな食事で無駄な脂肪もない。それなのに、今一つあなたに魅力が足りないのは、セクシーさが欠けているからかもしれません。

スリムな女性

男性が思わず「おっ」と目で追ってしまうよう女性になるには、大人女性特有の色気のようなものが必要なのです。セクシーな女性って、同性から見ても魅力的に見えますよね。

ただし、セクシーと下品とは違います。胸元を大きく露出したり、脚を頻繁に組み替えたりすることでは決してありません。目指したいのは、健康的でメリハリのあるボディ。露出しなくても分かるような、曲線美を手に入れるのが目標です!

くびれの黄金比率を目指したい♡

カーブのあるボディを作るには、やはりくびれが大事。男性は子孫を残すという本能から、ウエストから腰にかけて広がっているような、“健康な子どもが産めそう”なボディラインに惹かれるんだそう。

そんなくびれの黄金比は7:10だと言われています。腰(お尻)を10とした場合、くびれ(ウエスト)は7になる比率が理想的なんです。

くびれ

さて、鏡を見てみてください。痩せてはいるけれど、寸胴体型で差がない、腰回りに贅肉がついていて7:10どころか10:10・・・。そんな状態の女性は、少なくないはずです。

そのままでは、大人の色気を手に入れることができません。トレーニングでくびれを作っていきましょう!

黄金比のくびれを作るトレーニングのやり方

カーブのあるウエストを作るためには、上体を起こすような腹筋運動は実はあまり効果的ではありません。お腹の表面に縦に存在する「腹直筋」を鍛えることができますが、それだけでは不十分なのです。

くびれを作るには、深層部にある「腹横筋」を鍛えてお腹周り全体をぎゅっと引き締めること、そしてお腹の横側にある「腹斜筋」を鍛えて、カーブを作ることが大切です。

サイドプランク

さらに、もう一つ加えるなら背中の「広背筋」を刺激していきましょう。背中に筋肉がつき引き締まることで、後ろや横から見たときにウエスト部分にカーブが生まれます。

黄金比のくびれを作るトレーニング①:腹横筋トレーニング

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黄金比のくびれを作るトレーニング②:腹斜筋トレーニング

しなやかなくびれを作る、腹斜筋のトレーニング「レッグツイスト」

黄金比のくびれを作るトレーニング③:広背筋トレーニング

実はくびれに効く♡背中を鍛える「広背筋トレーニング」

くびれができにくいなら、お尻をボリュームアップ!

ただ、残念なことに、骨格によってくびれができにくいこともあります。そんな時には、お尻をボリュームアップさせてその差で、くびれの黄金比率を手に入れるのがおすすめです!

ヒップアップ くびれ

これは2017年ベストボディUSAを始め数々の大会でグランプリを獲得したトレーナーの石田 純子さんや、お尻専門トレーナーとして活躍する川合 のどかさんも証言していること。

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確かにお尻がキュッと上がっていると、その分ウエスト周りは細く見えますよね。特に後ろから見たときに、分かりやすいカーブが描かれることになります。胴体が短い、背が小さいという方は、腹筋運動にだけ力を入れずに、お尻のトレーニングを取り入れてみましょう!

黄金比のくびれを作るトレーニング④:お尻トレーニング

お尻だけじゃない♡脚痩せにも効くアレンジスクワット

 

くびれを出現させたいなら、腹横筋・腹斜筋・広背筋、そしてお尻を鍛えるのが近道です!ご紹介した筋トレを取り入れて、あなたもセクシーに拍車をかけてみませんか?寸胴だった身体にメリハリが生まれると、女性としての自信もアップしますよ♡

text:common編集部

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