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「運動嫌いでもお腹は凹みます!」福井仁美さん流、トレーニングなしでくびれを手に入れるメソッド

2018.8.25

ペタンコくびれが美しい福井仁美さんに、くびれた方法や、美ボディを保つための食事法を伺いました。失敗だったと思う食事法には、良いと思われがちなあの健康食品が!あなたも間違えているかも・・・?ぜひ、参考にしてみてください。

超美ボディの持ち主♡福井仁美さんの食事内容が知りたい

タレント・モデルなど幅広く活躍中の福井仁美さん。今年の5月に行われた、日本一夏が似合う男女を決める大会『サマースタイルアワード』ビューティーフィットネス部門で、初エントリーにして見事入賞を果たすほどの美ボディの持ち主!

福井仁美

福井仁美

元ブランチリポーター!もがき続けた10年間。トレーニングに出会って見つけた新たな活躍の場所(福井仁美)

本格的にトレーニングを始めてからは、まだ1年ちょっと。とある番組の企画で、去年ホノルルマラソンに挑戦したのですが、マラソンを走るためにトレーニングも一緒に取り組んだのがきっかけですね。

特に、ペタンコでくびれたお腹は世の女性たちの憧れの的♡

福井仁美

普段、何を食べているのか気になる!くびれに必要なトレーニングは!?ということで、福井仁美さんの美ボディのための食事法、くびれの秘訣を教わってきました!

白米を玄米×もち麦に変更♡美味しいから続けられる!

私がまずボディメイクを始める時に変えたのは、食事の量です。ものすごい量を食べていたんで、圧倒的に量を減らしました。

それから、炭水化物も控えるようにして、大好きだった白米は全て玄米ともち麦のミックスにチェンジ。玄米3×もち麦1の分量が食べやすいですよ。それを1杯100g、朝と昼に食べることを徹底しました。最初は物足りなかったんですけど、徐々に慣れていって、それだけで満腹になるように!結構お腹に溜まって、空腹になりにくいんです。味も美味しいから、減量をしていない今も食べ続けています♡でも、始めは“玄米を発芽させる”って知らなくて、失敗したこともありました。(笑)

福井仁美

大会前になると、外食を一切しなかったです!そして、1回の量を少なくして、1日5食に分けてちょこちょこと食べていましたね。決まったメニューであんまりアレンジせず、朝は玄米と納豆と鮭、お昼は玄米とお肉を焼いたもの。茹でた卵の白身だけをタッパーに入れて、現場に持って行ったりもしていました。夜は炭水化物を抜いて、お刺身などを食べていました。

お気に入りでよく食べていたのは、鶏胸肉のトマト煮!鶏胸肉と好きな野菜やキノコを、トマト缶でコンソメを入れ、塩胡椒をして煮るだけで簡単に作れるんです。油を使わずに作れるし、野菜もキノコもいっぱい摂れる♡玉ねぎを入れると甘くなって美味しいですよ!

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私も1日5食くらい食べますね。一般的には「細かく分けることによって血糖値が〜」と言われていると思うんですけど、私の場合は空腹になるまで我慢していると・・・

ペタンコお腹のためには、パンとビールとカフェオレはNG!

もし、本当にお腹を凹ませたいなら、ビールとカフェオレ、パンだけはやめておいた方がいいです!!

私、ビールとカフェオレが大好きで毎日すごく飲んでたんです。カフェオレって、ほぼ牛乳じゃないですか?牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品って、正体は脂肪なんですよ。ビールはよく言われている通り、そこそこなカロリーがあるし、量を飲んじゃうんです。なので、泣く泣くこの二つを飲むことを辞めたら、お腹周りの脂肪に変化がありましたね〜!

パンもよくないみたいです。血糖値が上がりやすいみたいなんで・・・。今からボディメイクを始めようと思っている方、まさにボディメイク中だという方は、この3つをやめることから始めてみて!

福井流メソッド。この3つを絶ってみよう!
1、ビール
2、カフェオレ
3、パン

痩せると思ってたあの食品。実は逆効果だった!?

「サラダを食べていれば痩せる」と思ってたのは、間違いでした!飲食店で食べるサラダのドレッシングは、ものすごい高カロリーなんですよ!最初は炭水化物を抜いて、とにかくサラダだけ食べていれば痩せると思っていたんです。でも、力は出ないし、タンパク質が摂れてないから、全然筋肉がつかなくて。それでトレーナーさんに相談したら、『そんな食事ダメ!』って怒られて。

朝ごはんをグラノーラにしたから健康でしょ、と思ってるのも大間違い!あれって意外とカロリー高いんですよ。あと、グリーンスムージーも。バナナ・りんご・人参・小松菜を入れてミキサーにかけて、自分で作って飲んでいたんです。でも、小松菜以外、全部糖質。朝、その手作りスムージーを飲んでからご飯を食べていたんですよ。そしたら、『それは1食分だから、それだけにしないとだめ。でも流動食だからすぐお腹すくよ』って言われて。それがすごく間違えてました。

だから、“雰囲気いい感じのヘルシーご飯”っていうのは大体ダメだっていうのがわかりました。(笑)雰囲気に騙されずに、日本人の原点に戻って、一汁三菜、バランスよくしっかり食べていれば太らないということを肌で感じましたね。

痩せると思い込みがちなNG食事法はコレ!
1、サラダだけ食べる
2、朝食はグラノーラ
3、グリーンスムージー+朝食

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会社でランチを食べているときに隣のOLさんが「サラダだけ食べてれば痩せるよね」と言っていたのですが、それじゃ痩せません!!例えば1日3食サラダだけを食べた場合・・・

腹筋トレーニングは2回だけ!だから食事を見直してみて

腹筋のトレーニング、実は2回しかやってないんですよ!腹筋が出たのは、本当に食事制限のおかげですね。みんなに腹筋のことばかり聞かれるんですけど、腹筋は鍛えなくていいと思う!バッキバキに割りたいんだったらもっとトレーニングしたほうがいいと思うんですけど、私の大会の時くらいでよければ、トレーニングする必要はないです。

福井仁美 

自分が1番びっくりしてます!他の筋肉と違って、腹筋だけは食事を見直す方が重要。腹筋は毎日トレーニングしなくても割れるっていうことが証明できたので、それは広めたい!運動嫌いでもお腹は凹ませられるんです!!

 

福井仁美さんに、美ボディのための食事・くびれの秘密を教えていただきました。腹筋トレーニングを2回しかしていないなんて、とっても意外な事実!くびれの秘密は、食事内容の見直しが重要だったんですね。くびれが欲しいと思っている方は、食事内容を見直してみて!

福井仁美

福井 仁美

早稲田大学第一文学部を卒業後、タレント・モデル・ラジオDJ・実業家など多方面で活躍。TWIN PLANET所属。旅行が趣味で、特に好きなハワイ渡航歴は50回以上に及び、ハワイエキスパートの資格も取得。
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text:Eri Sakata

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