『#腹筋女子』渋谷美穂が教える！「1日5食」でスルッと痩せられるワケ

空腹によるドカ食いを防ぐため！

——スタイル抜群のフィットニスタにお話を伺うと、ほとんどの方が『1日5食』っていうんです。美穂さんもそうですか？そのメリットはなんですか？

私も1日5食くらい食べますね。

一般的には「細かく分けることによって血糖値が?・・・」と言われてると思うんですけど、私の場合は空腹になるまで我慢していると、ドカ食いしちゃうんですよ。

それを抑えるために、少しずつ分けて食べていますね。血糖値の上昇どうのこうのよりも、ドカ食い防止のためです。たくさん食べると、それが癖になっちゃってたくさん食べ続けてしまうので。

食べるものは、自炊したものが多いです。ジム行く前にはサラダを食べたり、ジムの後にはプロテインを飲んだりします。1食の量を決して多くしないのが大事なポイントです！

肉・魚・いろんな種類の野菜を食べる

——1日5食の内容が気になります！普段ご自宅では何を食べているんですか？

お肉やお魚を使って簡単なものを作るくらいですよ。タンパク質何グラム以上、とか細かいことは気にしていませんが、バランスよく栄養を摂れるようにすることは考えて作っています。

あと、ブロッコリーは常に冷蔵庫に入ってますね。ブロッコリーは低糖質で、ビタミンCや食物繊維も豊富なので、フィットニスタには欠かせない食材なんです！

ブロッコリーだけじゃなく、野菜は積極的に摂るようにしてます。ビタミン、ミネラル、食物繊維などが摂れるので、いろんな種類の野菜を食べるように心がけています。

痩せたら味覚も変わった！？

——なるほど、バランスが大事なんですね。ちなみに、嫌いな食べ物ってありますか？

生クリームは、昔はあんなに大好きだったのに、今じゃ嫌いになりました！減量中は避けていたんですけど、コンテストが終わった後に食べたら、甘くて重くて・・・”美味しい”と感じられなくなったんです。
（インタビュー記事：コンテスト荒らし！話題の『#腹筋女子』は、ハッピーオーラ全開で超眩しかった。では、シュークリームが大好きで毎日食べていたと語っている）

逆に、ブラックコーヒーはすごく好きになりました！減量中にブラックコーヒーをしょっちゅう飲んでいたんですよ。太っていた頃は、甘いラテばっかり飲んでたんですけど、ブラックコーヒーに慣れたら、甘いラテが飲めなくなりました。

減量中にクリーンなものばかり食べていたら、減量が終わってからもジャンクなものとか食べても、美味しいと感じなくなっちゃった。ラーメンも、食べたいなって思って食べても、あれ？なんか、もういらないかも、って。一口食べて思いました。

だから、今は我慢しているわけじゃなく、身体が甘いものや脂っこいものを求めなくなりました。細胞レベルで判断しているんですかね？（笑）

 

1日5食にすることで、食べ過ぎを防ぐことも期待できるんですね！痩せると自然と味覚が変わることもわかりました！普段、つい食べ過ぎてしまうな?という方、今日から実践してみては？

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