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『#腹筋女子』渋谷美穂が教える!「1日5食」でスルッと痩せられるワケ

2018.3.30

美しいスタイルをキープしているフィットニスタにお話を伺うと、必ずと言っていいほど「1日5食」説が飛び出します。一体どうしてなの?インスタグラムなどのSNSや、テレビや雑誌などのメディアで話題になっている『#腹筋女子』の渋谷美穂(しぶたに みほ)さんもオススメだそうなので、そのメリットや、実際のメニューなどを教えていただきました。

空腹によるドカ食いを防ぐため!

——スタイル抜群のフィットニスタにお話を伺うと、ほとんどの方が『1日5食』っていうんです。美穂さんもそうですか?そのメリットはなんですか?

私も1日5食くらい食べますね。

一般的には「細かく分けることによって血糖値が〜・・・」と言われてると思うんですけど、私の場合は空腹になるまで我慢していると、ドカ食いしちゃうんですよ。

それを抑えるために、少しずつ分けて食べていますね。血糖値の上昇どうのこうのよりも、ドカ食い防止のためです。たくさん食べると、それが癖になっちゃってたくさん食べ続けてしまうので。

プロテインを飲む女性

食べるものは、自炊したものが多いです。ジム行く前にはサラダを食べたり、ジムの後にはプロテインを飲んだりします。1食の量を決して多くしないのが大事なポイントです!

肉・魚・いろんな種類の野菜を食べる

——1日5食の内容が気になります!普段ご自宅では何を食べているんですか?

野菜を切る 手料理 手作り クッキング

お肉やお魚を使って簡単なものを作るくらいですよ。タンパク質何グラム以上、とか細かいことは気にしていませんが、バランスよく栄養を摂れるようにすることは考えて作っています。

あと、ブロッコリーは常に冷蔵庫に入ってますね。ブロッコリーは低糖質で、ビタミンCや食物繊維も豊富なので、フィットニスタには欠かせない食材なんです!

ブロッコリーだけじゃなく、野菜は積極的に摂るようにしてます。ビタミン、ミネラル、食物繊維などが摂れるので、いろんな種類の野菜を食べるように心がけています。

痩せたら味覚も変わった!?

——なるほど、バランスが大事なんですね。ちなみに、嫌いな食べ物ってありますか?

美味しそうなシュークリームの写真

生クリームは、昔はあんなに大好きだったのに、今じゃ嫌いになりました!減量中は避けていたんですけど、コンテストが終わった後に食べたら、甘くて重くて・・・”美味しい”と感じられなくなったんです。
(インタビュー記事:コンテスト荒らし!話題の『#腹筋女子』は、ハッピーオーラ全開で超眩しかった。では、シュークリームが大好きで毎日食べていたと語っている)

逆に、ブラックコーヒーはすごく好きになりました!減量中にブラックコーヒーをしょっちゅう飲んでいたんですよ。太っていた頃は、甘いラテばっかり飲んでたんですけど、ブラックコーヒーに慣れたら、甘いラテが飲めなくなりました。

減量中にクリーンなものばかり食べていたら、減量が終わってからもジャンクなものとか食べても、美味しいと感じなくなっちゃった。ラーメンも、食べたいなって思って食べても、あれ?なんか、もういらないかも、って。一口食べて思いました。

だから、今は我慢しているわけじゃなく、身体が甘いものや脂っこいものを求めなくなりました。細胞レベルで判断しているんですかね?(笑)

 

1日5食にすることで、食べ過ぎを防ぐことも期待できるんですね!痩せると自然と味覚が変わることもわかりました!普段、つい食べ過ぎてしまうな〜という方、今日から実践してみては?

渋谷美穂プロフィール写真

渋谷 美穂

1992年生まれ、愛知県豊田市出身。バスガイドや工場勤務を経て、スポーツトレーナーの道へ。2016年から日本国内のみならず海外のボディメイクコンテストでも入賞を果たす実力派。現在は東京都渋谷区で4月オープン予定の『FIRE GYM SHIBUYA』でトレーナーとして活動する。
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text:Eri Sakata

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