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1回でくびれ出現!?効果大の「ロシアンツイスト」

2018.2.4

メリハリのあるウエストラインを手に入れたいなら、お腹の横にある腹斜筋を刺激することが大事。今回は、お腹中央の腹直筋を働かせつつ、腹斜筋も鍛えることのできる「ロシアンツイスト」をご紹介していきます。ある程度、腹筋が鍛えられている方向けのメソッドです。キツイけれど、効果は抜群ですよ♡

期待できる効果

・お腹引き締め
・くびれ作り

動作

STEP1

両足を揃えて、膝を曲げて座ります。

STEP 2

手を胸の前で組み、体重を後ろにかけます。足を床から浮かせましょう。背中を丸めたり、反ったりしないように注意。

STEP 3

お腹をひねりながら、組んだ両手を左右に振ります。脚の位置はずらしません。

STEP 4

リズミカルに繰り返しましょう。

上手にV字バランスを取りながら、上半身をひねっていきましょう。呼吸を止めずに行ってくださいね。左右に10回×3セットを目安にしてみてください。美しいくびれを目指しましょう!

text:common編集部

produce:Yukari

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