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【医師監修】夜中に空腹でどうしても眠れない原因と解決策を紹介!

2018.8.14
空腹で眠れないという経験はありませんか?そんなときは一体どうしたらいいのか、そもそも何故お腹が空いてしまうのか。原因と解決方法を、テレビや雑誌などさまざまなメディアで活躍されている、減量外来ドクターの工藤 孝文(くどう たかふみ)先生に教えていただきました。

夜中、空腹で寝れない時に食事していませんか?

夜中に空腹で寝れない

お腹が空いて眠れないという話はよく耳にします。確かに、空腹だと睡眠に集中できず、なかなか眠りにつくことができませんよね。私にも経験があります。

かといって、勢いで食べ物を口にして満腹の状態で眠るのは、やはりおすすめできません。消化不良の原因になり、翌日の倦怠感にも繋がってしまいます。

また夜遅くの食事は、体内時計をコントロールする時計遺伝子「BMAL1(ビーマルワン)」というタンパク質の働きにより、脂肪になりやすいので注意が必要です。「BMAL1(ビーマルワン)」は“肥満遺伝子”とも呼ばれていて、22時頃から深夜にかけて活発になります。この時間帯に食べると脂肪が増えやすくなってしまうことが分かっています。

このように、夜遅くの食事はデメリットだらけです。そこで今回は、夜お腹が空いてしまう原因とその解決方法をご紹介していきます。

夜お腹が空いてしまう原因

3時のおやつは太らないって本当?減量外来ドクターが夜のフルーツより、昼のケーキをおすすめする理由

体内時計をコントロールする時計遺伝子「BMAL1(ビーマルワン)」というタンパク質が関係しています。「BMAL1(ビーマルワン)」には脂肪を貯めこもうとする性質が

夜中にお腹が空いてしまう原因①嘘の空腹かも!自分の身体に問いかけよう

夜お腹が空いてしまう原因①

お腹が空いた!と思っても、本当に胃が空っぽなことは滅多にありません。何となく口寂しい、グルメ番組をみていたら食べたくなったなど、お腹が空いたと思うのにはさまざまな要因があります。

そこで大事なのが、空腹具合を冷静に判断することです。「腹八分目」という言葉がありますが、これも意識しないとなかなかわからないことですね。同じように今「腹何分目なのか」を分析する習慣をつけましょう。

もし「腹五分目」くらいであれば、白湯や温かいハーブティーなどで胃を満たしてあげるだけで、その空腹は収まるはずです。豆乳や甘酒も良いですね。甘さを感じられるので、満足感を得られます。

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