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お疲れ女性に効く“究極のストレッチ”を、中野ジェームズ修一が伝授!

2019.12.23
女性の疲労回復ストレッチ

17万部を突破した『世界一伸びるストレッチ』の著書である、中野ジェームズ修一さんに誰でも簡単にできるストレッチを教えていただきました。試してみたら、効果がすばらしいことが判明!日ごろからお疲れぎみの女性のみなさん、試す価値ありですよ。

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お疲れ女性こそストレッチ!

ストレッチは、疲労を感じている女性の身体的ストレスを和らげるのにも有効です。続けると疲れにくくなったり、自立神経の乱れが整ったりと良いことだらけです。安眠効果も期待できます。

僕自身、寝る前は30分~1時間かけてじっくりと体をほぐしています。本読みながら、風呂に入りながらの、いわゆる「ながらストレッチ」ですね。

実はストレッチだけを長時間続けることは、アスリートにとっても難しいんですよ。なので、続けやすいやり方で取り入れています。

今回は誰でも簡単にできて、しっかり柔軟性を高められる4つのストレッチをご紹介します。ぜひ習慣にしてみてください。

1、デスクで肩こり解消!肩周りの動的ストレッチ

まずは、椅子に座って行える、肩回りの動的ストレッチです。肩こり解消に効果があります。動的ストレッチは、1日を始める朝にもおすすめ。肩甲骨の可動域を広げ、全身の動きをスムーズにしていきましょう。

肩周りの動的ストレッチ

1、手を肩に乗せて肘を前に出します。

2、手はそのままの位置で固定し、肘を上にあげます。

肩周りの動的ストレッチ

3、今度は、肘を真横に開きます。

肩周りの動的ストレッチ

4、最後は胸を開き、肩甲骨を近づけるようにして肘を後方にたたみます。

肩周りの動的ストレッチ

5、今後は反対に回していきましょう。計20周を目安に行います。

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Posted by kamoshita