身体を引き締めたくてトレーニングを始めたけれど、まるで続かなかった・・。そんな経験がある方は多いはず。始めはやる気があっても、疲れているとつい面倒になったり、モチベーションが保てなくなったりしてしまいますよね。一方で、し…
アクティブな女性のためのマルチスポーツコミュニティ「adidas MeCAMP」。アディダスウィメンズストア有楽町マルイにて毎週開催されているウィークリーイベンと毎月開催されるマンスリーイベントでは、ヨガやピラティス、バ…
“なりたいカラダにはレシピがある”をテーマに、女性の間で注目を集めているヒデトレ。女性のカラダの悩みを解消するトレーニングやエクササイズに焦点を当てた連載企画がcommonでスタート！記念すべき第…
“なりたいカラダにはレシピがある”をテーマに、女性の間で注目を集めているヒデトレ。女性のカラダの悩みを解消するトレーニングやエクササイズに焦点を当てた連載企画がcommonでスタート！記念すべき第…
「腹筋女子」や「筋トレ女子」と呼ばれる、ヘルシー且つセクシーな魅力溢れる女性らしい身体を目指して、日々ワークアウトに取り組む女性が増えています。その中でも、女性らしいヘルシーボディの象徴でもある「お尻」のトレーニングが特…
「腹筋女子」や「筋トレ女子」と呼ばれる、ヘルシー且つセクシーな魅力溢れる女性らしい身体を目指して、日々ワークアウトに取り組む女性が増えています。その中でも、女性らしいヘルシーボディの象徴でもある「お尻」のトレーニングが特…
「腹筋女子」や「筋トレ女子」と呼ばれる、ヘルシー且つセクシーな魅力溢れる女性らしい身体を目指して、日々ワークアウトに取り組む女性が増えています。その中でも、女性らしいヘルシーボディの象徴でもある「お尻」のトレーニングが特…
ジムや自宅でのワークアウトに勤しむトレーニング女子が増えている昨今。せっかくトレーニングするなら気分を高めてくれるおしゃれなウェアを着たい。そんなスポーツシーンもおしゃれに抜かりのない女性に今回は、ビーチカルチャーとアク…
レッグツイスト 回数：15~20 セット数：4 対象の筋肉：腹筋側部 準備 1.マットを用意して寝る まずは床にマットを引いて仰向けに寝るだけ。 マットはなくても良いですが、腰骨が床に当たって痛い場合があるので用意した方…
ボールクランチ 回数：15~20 セット数：4 対象の筋肉：腹筋 準備 1.バランスボールの上に座る バランスボールを用意します。バランスボールは1000円程度から買えるものなので、自宅に用意するのもアリですね。 腰から…
ダンベルプレス 回数：10~12 セット数：4 対象の筋肉：大胸筋 準備 1.ベンチとダンベルを用意 ダンベルの重さは、初心者の場合、男性8kg、女性3kg程度で良いでしょう。 お家でも良いですが、ジムにあるベンチで行う…
サイドベント 回数：15~20 セット数：4 対象の筋肉：腹筋側部 準備 1.ダンベルを用意 ダンベルの重さは、初心者の場合、男性8kg、女性4kg程度です。 2.ダンベルを片手に持ちまっすぐ立つ ダンベルを体の横に持っ…
ブルガリアンスクワット 回数：12 セット数：3 対象の筋肉：お尻(大臀筋など) 女性らしい身体を手に入れるために必須なのが、お尻の筋肉。 そして、キュッと上がった美尻…
ダンベルトライセプスカール 回数：20 セット数：3 今ドキの若い女子たちを悩ませているものといえば・・・・ そう。プルプルとたるんだ二の腕ですよね。 今回ご紹介するのはそんな二の腕をピシッと引き締めるワークアウト「ダン…
ラットプルダウン 回数：15~20 セット数：4 対象：広背筋上部 準備 1.ケーブルマシンを用意 ラットプルダウンは基本的に、専用のマシンを使います。多くのジムに置いてありますが、お家で行う場合は専用の器具を買うことに…
相撲デッドリフト 回数：8~12 セット数：3 対象：ハムストリング、背中 その名の通りお相撲さんのように足を広げて行うのが相撲デッドリフトです。 準備 1.バーベルを用意 バーベルを使います。 まずは軽い重りからスター…
リバースプッシュアップ 回数：20 セット数：4 対象の筋肉：上腕三頭筋 二の腕を引き締める自重トレーニングです。 椅子があればできるお手軽かつ効果的な筋トレなので是非やってみましょう！ 準備 1.ベンチを用意する ジム…
ナローデットリフト 回数：10~12 セット数：3 対象：ハムストリング、背中 足を閉じて行うデッドリフトがナローデッドリフトです。 準備 1.バーベルを用意 バーベルを使います。 まずは軽い重りからスタートしていきまし…
スティフレッグドデッドリフト 回数：10 セット数：3 対象：ハムストリング 準備 1.バーベルを用意 バーベルを使います。 まずは軽い重りからスタートしていきましょう。(男女共20kg程度) ゆくゆくは男性であれば10…
スミススクワット 回数：8~15 セット数：4 対象の筋肉：大臀筋 準備 1.スミスマシンを用意 スミススクワットを行うためにはスミスマシンが必要です。 いわゆるフリーウエイトと言われる設備が充実しているジムに行って行う…
ツイストクランチ 回数：20 セット数：3 対象の筋肉：腹筋 準備 1.マットを用意して寝る ツイストクランチの準備はとても簡単です。床にマットを引いて仰向けに寝るだけ。 マットはなくても良いですが、腰骨が床に当たって痛…
レッグレイズ 回数：15~20 セット数：4 対象の筋肉：腹筋 準備 1.マットを用意して寝る レッグレイズの準備はとても簡単です。床にマットを引いて仰向けに寝るだけ。 マットはなくても良いですが、腰骨が床に当たって痛い…
ヒップスラスト 回数：12 セット数：3 対象の筋肉：お尻(大臀筋など) 女性らしい身体を手に入れるために必須なのが、お尻の筋肉。 そして、キュッと上がった美尻を手に入れるために行うべきなのがヒップスラストです。 準備 …
呼吸意識クランチ 回数：20 セット数：4 対象の筋肉：腹筋 準備 1.マットを用意して寝る 呼吸意識クランチの準備はとても簡単です。床にマットを引いて仰向けに寝るだけ。 マットはなくても良いですが、腰骨が床に当たって痛…
フロントスクワット 回数：12~15 セット数：4 対象：大腿四頭筋ほか バックスクワットとは違い、フロントスクワットでは太ももの前の筋肉をよく使います。 準備 1.バーベルを用意 フロントスクワットにはバーベルを使いま…
スミスマシンランジ 回数：10 セット数：3 対象の筋肉：大臀筋、大腿四頭筋 準備 1.スミスマシンを用意 スミスマシンランジを行うためにはスミスマシンが必要です。いわゆるフリーウエイトと言われる設備が充実しているジムに…
