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チーズに驚くべきダイエット効果があるってホント?!ダイエット中におすすめなチーズの種類もご紹介

2018.10.19
チーズは人気が高く美味しい食べ物ですが、カロリーが高く太りやすいと思われています。ですが、チーズに非常に高いダイエット効果があると言われているのはご存知でしょうか?ブログやクチコミサイト、SNSではチーズを食べてダイエットが成功した、痩せた、という声が多数掲載されています。美味しいチーズを食べながら、ダイエット出来たら夢のようですよね。今回はチーズの意外なダイエット効果や、チーズダイエットのやり方、ダイエットにおすすめなチーズを多数ご紹介致します。

チーズダイエットとは?

チーズダイエットとは、チーズに含まれる栄養素、タンパク質、糖質量を利用したダイエット方法です。「●●だけ食べるダイエット」とは違い、チーズダイエットは食事にチーズを取り入れたり、間食をチーズに置き換える事で食べ過ぎ防止を防ぐダイエット方法になります。チーズは糖質量が非常に低く、低糖質な食材です。さらに、タンパク質量、カルシウムやビタミンも非常に多く含まれている優秀な食材です。

しかしチーズの100gあたりのカロリーは400カロリー前後と高カロリーな食材です。食べる量には注意しましょう。

チーズダイエットで痩せる理由とは?

チーズダイエットが痩せる大きな理由の1つとして、腹持ちが良いことが挙げられます。チーズは脂質やカロリーが他食材に比べて高めですが、その分、腹持ちが良い為、無駄食い防止が出来、結果的に1日の総摂取カロリーや糖質を抑えることが出来るというわけです。その他にもチーズには、以下3つのダイエット効果が期待出来ます。

チーズで痩せる理由①代謝促進効果

チーズには、ビタミンA、ビタミンB2が、とても豊富に含まれています。特に、注目したい成分はビタミンB2です。ビタミンB2には、脂肪の代謝を促進させる効果がありますので、チーズを食べるだけで脂肪が蓄積しにくい身体を作る事が出来ます。チーズの代謝アップ効果を最大限にアップさせたい方は、朝にチーズを食べる事をおすすめします。朝にチーズを食べる事で、活発的に活動する日中、脂肪を燃焼しやすいサイクルを作る事が出来ますよ。

チーズで痩せる理由②脂肪吸収率が低下する

チーズは脂質が高く、カロリーも高い食材です。脂質やカロリーが高いせいで食べる事を避けている方もいる程です。ですが実は、チーズに含まれている脂質成分の構造は「短鎖脂肪酸」と呼ばれるもの。「短鎖脂肪酸」は、摂取してもエネルギーとして燃焼されやすいため、脂肪が体内に吸収されにくいのです。

チーズで痩せる理由③血糖値が上昇しにくい

チーズは高カロリー、高脂質な食材ですが、糖質はとても控えめです。低糖質ですと、血糖値が上昇しにくいです。血糖値が急激に上下すると、空腹を感じやすくなってしまいます。ご飯やパンといった糖質が高い食品を食べ、数時間すると空腹を感じるのは血糖値の乱高下の為とも言われています。

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