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超夜型でも大丈夫!朝型人間になる簡単なコツ

2019.3.5

寝るのはいつも深夜3時すぎ、ときは日が昇る時間まで起きていることもある・・・。そんな『超夜型人間』をやめて規則正しい『朝型人間』になりたい!そんな女性たちに向けて、今回は朝型人間になるメリットやコツをご紹介します。

朝起きるのが辛い!朝って苦手

忙しいからいつも夜が遅い、そもそも夜活動するのが好き、夜の方が仕事がはかどる気がするという人は多いはず。また、楽しい動画や映画、小説、漫画を何となく見ていたら、朝になっていた!なんてこともありますよね。

そんな『夜型人間』の多くは、朝に弱く二度寝、三度寝をしてしまったり、頭がぼーっとしてなかなか活動モードに切り替えれなかったりしています。

でもそれでは、朝から元気に活動できず損をしているかも!?『朝型人間』になりたいと思っている人は、これからご紹介する内容をぜひ試してみてくださいね!

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朝型人間になるメリット!夜型はデメリットだらけ・・・

ベッドで眠い女性

そもそも『朝型人間』になるメリットとは何でしょうか?夜型人間だと得られない、朝型人間になるメリットをご紹介します。

1.午前中から活動的になれる

朝型の人は体温が上がる時間がはやく、午前中から活動的になれます!仕事もはかどるし、プライベートも充実。一方、夜型人間の場合は体温が上がるのが遅い時間になってしまうので、夕方近くまで調子が上がらないこともあります。何だかだるくて、1日中ボーっとしていることも・・・。

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2.ビタミンDがつくられやすい

日光をあびることで『ビタミンD』がつくられやすくなります。ビタミンDには骨や歯を形成する役割があり、不足すると骨粗鬆症になる可能性が高まります。また、筋肉の合成にも大事な存在。免疫力も強化されると言われています。

夜型だと、ビタミンDが不足しているかも。長い目で見ても健康的とは言えないですよね。

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3.肌が綺麗になる

寝る時間は遅いけどたっぷり寝ているから大丈夫・・・というわけにはいきません。夜に寝たほうが生活音や光の影響が少なく、質の高い睡眠がしやすくなります。その結果、成長ホルモンがしっかり分泌され、肌のターンオーバーも正常になります。朝型人間の方が、肌が綺麗になるのです。

4.気持ちが安定する

日光をあびることで、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」がいっぱい分泌されます。セロトニンとは、気持ちのバランスを整えてくれる物質。ストレスの多い現代社会で、穏やかな気持ちでいるために大事な存在です。

しかし、夜型の場合は日光をあびる時間が短いのでセロトニンが少なくなっているといわれていますので、気持ちが不安定になる可能性が高まります。

5.痩せやすくなる

一説によると、夜21時~3時の時間帯は脂肪の形成活動が活発になるので、この時間帯に空腹状態で寝ている朝型人間は、脂肪が蓄えられづらいと言われています。逆に夜型人間はこの時間に食事をする事が多いので、脂肪が蓄えられやすくなると考えられます。

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朝型人間になる簡単なコツ

ベッドでリラックスする女性 朝

それでは朝型人間になるためのコツをご紹介します。『夜型人間』がいきなり『朝型人間』になることはできないので、少しずつ変えていってみてくださいね!

1.起床時間を15~30分早める

早く寝る方法だと寝られなくて挫折しやすいですが、起床時間をいつもより15~30分早くすることを繰り返していけば、だんだんと朝に目が覚めるようになります。大事なのは、休日でも同じように行うこと。まずはこれから始めてみてください!

2.昼寝をしない

昼寝は気持ちいいですが、夜に寝付きが悪くなる原因にもなります。10~15分の睡眠は脳のリフレッシュに有効と言われていますが、長い昼寝はむしろ逆効果。

いつも30分以上昼寝をしてしまうという人は、我慢して起きていましょう。そうすると夜ぐっすり眠れるようになり、朝もすっきり目覚められるようになります。

3.夕方に筋トレをする

体温が上がり、下がったときに眠りがやってきます。夕方に筋トレを行えば、疲労と体温の上昇下降により、22時頃には睡魔がやってきます。これを利用すれば、早い時間帯でも眠りにつきやすくなると思います。

筋トレの習慣がない人でも、まずは短い時間のトレーニングを行ってみましょう。10分程度のトレーニングでも体温が上がります。

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4.自然に目が覚めたら起きる

例えば、6時に目覚まし時計をセットしていたのに5時に目が覚めることがありますよね。そうしたら、二度寝しないで思い切って起きましょう!朝型人間になるには、二度寝をする癖をなくすことも大事です。

5.目覚めたら部屋を明るくする

一度起きたら部屋の照明をつけましょう。起床と同時に光を浴びれば脳が目覚めて、二度寝の予防になります。なるべく目はあけてくださいね!

6.朝日が顔にあたるようにベッドの配置とカーテンを変える

朝日が入る窓際にベッドを配置して、カーテンは遮光ではなく、薄手のドレープかレースにして光が入るようにすれば、太陽の光が目覚まし時計代わりになってくれます。外からの視線が気になるようなら、レースをミラーレースにすると人目も気にならず光だけを取り入れるので試してみてください!

7.起きる時間の数だけ枕を叩く

いわゆる“自己暗示”なのですが、例えば7時間後に起きたいなら、寝る前に枕を7回叩きましょう。これを毎日繰り返してください。こうすることで、今から何時間後に起きるということを身体が覚えるので、その時間になると目が覚めやすくなるかもしれません。

朝型人間になったらこんなことが出来る!

ベッドで本を読む女性

朝に起きられるようになったら何をしたいですか?最近では世界中で『朝活』が注目されています。朝活が日課になれば朝はやく起きることが苦痛ではなくなり、逆に楽しみに思う人もいるくらいです。人気の朝活をご紹介します。

人気の朝活①:ジョギング、筋トレ

朝に体を動かすと1日を通して『集中力アップ』『代謝の向上』が期待できます。世界の著名人も朝にスポーツをしている人が多いようですね!

人気の朝活②:勉強

朝型に慣れてくると、朝からものすごい集中力が高くなります。これをうまく利用すれば短時間でも勉強が捗るようになるので、資格の勉強や仕事の準備をしてもいいかもしれませんね!

人気の朝活③:ゲームなどの趣味

ゲームやSNS、ネットに読書など朝から自分の好きなことをすると、良い気分で1日がスタートできます。好きなことなら眠気も吹き飛ぶのでおすすめの朝活です。

 

活き活きとした人生のために、朝型人間になろう!

超夜型人間が朝型人間になるには、なによりも『強い意思』が大切です!眠いと意思が弱くなり二度寝の誘惑に負けそうになりますが、そのようなときは朝型人間のメリットを思い出してください。時間はかかりますが、毎日少しずつ生活を直して朝型人間になってくださいね!
 

松田 歩

松田 歩

猫好きな元インテリアアドバイザー。ほぼ毎日ジムに通っており、その知識はマニアのレベルに達している。男性の筋肥大から女性のダイエット、食事やサプリメントまで幅広く精通。野球、テニス、スノボー、スキューバーダイビングも大好き。

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