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【医師監修】暴走する食欲を抑えたい!胃を小さくする方法

2019.4.21

食べ過ぎて胃が大きくなったかも・・・と感じることはありませんか?胃が大きくなって食欲が増えてしまうと、ダイエットが上手くいかないのでどうにかしたいですよね。今回は、減量外来ドクターの工藤 孝文(くどう たかふみ)先生に、胃を小さくして食欲を抑える方法を教えていただきました。

食べ過ぎると胃が大きくなる?食欲がとまらなくなる?

――最近、胃が大きくなってしまって食欲が止まりません。そもそも食べ過ぎて胃が大きくなる、ということはあるんでしょうか?(common編集部)

胃が大きくなるという表現が正しいか分からないですが、胃は伸縮性がある臓器なので、伸びたり縮んだりします。

通常、胃の大きさは握りこぶし2個分程度。目の前で握り拳を作ってみてください。この両手分だけと思うと、意外と小さいと感じませんか?空腹の状態であれば、胃の大きさはみなさんこのくらいなんです。

女性の胃の大きさ

――えっ、すごい小さいです。私が普段食べている量を考えると、不思議なんですが・・・。

胃の本来の大きさは小さいですが、ここに食べ物が入ってくると伸びて膨らみます。たくさん詰め込めば1500mlくらい入るとも言われています。食べ過ぎたら、一時的に“胃が大きくなった”と言えますね。

でも、胃が空になれば元のサイズに戻るので、「胃の大きさが大きくなった」ということも「胃が大きくなって食欲が増える」ということもありません。食欲が増えたなぁと感じるのは他の理由があると思います。

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胃が大きくなったと感じる本当の理由

ホットドックを食べる女性

――なるほど。では、胃の大きさは変わらないのに、最近食欲が増えたと感じるのは何故ですか?

1、満腹グセがついている

旅行などが終わると、胃が大きくなっていると感じることがあるかもしれません。それは、旅行先でたくさん食べることに慣れてしまったからでしょう。身体が慣れたというよりは、気持ち的な問題が大きいですね。胃が大きくなったわけではないので、満腹まで食べるクセを直せば食欲は落ち着いていきます。

旅行などが終わったら、通常の食事量に戻すことが大切。理想を言うなら、旅行中も腹八分目を心がけられると良いですね。

2、ストレスが増えた

通常の食事量で満足できなかったり、何か口にしたいと頻繁に思うようになったりするのは、ストレスのせいかもしれません。たくさん食べると、イライラする気持ちを抑えることができる人もいると思います。食欲が止まらないと感じたら、ストレスを抱えすぎていないか考えてみましょう。

忙しくて自分の心に目を向けられない女性は多いですが、無理をせず、ストレス発散法を見つけてみてください。

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3、睡眠不足

睡眠時間が足りてなかったり、睡眠の質が低下したりすると、食欲抑制ホルモンである「レプチン」の分泌量がが低下して、食欲増進ホルモンである「グレリン」の分泌量が増加します。食欲が増える原因は、睡眠にもあるかもしれません。

4、血糖値の急降下

もう一つ考えられるのは、血糖値に急降下による空腹です。血糖値を急激に上げてしまう食べ物を食べていると、その後血糖値が急降下し、すぐにお腹が空いてしまいます。甘いものやパンやパスタなどを単品で食べているなら、見直してみましょう。

お酒のあとのラーメンなども要注意。血糖値が急上昇、急降下して、翌日は胃が大きくなったと感じてしまうことでしょう。

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豪華な食卓

――確かに!私の場合、イベントが続いた後から胃が大きくなったなと感じてました。満腹グセを辞めないといけませんね。大きくなった胃を小さくする方法というか・・・食欲を抑える方法はありますか?

胃を小さくするのは無理ですが、胃を膨らまないようにすることで食べ過ぎをコントロールすることができるでしょう。胃がいっぱいになったと感じることが大切です。

胃を小さくする方法①:ウエストがしまった服を着る

お腹周りがゆるい服を着ていると、ついたくさん食べてしまいますよね。胃がぱんぱんに膨らんでいても気が付きにくいです。ウエストがゴムの服をやめてみましょう。

胃を小さくする方法②:姿勢を正す

姿勢を正して食べることで、正しい満腹感を確認することができます。背中が曲がって、お腹が丸まっている状態では、胃の状態を把握することができません。消化にもよくありませんよ。

胃を小さくする方法③:食べる量を決めてから食べる

食べる量を次々と追加してしまうと、気づけばすごい量を食べてしまうことになります。ランチを一つの皿に盛るなどして食べるのもおすすめの方法です。

胃を小さくする方法④:よく噛んで食べる

噛むことで満腹中枢を刺激することができます。胃が大きくなったと思ったら、よく噛んで食べてみましょう。一口30回噛むことを意識すれば、適量でお腹いっぱいになります。胃が小さくなったと感じることができるはずです。

 

工藤先生、ありがとうございました!胃が大きくなったように感じる原因は、食べグセ、ストレス、睡眠不足、血糖値の急降下などにあるようです。思い当たることがある方は、早速見直してみましょう。

工藤 孝文

福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。帰国後、大学病院を経て、福岡県みやま市の工藤内科で診療を行う。2017年よりスマホ診療を導入。日本糖尿病学会・日本東洋医学会・小児慢性疾病指定医。 「ガッテン!」「世界一受けたい授業」「ホンマでっか!?TV」などテレビ出演多数。(工藤孝文 :書籍はこちら

text:common編集部

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