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あなたはどっち?30代で太る女性、太らない女性の違いとは

2019.1.21

30代で太る人と太らない人の違いについてご紹介します。30代で太ってきたなと感じる方、まだ30代ではないけれどこれから先太りたくない!太ってしまわないか不安!という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

30代になると太る女性が多い?

30代に突入して、「以前と食べる量は変わっていないのに太りやすくなった」と感じている方も多いはず。10代、20代の頃は太ってもすぐに痩せることができたのに、一度太るとなかなか痩せることができないのも30代の現実。

10代、20代の頃と比べて30代では、このような違いが出てくるのはなぜでしょうか?

30代で太る理由は、ズバリ基礎代謝の低下

何もせずにじっとしていても消費されるカロリーの「基礎代謝」。この基礎代謝は、残念ながら年齢とともに下がっていってしまいます。ですから、以前と食べる量は変わっていないのに太りやすくなったと感じるのです。一方で、30代になっても太ることなく、変わらずスリムな女性も存在します。

太りやすい人は、こんな習慣があるから太ってしまうのかもしれません。早速みていきましょう。

30代で太る人の習慣①:運動せずにダラダラが好き♡

30代太る

社会人になると、意識して運動しない限りどんどんと運動する機会が減っていきますよね。30代になり、定期的に運動をしていないと筋肉も減っていく一方!基礎代謝は筋肉量に比例するため、筋肉が減るとただでさえ下がりやすくなっている基礎代謝が、さらに下がってしまうのです。

最後に運動したのはいつですか?思い出せないという方は危険かも!週に2〜3回、1回30分程度体を動かしているという方は、運動不足ではないと言えるでしょう。

30代で太る人の習慣②:20代と同じ量を食べる

運動する機会が減って基礎代謝が下がっているのに、食べる量が減らないと太るのは当たり前です。10代や20代前半と同じように食べて、飲んで・・・という生活を送っていたら、どんどん脂肪が増えてしまいますよ。

特に昔運動をしていた方は要注意。運動量が減ったのにも関わらず、その頃の食生活を続けていると30代になってから大変なことになってしまいます。

30代で太る人の習慣③:ヘルシーなサラダが主食

反対に、そんなに食べていないのに太ると感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか?それは“食べなさすぎ”が原因かもしれません。食事を抜いてエネルギー不足に陥ると体は筋肉からエネルギーを得ようと、筋肉を破壊していってしまいます。その結果、基礎代謝が落ち、太りやすい体質になってしまいます。

筋肉を作るにはタンパク質が必要です。十分なタンパク質が食事から摂れていないと、筋肉は作られません。

30代で太る人の習慣④:睡眠不足

30代 太る

30代になると、仕事が忙しくなったり育児などで睡眠不足になってしまう方も多いかと思います。実は睡眠と体重増加には大きな関係があることをご存知ですか?睡眠不足になると食欲をコントロールするホルモンが乱れ、食欲を増加させるホルモンが分泌されやすくなってしまうんだとか・・・!

▽詳しくはこちらをチェック
【専門家監修】睡眠不足で太ります。ゴールデンタイムが大事は嘘だった!

では、30代で太ることなくスリムな人は、どんな習慣があるのでしょうか?

30代で太らない人の習慣①:定期的に運動をしている

30代でも太らない人の多くは、運動習慣があり、定期的に体を動かして適度な筋肉を保っています。女性であれば「筋肉をつけるのはちょっと・・・」と思いがちですが、軽い筋トレ程度ではそう簡単にムキムキにはなりませんよ。スリムな女性こそ、筋トレをしているものです。

筋トレが苦手なのであれば、ヨガやゴルフ、ベリーダンスやボルタリングなど、友達と楽しめるアクティビティを楽しんでみては?体を動かすことで筋肉もつき、ストレス発散にもなるのでおすすめです。

30代で太らない人の習慣②:質の良い睡眠をとっている

30代 太る

スリムなあの人は規則正しい生活をして、毎日しっかりと睡眠をとっています。朝は早く起きて軽く体を動かして、代謝を上げることを習慣としているんだとか。

先ほど触れたように、睡眠不足は食欲を増加させるホルモンが分泌されやすくなってしまうそう。でも、ただ長い時間寝ればいいというわけではありません。質の良い睡眠をとることで成長ホルモンが分泌されやすくなり、若々しく健康な体が保てます。

▽ノンレム睡眠についてはこちらをチェック
【専門家監修】睡眠不足で太ります。ゴールデンタイムが大事は嘘だった!
【専門家監修】美人を作る!”質のいい眠り”のためにできる7つのこと

30代で太らない人の習慣③:腸内環境が整っている

美容や健康の鍵になると、近年注目されている腸内環境。腸内環境を整えるだけで、代謝が良くなったり、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」や「ドーパミン」が分泌されたりすると言われているんです!便秘症など、腸内環境が悪いといくら運動をしても痩せることができません。さらにニキビができてしまったりと、お肌にも悪影響が。

30代でも太らない人は、便秘知らずでいつも腸内環境が整っています。だから肌も綺麗で、ハッピーオーラをまとっているんです!

あなたの腸内環境は大丈夫ですか?一度見直してみて。

▽腸内環境についてはこちらをチェック
だから痩せない。腸が汚いと太る「3つの理由」

 

30代で太る人と太らない人の違いをご紹介しました。当てはまる人や、これから30代を迎える人など、ぜひ太らない人の習慣を真似してみてくださいね。ちょっとの習慣で、5年後、10年後に大きく差が出ますよ!

text:Eri Sakata

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