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【YMC監修:動画付】お尻が上がる!?ガチガチお尻を柔らかくする簡単ポーズ

2019.1.22

椅子に座りながらできる「お尻を伸ばすのポーズ」を、YMCメディカルトレーナーズスクール新宿校のヨガ講師・舞名里音先生に教えていただきました。

お尻をほぐすヨガをご紹介

モデルやタレントなど、綺麗な人は必ずと言っていいほど取り入れているヨガ。「身体が固いからムリ!」や、「難しそう・・・」なんてイメージを持っている方もいるかもしれませんが、ヨガは気軽に誰でも行うことができます。

「でも、いきなりレッスンに通うのはハードルが高い」と思っているなら、まずは自宅でできるヨガのポーズから日常に取り入れてみませんか?動画を見れば動きもわかるので、初心者でも簡単にできますよ♡

今回は、椅子に座ってできる「お尻の筋肉を伸ばすポーズ」をご紹介します。

お尻が硬くなっていることに気づいてる?

肩こりや腰痛には気が付くのに、お尻が硬くなっていることには気が付かない方が多いようです。お尻が硬くなる原因は、長い時間座り続けることや運動不足。デスクワークの方は、自身でも気がつかないうちにお尻が硬くなってしまっているようです。

自分が凝っているかわからないという方は、手でグーを作り、自分のお尻をぐるぐると押してみてください。ゴリゴリと固まっていたり、痛かったりする方は、お尻が硬くなっている証拠です!

では、お尻が硬くなると、体にどんな変化が起こるのでしょう?

お尻が硬いと起こるデメリット

・お尻が垂れる

ヒップアップをするには、お尻の筋肉を鍛えることが重要ですよね。でも、お尻の筋肉が硬い状態だと、思うように筋肉はついてくれません。それどころか、どんどんとお尻が垂れ下がってしまう原因になってしまうのです。

・冷え、むくみ

筋肉が硬くなると、血行が滞ります。そうすると、冷えやむくみが起きてしまいます。冷えやむくみを放っておくと、セルライトができてしまったり、いつまで経っても疲れが取れないという事態に陥る・・・なんてこともあり得るのです。

・下半身太り

そんなむくみや冷えを放っておくと、下半身太りの原因に!冷えている下半身を守ろうと脂肪をつけるようになり、脚はどんどん太くなってしまいます。

・腰痛

腰の筋肉とお尻の筋肉は繋がっています。お尻の筋肉が硬くなると腰の筋肉が引っ張られ、腰痛を引き起こしてしまう可能性があるのです。お尻のストレッチを始めたら腰痛が緩和された、という方も大勢いるようですよ。

 

いいことはひとつもないですね。それでは早速、椅子に座りながらできるヨガ「お尻の筋肉を伸ばすポーズ」をご紹介していきます。

柔らかいお尻に♡お尻の筋肉を伸ばすポーズ

1、右足を曲げ、左ももに置く

お尻の筋肉を伸ばす

椅子に浅く腰掛け、右足を曲げて左の太ももの上に置く。

2、前に倒れる

お尻の筋肉を伸ばす

息を吸って背筋を伸ばし、足の付け根から前に倒す。

3、深呼吸をする

お尻の筋肉を伸ばす

お尻が伸びているのを感じて、深呼吸をしましょう。余裕があれば胸の前で合掌してみましょう。不安じゃなければ、目をつぶってみるのもいいでしょう。

4、元に戻る

お尻の筋肉を伸ばす

5呼吸繰り返したら、ゆっくりと元に戻ります。手と足を解放すると、血液が流れて行くのを感じるはずです。反対側も同様に行いましょう。

 

椅子に座りながらできるヨガ「お尻の筋肉を伸ばすポーズ」をご紹介しました。仕事の休憩中に、デスクで座りながらやってみてもいいかもしれないですね。続けて行い、柔らかいお尻を手に入れましょう。

講師:舞名里音

2000年宝塚歌劇団入団。花組へ配属。エリザベート、ファントム等の作品に出演し娘役として活躍。2008年舞姫にて退団。退団後は、5歳より続けていたクラシックバレエ講師を務める。在団中にヨガと出会い、ヨガをした後のすっきりとした心地よさが好きで、多くの方にこの気持ちよさを味わってほしい。笑顔を増やしたい!という想いでヨガインストラクターとして活動する。現在は、YMCメディカルトレーナーズスクールにてヨガ講師を務めインストラクター輩出に全力を注ぎながらピラティスインストラクター、バレトンインストラクター、イベントやオフィスヨガ等でも活躍。ヨガ最大級イベントのヨガフェスタ横浜、ヨガフェスタ阪急にてアカデミークラスを担当。

取得資格:全米ヨガアライアンスRYT200、IHTA認定ヨガインストラクター2級・1級、IHTA認定小顔フェイシャルヨガインストラクター講師、IHTA認定ピラティスインストラクター講師、IHTA認定シニアヨガインストラクター講師、IHTA認定マタニティヨガインストラクター、IHTA認定リストラティブヨガインストラクター、IHTA認定キッズヨガインストラクター

YMCメディカルトレーナーズスクール

HP
http://www.ymc-school.com/
YouTube
YMCヨガチャンネル

text:Eri Sakata

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