夏の街ランは危険！ランニングアドバイザー真鍋未央さんが教える、暑?い夏に快適に走るための注意点6つ

これからの暑い夏、ランニングしてもいい？

これからやってくる暑?い夏。ただ立っているだけでも汗が滲んでくる時期ですよね。ランニングをすれば当然もっと汗をかき、熱中症や脱水症状の危険性も高まります。そんな夏でも、快適にランニングを続けたい時にはどうすればいいの？

そんな疑問を、ランニングアドバイザーの真鍋未央さんにぶつけてみました！

真鍋未央さんインタビュー記事
▽：“走り”がないと刺激が足りない?産後3か月で仕事復帰したランニングアドバイザー（真鍋未央）
▽：初心者でもフルマラソンを走れるようになる！ランニングアドバイザー真鍋未央さんが教える大事なコツ５つ
▽：ランニングでヒップアップしよう?ランニングアドバイザー真鍋未央さんが正しいフォームを伝授！

暑い夏にランニングするには、気をつけなければいけないポイントが6つかあることを詳しく教えてくれましたよ。

１、朝もしくは夜走る

夏にランニングをする場合は、時間帯に気をつけましょう。朝早く走るか、夕方?夜、涼しくなってからがおすすめです。私も暑い時期は、朝は4時や5時くらいの早い時間、もしくは夕方6時以降の涼しい時間帯じゃないと走りません。

２、日中しか時間がなければ、公園で走る

どうしても日中しか走る時間がないという場合は、公園を選んでください。

緑があるところ、日陰があるところは、実は気温にすごく差が出るんですよ。代々木公園なんかはすごく緑が多いので、公園内に入ると空気感が全然違ったりするんです！

３、アスファルトの上を走らない

アスファルトの上をランニングするのは、夏は避けたほうがいいです！

街中で人気のあるエリアなどもありますが、照り返しや、車のクーラーの排気ガス、室外機からの風などで気温も公園内より高いと感じることもあるでしょう。空気もあまり良くないので、夏は特におすすめできませんね。

４、暑いと感じたらやめておく

気温が何度超えたらやめる、というより、体感で「暑いな」と感じたらランニングはやめておくのがいいでしょう。無理は禁物ですよ。

５、とにかく水分をしっかり補給する

とにかく水分をしっかり摂ることが本当に大事です。お水でもいいですが、汗をかいているときは糖分を入れたほうがいいので、ランニング中はできればスポーツドリンクがおすすめ。

運動中はもちろんですが、汗をかきやすい夏は特に日頃からしっかりと水分補給してくださいね。

６、身体を効果的に冷やす

脇の下や首を冷やしてあげるのも効果的。ここを冷やすことで身体が素早く冷えます。

ドラッグストアなどで売っている、保冷剤を入れて首に巻けるタオルは便利ですよ！それと、後ろ側に日よけが付いているキャップ。あれは本当にいいんです！慣れていないうちは少し恥ずかしいと感じるかもしれませんが、おすすめですね。

 

夏にランニングするときの注意点6つを、ランニングアドバイザーの真鍋未央さんが教えてくれました。熱中症や脱水症状にならないためには、何より無理をしないことが大切です。注意点をしっかり守って、夏も快適にランニングしていきましょうね。

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

• 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
• 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
• 海でチヤホヤされる身体を作りたい
• 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！