ダンベルプレス 回数:10~12 セット数:4 対象の筋肉:大胸筋 準備 1.ベンチとダンベルを用意 ダンベルの重さは、初心者の場合、男性8kg、女性3kg程度で良いでしょう。 お家でも良いですが、ジムにあるベンチで行う…
体幹に効くプランク(板のポーズ)の効果と正しいやり方をご紹介。お腹周りを引き締めたい、腰痛を治したいという方におすすめのメソッドです。フォームを覚えてぜひチャレンジしてみてください。 プランクとは プランクとは、体幹トレ…
ブルガリアンスクワット 回数:12 セット数:3 対象の筋肉:お尻(大臀筋など) 女性らしい身体を手に入れるために必須なのが、お尻の筋肉。 そして、キュッと上がった美尻…
ダンベルトライセプスカール 回数:20 セット数:3 今ドキの若い女子たちを悩ませているものといえば・・・・ そう。プルプルとたるんだ二の腕ですよね。 今回ご紹介するのはそんな二の腕をピシッと引き締めるワークアウト「ダン…
ラットプルダウン 回数:15~20 セット数:4 対象:広背筋上部 準備 1.ケーブルマシンを用意 ラットプルダウンは基本的に、専用のマシンを使います。多くのジムに置いてありますが、お家で行う場合は専用の器具を買うことに…
相撲デッドリフト 回数:8~12 セット数:3 対象:ハムストリング、背中 その名の通りお相撲さんのように足を広げて行うのが相撲デッドリフトです。 準備 1.バーベルを用意 バーベルを使います。 まずは軽い重りからスター…
【真鍋未央さんPROFILE】 テレビや雑誌、講演などで活躍中のランニングアドバイザー。ランニングイベント『miobiRun』を定期的に主催し、著書『キレイになるランニング』(青春出版社)、『週1回のランニングでマラソン…
リバースプッシュアップ 回数:20 セット数:4 対象の筋肉:上腕三頭筋 二の腕を引き締める自重トレーニングです。 椅子があればできるお手軽かつ効果的な筋トレなので是非やってみましょう! 準備 1.ベンチを用意する ジム…
ナローデットリフト 回数:10~12 セット数:3 対象:ハムストリング、背中 足を閉じて行うデッドリフトがナローデッドリフトです。 準備 1.バーベルを用意 バーベルを使います。 まずは軽い重りからスタートしていきまし…
サマースタイルアワードとは 「日本中が自信や笑顔に満ち溢れ、健康的に毎日生活を送れるように。そして、夏という季節をもっと楽しめるように。」というコンセプトで開催されている金子賢プロデュースのボディコンテスト。 2016年…
スティフレッグドデッドリフト 回数:10 セット数:3 対象:ハムストリング 準備 1.バーベルを用意 バーベルを使います。 まずは軽い重りからスタートしていきましょう。(男女共20kg程度) ゆくゆくは男性であれば10…
スミススクワット 回数:8~15 セット数:4 対象の筋肉:大臀筋 準備 1.スミスマシンを用意 スミススクワットを行うためにはスミスマシンが必要です。 いわゆるフリーウエイトと言われる設備が充実しているジムに行って行う…
ヒップスラスト 回数:12 セット数:3 対象の筋肉:お尻(大臀筋など) 女性らしい身体を手に入れるために必須なのが、お尻の筋肉。 そして、キュッと上がった美尻を手に入れるために行うべきなのがヒップスラストです。 準備 …
呼吸意識クランチ 回数:20 セット数:4 対象の筋肉:腹筋 準備 1.マットを用意して寝る 呼吸意識クランチの準備はとても簡単です。床にマットを引いて仰向けに寝るだけ。 マットはなくても良いですが、腰骨が床に当たって痛…
スミスマシンランジ 回数:10 セット数:3 対象の筋肉:大臀筋、大腿四頭筋 準備 1.スミスマシンを用意 スミスマシンランジを行うためにはスミスマシンが必要です。いわゆるフリーウエイトと言われる設備が充実しているジムに…
ポーズ名: ヴァシシュターサナ(横向きの板のポーズ) 学生時代、部活をやっていたあなたなら似たような体感トレーニングをやったことがあるかもしれません。 しかし、似ていたとしても体幹トレと一緒にしないでください。ヴァシシュ…
ポーズ名:マーラジャーラーサナ(キャットストレッチ) 猫は好きですか?だったらこのポーズがオススメ! 姿勢改善を改善し、腰痛予防にも良いんです! 効果 ・自律神経のバランスを整える ・姿勢改善 ・腰痛予防 動作 1.四つ…