common(コモン) | カラダとココロをキレイにするフィットネス&ライフスタイルマガジン
           

腹八分目ダイエットのコツを押さえよう!ダイエット成功者のブログを参考にした腹八分目ダイエットの効果とは

2019.2.25
食べることが大好きな私たちはその欲求を無視できず、ついつい食べ過ぎてしまいます。昔から「腹八分目が良い」と言われるのは本当のことで、過度なダイエットよりも食欲をある程度のところで抑えるほうがリバウンドせず減量できると言われています。今回は成功した人たちのブログを参考に、腹八分目ダイエットのコツをご紹介します。

1日に必要なカロリーは?!

1日の基礎代謝(生きていくのに最低限必要なカロリー)は成人女性で1110~1150キロカロリー、成人男性は1520~1530キロカロリーと言われています。身体活動の低い事務職などの仕事に就いている場合、1日に必要なエネルギー量は2000~2400キロカロリー以内、男性なら2400~3000キロカロリー以内と言われています。

腹八分目のサインは?!数値で言うとどれくらい?!

腹八分目のサインは「少しお腹が満たされたけれどまだ食べられる」くらいです。これまでなら当たり前のように食事途中の感覚ですが、ここで食事を終えることを何か月も続けダイエットを成功させるという方法です。ただ、早食い・ドカ食いをしている方は、その「少し満たされた?!」と感じる時点でカロリーオーバーの可能性が高いです。この腹八分目を数値で表すと、1000キロカロリーくらい摂っていた夕飯を800キロカロリー以内に抑える。そんなイメージを持つと良いでしょう。

Posted by admin