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体幹、腕、足を鍛えバランス力を向上させる ヴァシシュターサナ(横向きの板のポーズ)

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ダイエット診断
nosh

ポーズ名: ヴァシシュターサナ(横向きの板のポーズ)

学生時代、部活をやっていたあなたなら似たような体感トレーニングをやったことがあるかもしれません。

しかし、似ていたとしても体幹トレと一緒にしないでください。ヴァシシュターサナですよ。

リピートアフターミー!ヴァシシュターサナ!

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効果

・体幹、腕、足の強化

・ウエストのシェイプ

・バランス力の向上

足を上げた場合の効果追加

・内転筋、ハムストリングス、ふくらはぎのストレッチ

動作

1.四つん這い(プランクポジション)になる。

2.身体を左側に向け右手と右足小指側、体幹で身体を支える。

3.右肩の真下に右の手首が来るようにする。

4.左脚を右脚に乗せてまっすぐそろえる。

5.右側の脇腹を引き締め体幹で支える。

支えている腕に体重をかけるのではなく、体幹で支えるように意識しましょう。

6.左手を上に伸ばす。

7.左脚を上げて更に体幹に効かせる。

(ここからは上級者向け)

8.左手で左足を掴む。

左脚を引き寄せ、左手の人差し指と中指で足の親指を掴みます。

掴んだら、息を吐きながら左脚を上に上げ膝を伸ばしましょう。

監修

emiyoga studio

出演
Yuri Uesaka(@yuri_yoga.727)
WEB
https://www.emiyoga.net
住所
東京都渋谷区
EMAIL
emiyoga.instructor@gmail.com
TEL
03-6434-0242

この記事のライター

KBOY(@kboy_silvergym)

筋トレブロガー。月間20万PVのブログ「シルバージム」を運営。学生時代にフィットネスクラブでバイトした経験を生かして筋トレ記事を書く。主なテリトリーは神楽坂。

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しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

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