缶コーヒーのカロリーや糖質は？ジョージアやボスのカロリーやカフェイン量が多い缶コーヒーランキングも！
皆さんは缶コーヒーを飲みますか？ジョージアやボスなど、缶コーヒーも様々なメーカーから販売されていて、コンビニや自販機で手軽に購入することができます。しかし、一方でダイエット中の方やカロリーを気にしている方の中には、缶コーヒーを飲むのをためらう人も多いと思います。缶コーヒーにはたくさんの砂糖が入っていると言われているため、カロリーや糖質の面で気になりますよね。もちろん、コーヒーに含まれるカフェインも気になるところ。そこで今回は、缶コーヒーのカロリーや糖質、カフェインが多い缶コーヒーをランキング形式で調べてみました。
缶コーヒーのカロリー一覧！CMが人気ジョージアやボスも
まずは、CMでもおなじみのジョージアやボスなど、有名な缶コーヒーのカロリーを一覧にまとめてみました。
缶コーヒーのカロリー：ジョージア
・エメラルドマウンテンブレンド ６３kcal
・エンブレムブラック 無糖 ０kcal
・エメラルドマウンテンブレンド キレの微糖 ３２kcal
・エメラルドマウンテンブレンド カフェオレ ８５kcal
缶コーヒーのカロリー：ボス
・プレミアムボス ５９kcal
・レインボーマウンテンブレンド ６０kcal
・贅沢微糖 ３３kcal
・無糖ブラック ０kcal
・カフェオレ ８１kcal
・地中海ブレンド ３２kcal
缶コーヒーのカロリー：ワンダ
・モーニングショット ５９kcal
・ 金の微糖 ３２kcal
・ワンダフルワンダ ブラック ０kcal
・ワンダフルワンダ ラテ １４５kcal
・極ブラック ０kcal
・極微糖 ７０kcal
・極カフェオレ １０８kcal
・極みザ・シングル ９０kcal
・プレジデント オブ ワンダ ５９kcal
・特製カフェオレ ７２kcal
・ブラック ０kcal
・エクストラショット １８kcal
缶コーヒーのカロリー：ファイア
・キリマンブルー ５３kcal
・挽き立て微糖 ３１kcal
・カフェオレ ７５kcal
缶コーヒーのカロリー：UCC
・ブレンドコーヒー ５７kcal
・ブラック無糖 ０kcal
・ブレンドコーヒー 微糖 ２４kcal
缶コーヒー１本あたりのカロリーは思ったより高くなく、ダイエット中、絶対に避けなければいけないというほどのカロリーではなさそうです。当然、微糖の方がカロリーは低くなり、ブラックになるとカロリーはありません。また、気になる缶コーヒーの糖質ですが、１本あたりで約６〜７gの糖質量が含まれているそうです。微糖の缶コーヒーで約３g〜４gの糖質量となり、ブラックでも１本あたり約０.７gの糖質が含まれています。
ダイエット成功の秘訣とは？
ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか？
特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g
食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。
缶コーヒーの気になるカフェインは？
缶コーヒーと言えば、カロリーだけでなく、気になるのがカフェインです。では、カフェインを摂りすぎると、どのような影響があるのでしょうか。
カフェインの影響
カフェインは軽い覚醒作用があると言われており、夜にカフェインの入った飲み物などを飲むと、眠りを妨げてしまうことがあります。しかし、１日３〜４杯分に相当するコーヒーを飲んだとしても悪影響はないそうです。お水代わりにコーヒーを飲むような場合は気をつけた方が良いと言うことですね。
缶コーヒーとカフェイン
仕事などで手軽に飲む缶コーヒーにはどれくらいのカフェインが含まれているのでしょうか。もちろん、缶コーヒーの製品によって違いがありますが、１本あたりのカフェイン含有量は少ないもので３０mg、多いもので２００mg以上ということです。
缶コーヒーのカフェイン含有量多い順ランキング
では、缶コーヒーのカフェイン含有量が多い順に見ていきます。
１位：サントリーボスドライブショット
それもそのはず、こちらの缶コーヒーはドライバーをターゲットに開発された缶コーヒーでカフェインも通常の量より１.２倍多く入っているということです。気になるカフェインは１６７mg。
２位：サントリーボスシルキーブラック
ボスのボトル缶コーヒーです。こちらのカフェイン含有量は１６５mg。
３位：ワンダ ゼロマックスプレミアム
こちらはワンダの厳選高級豆を使用したゼロマックス。カフェイン含有量は１４８mg。
４位：ダイドーブレンドコーヒー
ダイドーブレンドコーヒーは、ロングセラーの缶コーヒーです。こちらのカフェイン含有量は１４６mg。
５位：キリンファイア 挽き立て微糖
キリンファイヤの挽き立て微糖は、飲みやすい缶コーヒーです。こちらのカフェイン含有量は１３７mg。
６位：ワンダ 金の微糖
CMでおなじみワンダ金の微糖。ファンも多いですよね。そのカフェイン含有量は１３０mg。
７位：ダイドーデミタスコーヒー
味わい深いダイドーのデミタスコーヒーです。こちらのカフェイン含有量は１１４mg。
８位：サントリーボス 贅沢微糖
コクの深い味わいが人気のサントリーボス贅沢微糖です。こちらのカフェイン含有量は１１１mg。
９位：サントリーボス 無糖ブラック
こちらはCMでおなじみのボス無糖ブラック。人気缶コーヒーのカフェイン含有量は９３mg。
１０位：ヘルシアコーヒー微糖ミルク
トクホに認定されたヘルシアの缶コーヒーですが、カフェイン含有量は１０位でした。そのカフェイン含有量は９０mg。
１日で４００mgまでだとカフェインを摂っても悪影響は受けないそうです。缶コーヒーを１日に何本も飲まなければ大丈夫と言えますね。
ダイエット中の缶コーヒー、１日１本なら問題ない？
ダイエット中の場合はやはり１日１本程度の缶コーヒーに抑えていきましょう。缶コーヒーだけならまだしも、間食のおやつと一緒に飲んでしまうと間食分のカロリーや糖質もプラスされてしまうので、せっかくダイエットに励んでいても効果が得られなくなります。やはり何事も食べ過ぎ・飲み過ぎは良くないということですね。
最後に
いかがでしたか？今回は、缶コーヒーのカロリーや糖質、缶コーヒーに含まれているカフェイン含有量についてご紹介しました。参考になれば幸いです。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
