PR本ページはプロモーションを含みます
FOOD

「つい食べ過ぎた!」朝食は抜く、抜かない・・どっちが痩せやすい?

【注意】本ページはプロモーション・アフィリエイトリンクを含みます。また、複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合に各企業から支払いを受け取ることや、本ページに紹介する商品・サービスに当社が運営するサービスを紹介しています。当サイト内の表示に関して、提携の有無や支払いの有無、当社製品かどうかも影響を及ぼしています。予めご了承の上、本記事をご参考ください。
ダイエット診断
nosh

つい夕食を予定より食べすぎてしてしまったとき、朝食はどうしていますか?関係なくしっかり食べる、カロリーを減らすために抜くなど、さまざまな考え方があると思いますが、一体何が正しいのでしょう。なると思います。今回は、食べすぎてしまった次の日の朝食はどうすべきかについてご紹介していきます。

nosh(ナッシュ)

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。

全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。

noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。

他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

食べ過ぎた・・・!朝食はどうする?

ダイエット中なのに夕食を食べ過ぎてしまった経験は、みなさんあるのではないでしょうか?友人と食事をしたり、いつもより豪華な食事があったらつい食べてしまいますよね。

いつも頑張っている自分へのご褒美と思えば決して悪い事ではありませんが、やはり気になるのは太ってしまうかどうか。

ダイエットでは1日の総摂取カロリーが重要なため、カロリーオーバーした分、太ってしまう可能性もあります。では夕食で食べすぎてしまった場合、次の日の朝食はどうしたらいいのでしょうか?食べる派と食べない派の見解をご紹介したいと思います。

白湯ダイエットで痩せた人続出!白湯ダイエットの効果と簡単に痩せる正しいやり方とは

食べ過ぎたら朝食は抜くメリット

朝の女性

まずは食べ過ぎた翌日は、朝食を抜く人の見解をみてみましょう。個人差はありますので参考として見てくださいね!

・カロリーを減らしたいから
前日でオーバーしてしまったカロリーをなかった事にしたい。
・胃に負担がかかるから
飲み過ぎや食べ過ぎで胃腸が疲れているので休ませて調子を取り戻したい。
・運動しないから
運動をするわけではないのでエネルギーは不要。そのぶん痩せたい。
・昼と夜に食べたいから
昼、もしくは夜にたくさん食べたいから、もともと朝は食べない。

朝食を抜くメリットは、総摂取カロリーを減らせること。食べすぎてカロリーオーバーしても、すぐには脂肪にはなりません。数日単位で考えてカロリー調整をすれば問題ないでしょう。そのため、1食分を減らせば総摂取カロリーが減り、ダイエットに役立ちます。

また、食べ過ぎて疲れた胃腸を休ませることができます。内臓の疲労は代謝の悪化につながるので、無理に食べない方がよいときもあるのです。

食べ過ぎても朝食を抜かないメリット

パンとコーヒーの朝食

朝食は抜かない派の見解もみてみましょう。総摂取カロリーは増えてしまいますが、ダイエットとしてはどうなのでしょうか?

・身体が温まらないから
カロリーは増えますが身体が温まり活動的になれる!
・太りやすくなる
お相撲さんは太るために昼と夜しか食べません。朝ご飯を抜く事で、代謝が落ちて脂肪が燃焼しにくい体質になるそうです。だからダイエット中の人は朝ごはんをしっかり食べた方が痩せるとの事。
・イライラするから
ダイエットでイライラしやすいのに、朝ご飯を食べなかったら余計にイライラしてしまうから。自分だけではなく周りの人のためにも朝食は食べる。
・美容にいいから
カロリーコントロールも大切だけど、綺麗に痩せたいから身体に良い栄養はしっかりとる。
・生活リズムになっているから
いつも朝は食べているから急に抜くと調子が悪くなるからちゃんと食べる。

朝食を抜くことで空腹時間が長くなり、次の食事のときに血糖値が上がりやすくなってしまうことが懸念されます。

食後は血糖値が上昇します。その上昇が急なほどインスリンが大量に分泌されて、糖を脂肪として蓄えようとするのです。朝食を食べることで、そういった事態を防ぐことができます。

また、朝食は1日の始まりのスイッチです!人間の脳は、ブドウ糖をエネルギーとして活動しています。寝起きで頭がボーっとしているのはブドウ糖が不足しているためです。朝食でブドウ糖を摂取する事で、脳が活動できるようになります。

朝食を食べないとエネルギー不足になり、ふらふらしてしまうことも。特に貧血ぎみの女性は、前日食べ過ぎていても朝食から栄養をとった方が良さそうです。

美人の「なにもしてません」は本当?運動なしの痩せ習慣とは

食べ過ぎた翌日、朝食は食べる?食べない?結局どっちが痩せる?

結論としては、胃もたれしているのに無理に食べる必要もないですし、調子が良くお腹が空いているなら食べればいいのではないでしょうか。

「朝食は絶対食べなくてはダメ!」と決めつけずに、胃腸が弱っていそうなら、お粥やジュースだけで済ませたりと自分の体と相談して調整をすることが大切です。また血糖値の上昇を防ぎつつ、カロリー調整をしたいなら、朝食を抜くのではなく、その後の2~3日をヘルシーな食事に切り替えるのがオススメです。

最も気を付けて欲しいのが、カロリー調整をするために朝食を抜き、昼食も減らし、その結果お腹が空いて夕食を再び食べ過ぎてしまうこと!夜は脂肪を貯め込みやすい時間帯なので、それでは確実に太っていってしまいます。

そうなってしまうくらいなら、お腹いっぱい朝食を食べて、夕食は少しで済ませるのがダイエットにおいては正解だと言えるでしょう。

【医師監修】「ミートファーストダイエット」で痩せる!辛くない最新ダイエット方法のやり方は?

食べ過ぎた翌日のオススメ朝食

味噌汁

実際に何を食べればよいのでしょう。食べ過ぎた翌日に最適な朝食メニューをご紹介していきます。

・白湯

まずは白湯を1杯飲みましょう。特にお酒を飲んだ翌朝は、脱水状態になっていることがあります。水よりも、ぬるま湯、白湯をゆっくり飲むのが効果的です。

・卵入り粥

消化の良いお粥は、胃腸が疲労しているときにオススメ。水分もたっぷりとれて、通常のご飯1杯よりも低カロリーです。卵を加えれば、たんぱく質も補えます。


・フルーツ

水分と食物繊維たっぷりのフルーツも食べ過ぎた翌朝の朝食に良いです。糖質も含まれているので、1日を始めるエネルギーになります。バナナなどの水分が少ないフルーツではなく、りんごや梨、いちごなどがオススメです。

・お味噌汁

味噌汁は塩分がありますが、それでも日本人の疲れた身体にはとても相性が良いと思います。食べ過ぎて何も食べたくないと思っても、栄養補給のために1杯の味噌汁を飲んでみましょう。

・海藻サラダ

カロリー調整をしたいときは、食物繊維たっぷりの海藻を使ったサラダを食べてみましょう。満足感もありますよ。


・おにぎり

お酒を飲んだ翌日は、糖質を摂ることも大事。おにぎりは、栄養補給にぴったりの食べ物です。炭水化物は糖質+食物繊維なので、胃腸の調子にも貢献してくれます。できれば添加物たっぷりのコンビニのおにぎりではなく、手作りしてみましょう。味噌汁と合わせても良いですね。

 

朝食は自分の体と話し合って決めよう!

いかがでしたか?朝食を食べるから太るということはないので、自分の体調と相談して決めてみてはいかがでしょうか。いずれにせよ朝食よりも夕食の食べ過ぎの方がダイエットには良くないので注意してください。大事なのは日々の食事のバランスです!

松田 歩

松田 歩

猫好きな元インテリアアドバイザー。ほぼ毎日ジムに通っており、その知識はマニアのレベルに達している。男性の筋肥大から女性のダイエット、食事やサプリメントまで幅広く精通。野球、テニス、スノボー、スキューバーダイビングも大好き。

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

  • 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
  • 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
  • 海でチヤホヤされる身体を作りたい
  • 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!

ダイエット診断
nosh

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 
Related posts
FOOD

ストレスからくる暴飲暴食を防ぐ!「やせる出汁」を効果的に飲む方法

1 Mins read
うま味成分をはじめとした豊富な栄養で、濃い味付けに慣れた「デブ味覚」をリセットできる「やせる出汁(だし)」。美味しい+健康になれるダイエット法は、忙しい人にもおすすめです。   ダイエット外来で活躍するイケメン…
FOOD

料理嫌いでも再現可能!「デブ味覚」を撃退させる「やせる出汁」の作り方

1 Mins read
ついつい太ってしまう食生活をやめられず、ダイエットが進まない。筆者も、何度同じ失敗でダイエット→リバウンドを繰り返したかわかりません…。   そんな太ってしまう食生活の原因になっているのが、こってり味付けや甘い…
FOOD

ダイエットの大敵になる「デブ味覚」ってなに?身近なある食品が解決策に!

1 Mins read
普段からこってり系のラーメンが好きな方、甘いお菓子が好きな方。食べている間はとっても幸せだけれど、気づいたら体重が増えていた…なんてこと、よくありますよね?筆者も、ついついコンビニや行きつけのラーメン屋に入って色々食べた…