ブルーベリーは、非常に体にいい効果があるといわれている果物です。ブルーベリーの栄養の秘密は、アントシアニンといわれる成分が、体の健康をサポートするからといわれています。そんな栄養価の高いブルーベリーのカロリーや糖質、そしてブルーベリーの栄養素や効能などについてご紹介していきます。
nosh(ナッシュ)
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。
全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。
noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。
他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
ブルーベリーのカロリーと糖質は?
ブルーベリーをダイエットに取り入れようとすると、ブルーベリーのカロリー・糖質量が気になってくると思います。ブルーベリーには一体どれくらいのカロリーと糖質が含まれているのか見ていきましょう?
ブルーベリーのカロリー
ブルーベリーのカロリーは、100gあたり約49kcalとなっています。このカロリーの数値はフルーツの中でも低めといえます。このカロリーなら間食として食べても安心してダイエットができる数値といえるのではないでしょうか。
ブルーベリーの糖質
また、ブルーベリーの糖質は。100gあたり約9.6gで、こちらも果物の中では低いといえます。そのため、ブルーベリーでダイエットをすることは可能だということになりそうです。
ブルーベリーは食べ方や調理法でカロリーが変化!
ブルーベリー単体で見るとカロリーは低いことが分かりましたが、ブルーベリーを使用して作ったスイーツやジャムなどは、砂糖をたくさん使用するため、カロリーが高くなりがちですので、注意が必要です。そんなブルーベリーを加工して作られた、ブルーベリージャムやドライブルーベリーのカロリーを見ていきましょう。
ブルーベリージャムのカロリー
ブルーベリージャムのカロリーは、100gあたり約181kcalとなっています。ジャムは、フルーツを砂糖で煮詰めて作りますので、どうしてもカロリーは高くなりがちです。
また、イチゴジャムの100gあたりのカロリーを見ると、約256kcalとなっています。そのため、ブルーベリージャムは、ジャムの中ではカロリーは低いといえますが、ブルーベリー単体のカロリーよりも大幅に高くなってしまいます。
ドライブルーベリーのカロリー
ドライブルーベリーの100gあたりのカロリーは、約311kcalとなっています。ドライフルーツは、天日でブルーベリーを乾燥させて作ったものですので、成分や栄養が凝縮され、生のブルーベリーよりもカロリーや栄養価が高くなります。また、水分が抜けていますので長期保存ができるのも魅力です。
ブルーベリーよりもカロリーが低い「ラズベリー」とは?
ラズベリーのカロリーと糖質は、
? ラズベリー100gあたりのカロリー:約41kcal
? ラズベリー100gあたりの糖質:約5.5g
となっています。木イチゴでなじみのある「ラズベリー」は、今では冷凍食品でも見かけるようになりました。そんなラズベリーは、ダイエット向けのベリーともいわれておりカロリーが低いのです。そのため、小腹が減った時は、ブルーベリーよりもラズベリーの方が、ダイエット効果が高まりそうです。
ブルーベリーに含まれる栄養素と効能
ブルーベリーの栄養素といえば、「アントシアニン」といわれるほどアントシアニンは知られていますが、ブルーベリーの栄養素と効果効能について詳しく見ていきましょう!
ブルーベリーの栄養素:ポリフェノールの一種「アントシアニン」が豊富
ポリフェノールとは、植物の色素や渋みや苦みなどの成分です。約5,000種類以上もあるポリフェノールの中の1つがアントシアニンなのです。 アントシアニンは、ブルーベリーの濃い青紫色の色素です。植物が紫外線から実を守る目的で生成されるアントシアニンには、非常に強い抗酸化力があり、活性酸素を除去する働きが優れているようです。
ブルーベリーの栄養素:食物繊維が多い!
ブルーベリーは、果物の中でも食物繊維が豊富です。食物繊維が多い果物にバナナが挙げられますが、ブルーベリーはバナナの約2.5倍もの食物繊維が含まれているようです。食物繊維は、「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の両方が入っていますので整腸作用や便秘解消に役立つ優秀な果実といえそうです。
ブルーベリーの栄養素:ビタミンやミネラルが凝縮
ブルーベリーには、抗酸化ビタミンの「ビタミンE」と「ビタミンC」が豊富に含まれています。ビタミンEには、活性酸素を抑制する働きがあり、細胞の健康維持に役立つ成分といえるでしょう。しかし、一度活性酸素を除去したビタミンEは一度でその活性が失われます。その時、ビタミンCによって再び活性化するため、お互いの相互作用で効果がより高まっていく優秀な栄養素といえるのです。
ブルーベリーは冷凍保存がおすすめ
ブルーベリーは、生に比べて冷凍した方が栄養素アップします。なぜなら、冷凍保存でブルーベリーの果皮の細胞が壊れることで、アントシアニンをより効果的に摂取することができるからです。そのため、ブルーベリーは冷凍庫に保存しておくことをおすすめします。
最後に
ブルーベリーのカロリーや糖質、またブルーベリーの栄養素などについてご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。ブルーベリーの果実は色味もきれいですし、甘みや酸味もあって非常に美味しい果物ですので、そのまま食べても、お菓子などに利用して食べることができます。しかし、ブルーベリーのカロリーを抑えるためには、加工しないでそのまま食べることをおすすめします。また保存は冷凍にすることで栄養価が高まりダイエット効果も得られやすくなりますので、ぜひ一度実践してみてはいかがでしょうか。
text:common編集部
PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法
確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
- 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
- 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
- 海でチヤホヤされる身体を作りたい
- 健康で幸せな人生を送りたい
そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!
PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪