アボカドの糖質はどのくらいある？アボカドは糖質制限ダイエットに向いている？カロリーや栄養素も合わせて徹底検証！

アボカドの糖質はどのくらいある？

アボカド1個の可食部が１８０ｇだとすれば糖質は１１ｇということになります。他の果物と比較してみると、バナナ１本あたりの糖質は２７ｇとなります。小さめのマンゴーの可食部が１５０ｇくらいですので糖質は２５ｇとなりますので、アボカドの糖質は低い方であると考えられます。

アボカドサラダによく入っているトマト、卵、豆腐の糖質は？

アボカドといえば、サラダにして食べる方が多いでしょう。そんなとき気になるのが、アボカド以外の糖質です。サラダによく入っている野菜として、トマトがあります。トマトの糖質は1個220gとして糖質は7.9g含まれています。その他に、彩りを加えるなら卵も必要ですよね。卵の糖質は1個0.2gほどになります。アボカドサラダ1皿分に卵1個を追加すると、糖質は0.2g増える計算です。また、ヘルシーなアボカドのサラダを作ろうとしたときには、豆腐サラダにすることもあるでしょう。豆腐の糖質は木綿豆腐が１丁4.8g、絹ごし豆腐が1丁6.8gの糖質を含んでいることになります。アボカドと豆腐のサラダを作るとき糖質を気にするなら、木綿豆腐で作るのがいいでしょう。

アボカドにつけるマヨネーズの糖質は？

サラダにつけるなら、マヨネーズは絶対必要！という方も多いのではないでしょうか。ですが、アボカドの糖質と同様にマヨネーズの糖質はどうなっているのか、気になりますよね。

実はマヨネーは糖質が少ない調味料として知られています。そのため、糖質制限ダイエットのレシピなどでもマヨネーズはよく使用されているのです。アボカドサラダを食べるときも、糖質カットしたいならマヨネーズを使うのがおすすめです。

アボカドの糖質は低いけど脂質はどのくらいある？

では続いてアボカドの脂質をみていきましょう。アボカドは「森のバター」といわれるだけあって脂質が高めになり、可食部１８０ｇあたり脂質は３３ｇあります。これは数ある果物の中でも断トツで脂質が多く、アボカドの次に脂質の多い果物ドリアンの約５倍もあります。アボカドは脂質も高いので、必然とカロリーも高くなります。可食部１８０ｇあたりのカロリーは３３７キロカロリーとなっており、これも果物の中では群を抜いて１番の高カロリーとなっています。アボカド１個当たりのカロリーはバナナ２本分、マンゴー３個分のカロリーとなります。アボカドは糖質は低いけれどカロリーと脂質は高い果物ということになります。