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かけそばのカロリーはどのくらい?富士そばや天ぷらそばのカロリーは?ダイエット中のそばの食べ方をご紹介

2018.12.7

かけそばはお店だけではなく、家でも気軽に食べられるメニューですね。そんなかけそばのカロリーはどれくらいあるのか、知っていますか?今回はかけそばのカロリーについて、ご紹介します!一般的なかけそばのカロリー以外に、関東県内で有名な富士そばのかけそば、うどんのカロリー、セブンイレブンの天ぷらそばのカロリーも併せて比較していきます。また、ダイエット中にかけそばを食べたい方も要チェック!ダイエットしているときのかけそばの食べ方の注意点も併せて紹介していきます。

かけそばのカロリーは?

かけそばのカロリーは、一般的なかけそばが1人前374kcal。その内訳として、麺が297kcal、つゆが75kcal、添えてある長ねぎ2kcalです。そのほか、もりそばは322kcal、たぬきそばは512kcalとなっています。

・富士そばのかけそばのカロリーは?もりそばやその他のトッピングをした場合は?

 富士そばのかけそばのカロリーは378kcalです。値段は300円で、ランチにするにはかなりお手頃な価格です。それ以外の富士そばのメニューでは、もりそばのカロリーは375kcal。また、たぬきそばのカロリーは521kcalです。一般的なかけそばと比べると、カロリーと同じくらいです。もりそばやたぬきそばも同様に、ほぼ一般的な1人前のカロリーと同じくらいになっています。

かけそばよりも天ぷらそばの方がカロリーは高い?

天ぷらそばは、一般的に459kcalでかけそばと比べて、カロリーは高めです。そばの上に乗る天ぷらは海老や野菜の天ぷら、かき揚げなどお店によっても変わります。揚げ物である天ぷらが乗っているので、その分カロリーは高くなります。その分、満腹感は得られるので、かけそばより腹持ちはいいといえます。

・富士そばの天ぷらそばのカロリーは?

富士そばの天ぷらそばのカロリーは628kcalです。一般的なてんぷらそばより少しカロリーが高めになっています。値段は410円です。内容としては、野菜の入ったかき揚げ、わかめ、長ねぎがトッピングされています。

・セブンイレブンの天ぷらそばのカロリーは?

セブンイレブンの天ぷらそばのカロリーは、518kcalとなっています。小エビや野菜の入ったかき揚げと長ねぎが乗っていて、レンジでチンすればすぐに食べられるのでお手軽な商品です。内容量は537g、その内、麺の量が160gで一般的な1食分の麺の量です。値段は369円です。

かけそばとかけうどんのカロリー比較

うどんにするとカロリーは変わるのでしょうか?かけそばとかけうどんのカロリーを比べてみましょう。かけそばのカロリーが374kcal、それに対し、かけうどんのカロリーは333kcalです。ほぼ同じくらいですが、かけそばよりも若干かけうどんの方がカロリーが抑えめになっています。

・富士そばのかけうどんのカロリーは?

富士そばのかけうどんのカロリーは357kcalです。富士そばのかけそばのカロリーは378kcalなので、こちらもカロリーはうどんの方が低めになっています。

かけそばのカロリー以外に栄養素、糖質をチェック

かけそばにはどのような栄養があるのか見ていきましょう。タンパク質は3.8g、脂質は0.5gで低くなっています。かけそばの糖質は麺が170gの場合、47.3gが含まれています。決して低い数値ではありませんが、ご飯お茶碗1杯(約150g)で55.2gと比較してみると、少しだけかけそばの方が糖質は低めですね。そばには、それ以外にも体にいい栄養が含まれています。

・かけそばの「そば」の栄養素:食物繊維

食物繊維がそば100gあたり2g含まれています。食物繊維は、腸内環境を整え、便秘を解消してくれる効果があるので大切な栄養素です。

・かけそばの「そば」の栄養素:ルチン

そばには、「ルチン」という、ポリフェノールの一種で、血中のコレステロールを下げてくれる働きのある成分が豊富に含まれています。血液中のコレステロールの値が下がると、中性脂肪を減らしてくれたり、血液をサラサラにしてくれる効果があります。

ダイエット中のかけそばの食べ方は?

では、ダイエット中にかけそばに食べたくなったらどのように食べたらよいのか、注意点も併せてご紹介します。

・ダイエット中、かけそばのトッピングには栄養のあるものを

かけそばのトッピングには、食物繊維やカリウムが含まれる、わかめやほうれん草を付け合わせることをおすすめします。また、タンパク質やビタミンを豊富に含む、卵を入れるのもお勧めです。富士そばでかけそばを食べる際も、生卵や温泉卵のトッピングがありますので、カロリーに注意しつつ、取り入れていきましょう。

・かけそばダイエットするなら、そばに七味を振りかける

かけそばにはよく合う、七味を振りかけるのも効果的です。七味には、カプサイシンという成分が含まれており、脂肪燃焼を助けてくれる効果があります。

・ダイエットしているとき、かけそばのつゆは飲み干さない

かけそばのつゆはカロリーは高くありませんが、塩分がたくさん含まれています。塩分の取りすぎはむくみにもつながるので注意が必要です。飲み干さず、残せばその分少しカロリーもカットでき、塩分も減らせます。

最後に

かけそばのカロリーは、主食の中では低カロリーです。富士そばや、セブンイレブンなどのコンビニでも手に入り、手軽に食べられます。かけそばよりカロリーは高くなりますが、天ぷらそばやたぬきそばなどトッピングが入ったものもおいしいですね。かけそばにはルチンの働きで血液をサラサラにしてくれたり、食物繊維が豊富で、便秘を解消してくれる効果があったり、体にいい栄養素も含まれています。ダイエット中にかけそばを食べる際には、低カロリーで栄養のあるトッピングを付け足すことを心がけることで、健康にもつながり、ダイエット効果も高めてくれますよ。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

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