ここ最近ブームとなってきたつけ麺。今でこそ知名度は高いですが、まだまだ馴染みのない方も多いと思います。ラーメンはダイエット中の方にとってカロリーが高く、太りやすいと敬遠しがちですが、スープと麺が別々な分、つけ麺はヘルシーなイメージがありますよね。でも、実はそこに落とし穴がある事を忘れてはいけません！今回はつけ麺のカロリーと太りにくい食べ方についてを調査してみました！
nosh（ナッシュ）
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。
全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。
noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。
他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
■つけ麺と普通のラーメンのカロリーは？実はラーメンよりカロリーが高いって本当？
実はつけ麺と普通のラーメンを比べると、つけ麺の方がカロリーが高くなる事をご存知でしたか？つけ麺とラーメンのカロリーを比べてみました。
・つけ麺とラーメンのカロリーを比べてみた
つけ麺やラーメンのカロリーはお店によって異なります。つけ麺で有名なtetsu、やすべえなどではカロリーの表記はありませんが、一般的なつけ麺は200gでおよそ650kcalと言われています。300gだと880kcalになる計算ですね。通常のラーメンであれば、1人前あたり420kcalになるので、普通のラーメンよりも実はカロリーは高めになっているのです。
・どうしてつけ麺のカロリーは高いの？その理由とは
つけ麺のカロリーが高くなってしまう理由の１つとして、麺の量が多くなっているという部分にあります。また、普通のラーメンで使用されている麺と比べると、つけ麺は太麺が多いのでカロリーも高くなってしまうのです。また、麺をスープにつけて食べる分、スープも濃い味付けになっている為、全体的にラーメンよりも味が濃く糖質量も高め。その分カロリーも高くなってしまいます。
■ダイエット中につけ麺を食べる時の心構えとは？こうして食べるとカロリーカット！
普通のラーメンよりもカロリーが高いつけ麺。だけど、その美味しさから「どうしても食べたい！」という時もあるかと思います。そんな時は我慢してしまうと逆にストレスが溜まり、ダイエットにも悪影響が出てきてしまう事も…。食べ過ぎは厳禁ですが、食べ方に気をつければカロリーが高いつけ麺でもダイエット中に食べる事が出来ちゃいます！
・麺の量を少なめにする
つけ麺の麺の量は、一般的なラーメンと比べると多目になっています。というのも、つけ麺の麺自体が太さがありますので、麺のカロリーも一般的なラーメンと比べると高くなっているのです。つけ麺を食べる時は量を少なめにするとカロリーを抑える事も出来ますよ。つけ麺の麺は食べ応えもありますので、しっかり噛んで食べる事で満足感も得る事が出来ます。
・スープまで飲まずに我慢する
つけ麺のスープに割湯を入れて最後に楽しむ方も多いと思いますが、スープまで飲むのは我慢しましょう！つけ麺のスープは麺をつけて食べる事を想定して、味が普通のスープよりも濃いめに作られており、カロリーも塩分も高めになっています。お湯で薄めてもカロリー自体は薄まる事はないので、ダイエット中はスープまでしっかり飲む事は避けた方が良さそうです。
・よく噛んで食べて満腹感を得る
つけ麺の麺は太めで食べ応えがあるものになっています。その為、よく噛んで食べる事で満腹感を早めに得る事が出来るので、しっかりと噛んで食べる事が大切です。よく噛んで食べる事で唾液がたくさん出てきますが、唾液には若返り効果が期待出来る成分も含まれているので、しっかり噛んで食べるのは美容にも良いんですよ。
・食べた後はウーロン茶を飲むとベスト
つけ麺を楽しんだ後は、脂肪分解効果が高いと言われているウーロン茶などで締めると良いですよ。脂っこい食事にもすっきりとしたウーロン茶はよく合いますし、何よりダイエット効果もあると言われているので、カロリーの高い食事を楽しむ時は合わせてウーロン茶を飲んでおくと良いでしょう。
■つけ麺のカロリーまとめ！つけ麺はラーメンよりカロリーが高かった
麺とスープが別々であり、一般的なラーメンよりもカロリーが低いイメージのあるつけ麺ですが、実は一般的なラーメンよりも総合的なカロリーは高くなっている事が分かりました。つけ麺のカロリーはラーメンよりも高いと言われていますが、だからと言ってダイエット中に厳禁か？というと、そうではありません。
- スープを全部飲まない
- 麺の量を少なめにする
- よく噛んで食べる
など、食べ方に気をつければカロリーカットにもなりますし、食べたいものを楽しむ事でストレスも発散する事が出来ます。また、カロリーが高い分満足感も高いので、満腹感を得やすいというメリットもあるんですよ。「カロリーが高いからダイエット中はNG」という訳ではなく、カロリーが高いからこそ食べ方に注意しながら楽しむ事でメリットもたくさんありますので、食べたい時は我慢せずに楽しむ事も、ダイエットを成功させる為の基本となります。
text：common編集部
PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法
確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
- 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
- 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
- 海でチヤホヤされる身体を作りたい
- 健康で幸せな人生を送りたい
そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！
PRこのままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね！東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪
