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ハイボールのカロリーって?ダイエット中でも楽しめるハイボールの太らない飲み方

2018.10.13

お酒は好きだけれど、カロリーや糖質が気になるという女性は多いですよね。そこで最近人気があるのが、ウイスキーをソーダで割った「ハイボール」。ハイボールはダイエット向きのお酒だというイメージも定着しつつありますが、実際のカロリー・糖質はどうなのでしょう?詳しくご紹介していきます。

ハイボールが太らないのは嘘?ジョッキ1杯のハイボールのカロリー 

ハイボールは、ウイスキーをソーダで割ったお酒です。ウイスキーは100mlで237キロカロリー。これだけ見ると決して低カロリーには感じませんが、ソーダで割ることで、ハイボールは1杯で約50キロカロリー程度になります。

ちなみに、ビール1杯のカロリーは約150kcal。白ご飯、子供茶碗に一杯分程度に匹敵するカロリーです。つまり、ビールをハイボールに変えるだけで、約3分の1のカロリー摂取になります。

ジンジャーハイボール レモン入り

ただし、1杯50キロカロリーというのは、ウイスキー2:ソーダ8くらいの割合で割ったときの想定カロリーです。(サントリー角ハイボールのHPでは、氷をジョッキに山盛りにいれ、角(ウイスキー)1:ソーダ4の割合がハイボールの作り方として紹介されています。)

ハイボールのカロリーはウイスキーの濃度や割りものによっても大きく左右されるのです。糖質の含まれていないソーダで割れば低カロリーですが、甘いソーダ水やジンジャーエールで割るとカロリーが高くなります!ダイエットを意識するなら、無味のソーダがおすすめです。

ハイボールは太らないは嘘じゃない。ハイボールのダイエットへのメリット

・糖質が少ない

「蒸留酒」であるウイスキーは、ビールや日本酒などの「醸造酒」と比べて、糖質量が少ないのが特徴です。もちろん、ハイボールにしても糖質量は少ないままです。

糖質は脂質、タンパク質と共に三大栄養素の一つですが、摂取しすぎるとエネルギーとして使われずに余ってしまい、脂肪になってしまいます。ダイエットしたいなら、糖質の少ないお酒を選ぶのが正解。蒸留酒は他にも、ブランデー、ジン、ラム、テキーラ、ウォッカ、米焼酎などがあります。

・プリン体もゼロ

痛風などの原因とされるプリン体の量もゼロです。ビールを飲み続けている、尿酸値が高いと指摘されたことがある人にもハイボールはおすすめです。

・飲む量が減る

ウイスキーなどの度数が強いお酒は、酔いやすいため、自然と飲む量が減ります。ビールや度数の弱い甘いお酒をたくさん飲むよりも、結果的に摂取カロリーは少なくなるということになります。もちろん、飲む量には個人差があると思いますが、大量にお酒を飲んでしまうという人は、アルコール度数が高いお酒を少しずつ飲んだ方が良さそうです。

【医師監修】「お酒はカロリーゼロで太らない」は嘘?酒好き女子が知っておくべきお酒の適量とは

太らないのは嘘じゃない?!ハイボールを飲むときの注意点

お酒を飲む女性たち

・割るものはノンカロリーのドリンクを選んで!

先にもお話ししましたが、ハイボールを飲みたいときには、糖質ゼロ・ノンカロリーのソーダを選びましょう。ウイスキーをジンジャエールで割るジンジャーハイボールが甘くて飲みやすいですが、余計な糖質やカロリーを摂取することになってしまいます。

オレンジジュースやリンゴジュースなどのジュースで割るのも辞めましょう。

これはハイボールだけでなく、他のお酒にもいえること。焼酎の場合も糖質が含まれるサワーではなく本格焼酎を選び、水や炭酸水、お湯などで割ればカロリーと糖質を抑えることができます。ウォッカやジンも割りものに気をつけましょう。割りものに使われることの多いトニックウォーターはソーダに似ていますが、実は高カロリーなので要注意。

・代謝にも悪影響。飲みすぎには注意!

1杯あたりのカロリーは低めのハイボールですが、たくさん飲んでしまえば高カロリーになります。お酒の飲み過ぎは肝臓の負担となり、代謝の悪化につながるのでくれぐれも気をつけましょう。むくみの原因にもなってますよ。

・おつまみの食べ過ぎは厳禁

さっぱりとした味わいで、幅広い料理にあうハイボール。つい食事が進んでしまいますが、ダイエットしたいなら食べすぎには注意しましょう。特に揚げ物、〆の炭水化物(ご飯、麺類)は避けた方が良いですよ。

▽「おやつに枝豆」で痩せる!?枝豆がダイエットに効果的なワケ

トリスハイボールやタカラ焼酎。市販ハイボールのカロリー表

ご紹介した通り、ウイスキーをソーダで割るハイボールは、1杯あたり50キロカロリー程度。ここでは、市販の人気ハイボールのカロリーと糖質を調べてみました。ご参考にしてみてくださいね。

100mlあたりのカロリー/糖質量

・サントリー角ハイボール缶:49キロカロリー/0g
・サントリー角ハイボール缶〈濃いめ〉52キロカロリー/0g
・サントリー トリスハイボール:50キロカロリー/1g
・タカラ焼酎 ハイボール缶ドライ:42キロカロリー/0g

 

特にお酒が好きな人が太る原因の中で大きいのが、おつまみです。高カロリーな揚げ物や肉類のおつまみを合わせてしまうと、あっという間に摂取カロリーが大きくなってしまいます。食べるなら枝豆などの野菜系のおつまみがおすすめです。

最後に

ダイエット中でも、適度なお酒は楽しみたいもの。お酒と一緒に楽しむおつまみのカロリーはもちろん、お酒そのもののカロリーや身体への影響も考慮したうえで楽しめればいいですよね。そんな悩みを軽減してくれるのがハイボール。おいしいだけでなく、ダイエット中でも心配なく楽しめるのがハイボールの一番の魅力かもしれませんね。

text:common編集部

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