コーヒーは多くの人が好んで飲んでいますし、コーヒーが脂肪を燃焼させるのに良いと聞き、意識して飲んでいる人もいらっしゃると思います。ですが「本当に痩せるの？！」と効果を実感出来ていないという人が多いのではないでしょうか。コーヒーをたくさん飲んでいるのになぜダイエット効果を得られないのか？！気になりますよね。今回はコーヒーでより効果的に痩せる方法についてご提案します。
nosh（ナッシュ）
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。
全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。
noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。
他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
コーヒーでダイエット効果はあるのか？
まずはコーヒーとダイエットにどのような関わりがあるのか？！コーヒーの効果についてご説明します。
■自律神経の働きが良くなる
私たちは自律神経のバランスを保ちながら生活をしていますが、自律神経のなかの交感神経が体型維持に関わっています。交感神経は脳から指示され脂肪細胞へ働きかけ脂肪を燃焼させる働きがあります。コーヒーを飲むとこの交感神経の働きを促進させる効果があります。
■クロロゲン酸が痩せる効果を発揮する
コーヒーに含まれるポリフェノールの一種であるクロロゲン酸には、動脈硬化を予防する効果があるという研究報告が多数あり、ポリフェノールに含まれる抗酸化作用が働きかけているのではないかと言われています。動脈硬化を起こす理由は、血液中の悪玉コレステロールが多いから。体内が酸化すると悪玉コレステロールが増え、こういった脂肪が血液中に溜まりやすくなります。クロロゲン酸には体内の酸化を防いでコレステロール値を下げる働きがあります。身体の酸化を予防し血液の流れを良くすると血行促進させ新陳代謝も上がります。
■カフェインには血行促進効果がある
コーヒーを飲んだ後、しばらくの間トイレが近くなったという経験があると思います。それはカフェインを摂取することで血行が促進され代謝が良くなったから、コーヒーを飲むと3時間くらいは普段の5％くらい代謝がアップすると言われています。
■カフェインには食欲を抑える効果がある
コーヒーに含まれるカフェインには食欲を抑制させる効果があります。通常、満腹中枢を刺激するには食事をしなくてはなりませんが、カフェインは交感神経を刺激しアドレナリンを分泌するよう働きかけます。アドレナリンが分泌されていると人は興奮し血糖値があがります。その血糖値が満腹中枢を刺激し空腹を忘れることができるのです。食事と食事の合間の小腹が空く時間帯に飲むことで間食したいという衝動を抑えられますよ。
コーヒーダイエットでより効果を得るための方法
下記はコーヒーダイエットでより効果的に痩せるためのポイントです。
- 甘い香りのコーヒーを選ぶ
- 浅煎りする
- ブラックで飲む
- 日中の食事の合間に3杯に分けて飲む
- コーヒーをお菓子のお供にしない
- 眠気覚ましに使わない
- コーヒーを飲んだ後に運動をする
痩せるためには3食以外の間食をなるべく減らさなくてはなりません。しかし、私たちはつい甘い物を欲してしまいますよね。また、コーヒーに砂糖をたっぷりと入れがちです。そこで、甘い香りのコーヒーを選び、ゆっくりと飲み素材そのものを楽しむことで甘い物を欲する気持ちを抑制させることができます。
コーヒーは浅煎りのほうがクロロゲン酸やカフェインを多く含むので痩せる効果を得られ、より効果を得たいならブラックで飲みましょう。砂糖もミルクも入れてもいいと紹介されているサイトもありますが、本気で痩せるならブラックで飲むべきです。
また、日中に3杯くらいに分けて飲むのが適量と言われています。夜間に飲んでしまうと眠気を覚まし睡眠に影響がでるのでひかえるようにしましょう。さらに眠気覚ましにコーヒーを飲む人が多いと思いますが、コーヒーのついでに何かを食べてしまうことが多いです。ご自身のなかで眠いときはコーヒーのフレーバーを楽しみ気持ちをそらせて食べないというルールを作りましょう。
運動をする30分前にコーヒーを飲むと痩せるという研究報告があります。こちらは次に詳しくご説明します。
コーヒーを飲んだ後で運動すると痩せる？！
最近の研究でコーヒーを飲んだ後に運動をすると痩せるという報告があります。やり方は簡単、コーヒーを摂取した後に有酸素運動（歩いたり自転車に乗ったり）をするだけです。例えば、取引先に歩いて行く前にブラックコーヒーを飲む、また帰宅前にブラックコーヒーを飲んで駅から自宅まで歩くだけで効果を得られるということです。特別な運動をする必要はなく、日常生活にコーヒーを飲んだ後に歩くといった運動を足すだけで十分ですよ。
痩せるには生活習慣を整えることが大事
○○ダイエットと言われるとそのものに意識が行きがちですが、痩せるにはバランスの良い食生活や健康的な生活習慣（睡眠や禁煙など）を心がけ自律神経を整えて、腸内環境を良くすることが大事です。それに加えてコーヒーの特性を活かしダイエットするとより効果を得られますよ。どのダイエットもそうですがやりすぎは禁物、コーヒーは1日3杯程度にしましょう。
関連記事もチェック！
▽驚愕！“痩せるための運動”が、ダイエットの失敗を招いていた
text：common編集部
PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法
確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
- 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
- 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
- 海でチヤホヤされる身体を作りたい
- 健康で幸せな人生を送りたい
そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！
PRこのままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね！東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪
