PR本ページはプロモーションを含みます
COLUMN

体温を1度上げるちょっとした習慣。不調を抱えているなら即実行!

【注意】本ページはプロモーション・アフィリエイトリンクを含みます。また、複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合に各企業から支払いを受け取ることや、本ページに紹介する商品・サービスに当社が運営するサービスを紹介しています。当サイト内の表示に関して、提携の有無や支払いの有無、当社製品かどうかも影響を及ぼしています。予めご了承の上、本記事をご参考ください。
ダイエット診断
nosh

季節問わず、冷えを感じている女性は多いのではないでしょうか。体温が下がると、体の機能が低下するなどのデメリットがあります。たかが冷えでしょ、と侮ってはいけませんよ。今回は、少しの工夫で体温を上げる方法について紹介していきます。

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 

体温下がっていませんか?

最近体が冷えたり、手や足の先が冷たいと感じることはないでしょうか。自分ではそのように感じていなくても、友達に手を握られた時に、「冷たいね」と言われたことがある、という方もいるかもしれません。

体温が低いと体には様々なデメリットが生じてしまいます。逆に、体温の低い人が体温を上げると、得られるメリットがあります。

今回は、体温を上げるためにできる簡単なことを紹介していきます。

冷えはデブ体質の元!体を内側から温めてくれる食材リスト&レシピ

低体温はあらゆる不調の原因!

体温が下がると、体の機能が低下し、さまざまな不調の原因になります。具体的には、以下のようなことが起こります。体温を上げることでこれらの不調は緩和され、たくさんのメリットが得られますよ!

1、胃がもたれる、便秘、お腹が緩い

低体温の女性

体の中にはいろいろな種類の酵素が存在しています。酵素は、食べ物を消化したり、エネルギーを作る働きをしていますが、体温が下がると、酵素の働きが悪くなってしまいます。その結果、消化吸収がスムーズに行われない、エネルギーをうまく作れないといった悪影響が起こります。

いつも胃腸の調子が悪いという方は、低体温による酵素の働きの低下が関係しているかもしれません。特にお腹が頻繁にいたくなり下痢をする人は、冷えていることが多いです。体温を上げることで、胃腸の調子が改善されていきます。

2、むくみやすい

体が冷えると、指先や足などの抹消の血管は、収縮してしまいます。すると、血液が指先まで届かなくなります。血流が悪くなると、指先に血液が届かないので、十分な栄養素や酸素を補給することができなくなってしまいます。

血流が悪いと、むくみやすくなります。また、冷えると血流が悪くなり、さらに冷えるという負のスパイラルに陥ってしまうので注意したいですね。

体温を上げると、夕方になって脚がパンパンになる・・・といった現象が起こらなくなりますよ。

3、だるい、疲れやすい

だるさや疲れやすさも、冷えによる血行不良が原因になっていることがあります。身体が冷えていると、それだけでやる気が起きない、動きたくない・・・ということもありますよね。原因の分からない倦怠感や眠気も冷えが影響している可能性が大です。

体温が高い人は、いつもエネルギッシュです。体温を上げると、もっと活動する意欲が湧いてくるかもしれません。

4、風邪をひきやすい

風邪を引いた女性

インフルエンザなど、体内にウイルスが侵入してくると、熱がでますよね。それは、ウィルスの働きを抑えるためなのです。

体温が1度高まると、免疫力が約5倍も上昇すると言われています。そのため、体温を上げておくことは、風邪やウィルスなどの感染の予防に繋がります。

5、朝起きるのが辛い

低体温だと、毎朝の目覚めもよくありません。朝が苦手だという方は、同時に手足が冷えていないでしょうか?冬は末端が冷えて、上手く眠れないというのも原因になっています。

6、太りやすい

体温が上がることで、基礎代謝が上昇することも知られています。基礎代謝とは、人が何もしなくても消費するエネルギーのことで、基礎代謝を高めることで、痩せやすい体質を手にいれることができます。

ダイエットをしてもなかなか痩せにくい、という方は体温が低いという可能性も考えられます。そうした方はダイエットの一貫として、体温を上げる、ということに取り組んでみてはいかがでしょうか。

努力なしで痩せる!代謝がいい女性が欠かさない5つの習慣

体温を1度上げるちょっとした習慣

ここまで紹介してきたように、体温を上げることにはたくさんのメリットがあります。それでは、どのようにして体温を上げればよいのでしょうか。ここからは、簡単に実践できる体温の上げ方を紹介していきます。

1、腹巻きをする

まず紹介するのは、腹巻きを常につける、という方法です。

腹巻きを巻くことで、外の冷たい空気からお腹の周りにある臓器を守ってくれ、お腹を冷やさずに、お腹周りをポカポカの状態に保つことができます。特に発熱する素材を使ったものだとより効果を得ることができます。

腹巻きをつけるのは少し恥ずかしい、という方もいるかもしれませんが、薄手かつデザイン性の優れた若い女性向けのものも登場しています。

2、体を温める食材を食べる

生姜湯

食べ物の中には、体を温めてくれるものもあります。イメージしやすいものだと、生姜を思い浮かべるのではないでしょうか。

寒い日は、帰ってきてから生姜湯を飲んでいたという方もいるかもしれません。生姜には、「ジンゲロール」という独特な成分が含まれています。ジンゲロールは交感神経を活性化させる働きがあります。交感神経の働きが高まると、心拍数や血圧が上昇し、体温が高まります。

その他にも、唐辛子などの香辛料や黒胡椒などのスパイスにも、体を温めてくれる作用があります。体を温めてくれる食べ物を食べて、体の内側から温まりましょう。

3、大股で歩く

運動を行うと、筋肉が収縮する際にエネルギーが熱に変換され、体温が上昇します。

体温を上げるために運動を行うのは少し面倒だ、という方は、いつもより歩くスピードを上げたり、歩幅を大きくして歩いてみてはいかがでしょうか。

たった少し歩き方を変えただけですが、筋肉の使われ方が変わり、体温が上がりやすくなります。お腹に力を入れて、真っすぐ前を見て歩いてみてください。

4、肩までお湯に浸かってお風呂に入る

一人暮らしだとシャワーで済ましている、という方は多いのではないでしょうか。少し面倒かもしれませんが、体温を高めたいなら湯船にお湯を張って、肩までしっかり浸かるようにしましょう。

40℃で20分程入れば十分に体が温まってきます。お風呂から上がる際には体を冷やさないよう、タオルでよく水分を拭き取り、すぐに服を着るようにしましょう。こうすることで、お風呂で上げた体温を長く維持することができます。

半身浴は古い!?痩せたいなら10分間の「ヒートショックプロテイン入浴法」がおすすめ

5、肉を食べる

ダイエットのためにと、冷たいサラダや豆腐などばかり食べていませんか?偏ったダイエット食は、低体温の原因になります。

熱をつくるために、肉を食べましょう!高タンパク低脂質の赤身肉を選べば、むしろダイエットに役立ちます。肉をしっかり食べている女性は、冷えて顔色が悪いということはあまりありません。

【医師監修】肉を食べて痩せる!正しい肉食ダイエットの方法や痩せるポイントとは

6、筋トレを行う

筋トレをする女性

最後に、がっつり体温を上げたいという方には筋トレをオススメします。体の中で熱を作っているのは、筋肉です。その筋肉を大きくすることで、より多くの熱を作り、簡単に体温を上げることができます!

もちろん筋トレを行っている際にも体温を高めることができます。

筋トレはボディメイクにも必要になるので、ダイエットと合わせて体温を高めたい、という方にはオススメの方法です。

 

ちょっとした工夫で体温を上げよう

今回は、体温を上げるメリットや、体温を上げるために何をすればいいかを紹介してきました。体温を上げると免疫力が高まったり、不調が改善されたりと様々なメリットがあります。最近不調を感じているという方は、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

text:中野卓
大学では栄養学、大学院では運動生理学を専攻。現在はスポーツ科学の研究に携わる。プライベートでは筋トレが日課。ダイエットやトレーニングに関する情報を発信していく。

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

  • 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
  • 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
  • 海でチヤホヤされる身体を作りたい
  • 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!

ダイエット診断
nosh

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 
Related posts
COLUMN

失敗しない占い館の選び方|ポイント5選解説します

1 Mins read
今、巷にはたくさんの占いサービスが溢れています。その中でも実際に店舗を構える占い館の数は、東京都内だけでも100軒以上あると言われています。初めての方にとっては、どこに行けばいいのか、どうやって探したらいいのか一人で決め…
COLUMN

ヨガスタジオの選び方|失敗しないポイント4選について解説します

1 Mins read
街を歩いていると、いろいろなヨガスタジオを見かけたり、SNSなどでもお洒落なヨガスタジオの写真や動画を見かけたりする事が多くなってきました。美容や健康の為に、ヨガを始めようと思っている方も多いのではないでしょうか。この記…
COLUMN

失敗しない結婚相談所の選び方|それぞれの特徴について解説します

1 Mins read
人生の大きなイベントの一つである結婚ですが、結婚相談所を利用しようと思っているけど、どう利用すればいいか分からない方も多いのではないでしょうか。 この記事では、結婚相談所を利用したいと思っている人へ向けて、失敗しない結婚…