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努力なしで痩せる!代謝がいい女性が欠かさない5つの習慣

2018.12.23

代謝がいい人の特徴や習慣をご紹介します。同じくらいの量を食べているのに自分より痩せているあの子は、代謝がいいからかもしれません。代謝がいい人の習慣を真似すれば、痩せ体質が手に入るかも!

そもそも「代謝がいい」ってなに?

ダイエットをする時に必ずと言っていいほど耳にする「代謝」という言葉。“代謝がいい方が痩せる!”というやんわりとした知識はあるものの、そもそも代謝って何?という疑問をお持ちの方もいるのではないでしょうか。

ここでいう代謝とは、内臓を動かしたり体温を維持したりするのに使う、何もせずにじっとしていても消費される「基礎代謝」のことを指します。基礎代謝量は人それぞれ異なり、代謝がいい=基礎代謝量が高いということになります。

他に、体を動かすことによって消費される「生活活動代謝」や、食べたものを消化・分解により消費される「食事誘導熱代謝」などがありますが、基礎代謝は1日の総消費エネルギーの60〜70%を占めるんです!

ですから、ダイエットをするときには生活活動代謝などを増やすよりも、基礎代謝量を増やす方が近道だと言われているのです。

あなたの代謝をチェック

「自分の代謝がいいか悪いかわからない!」なんて方も多いのでは?下記の項目で、代謝をチェックしてみましょう。

□手足が冷たい
□平熱が低い
□むくみやすい
□疲れやすい
□顔色が悪いと言われる
□運動をしても汗をかかない
□便秘症

ひとつも当てはまらない方は、代謝がいい証拠です。反対に、2つ以上当てはまる方は代謝が悪い可能性があるかも!

では、代謝が悪いと一体どんなことが起こるのでしょうか?

代謝が悪いと起こるデメリット

1、痩せにくい

代謝がいい

ダイエットをしようと食事制限をしても、代謝が悪いと思うように効果が現れません。それどころか、食事の量を減らすことによって代謝を増やしてくれるはずの筋肉が減ってしまうと、さらに代謝を下げてしまうという悪循環に。「食事制限をしてもなかなか体重が減らない・・・」と悩んでいる方は、代謝が悪いことが原因かもしれません。

2、冷えやむくみが起きる

代謝が悪いと血行も悪くなりがちです。そうすると全身に栄養素が行き渡らず、冷えが起きたり、肩こりの原因になってしまいます。それだけじゃなく、血行が滞り老廃物が排出されなくなってしまうと、少し動いただけでもすぐに疲れてしまう体になってしまうのです。

3、便秘になりやすい

多くの女性の悩みである便秘。その原因のひとつに、代謝が悪いことによる内臓機能の低下が挙げられます。

代謝が悪いと内臓機能は低下し、それが腸にまで影響し便秘を引き起こしてしまう可能性が。便秘が続くと体脂肪も溜まりやすくなってしまい、ダイエットの妨げに。それだけではなく、便秘を放っておくと、口臭や体臭にまで悪影響を及ぼします。

4、血色が悪くなる

代謝が低下し血行が悪くなると、顔のトーンもダウン・・・。血色がいい女性は顔が明るく、とても健康的に見えます。しかし、代謝が悪く血行が滞った女性は血色が悪く、どこか不健康そうに見えてしまいます。元気なのに「具合でも悪いの?」と聞かれてしまうのは、とっても損ですよね。

代謝がいい人の習慣は?

では、代謝がいい人たちはどんな習慣があるのでしょうか?みていきましょう。

代謝がいい人の習慣①定期的に運動をしている

代謝がいい人たちは、適度な運動を習慣にしている方が多いです。トレーニングやヨガ、ダンスなどといった趣味を持ち、定期的に体を動かし、適度な筋肉を保っています。基礎代謝量は筋肉量に比例されるので、適度な筋肉がないと基礎代謝は下がっていく一方なのです。

1日30回、おうちでスクワットするだけでも筋肉量の増加は期待できます。まずはできることから始めてみましょう。

代謝がいい

【動画付】もう失敗しない。「スクワット」でダイエット効果を得る方法

効率的にダイエットをしたいないら、スクワットを取り入れることをオススメします!今回は、どうしてダイエットにスクワットが効果的なのか、スクワットの正しい行い方や注意点を紹介していきます。

代謝がいい人の習慣②冷たいものは飲まない

代謝がいい

彼女たちは皆、夏でもキンキンに冷えた飲み物を飲むのを好みません。冷たい飲み物は、体を内側から冷やしていき、血行不良を招く原因となることを知っているから。

おすすめは、朝起きてすぐに白湯を一杯飲むこと。カットレモンを加えても◎。これだけで体の内側からぽかぽかと温まっていき、1日をエネルギッシュに始めることができます。

代謝がいい人の習慣③お水をたくさん飲む

1日が終わって振り返ってみると、500mlのペットボトル1本も飲んでいなかった・・・なんて方は要注意!代謝がいい女性は、1日2リットル以上のお水を欠かさず飲んでいます。もちろん、常温で。

たっぷりの水分を摂ることで老廃物を排出し、血行を促しましょう。ただし、コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインは利尿作用があるので水分としてカウントできません。デスクでコーヒーを飲みながら仕事しているという方は、お水に変えることから始めてみて。

代謝がいい人の習慣④バランスのいい食事を摂っている

毎朝必ず朝食を摂り、どんなに忙しくてもランチはデスクで済ませずにバランスのいい食事をする。これは、代謝がいい彼女たちの鉄則です。朝食を抜いてしまうとエネルギーが入ってこないために、体は省エネモードになってしまい、代謝を下げてしまう原因になってしまいます。

また、代謝を上げる筋肉の元となる、タンパク質の摂取も欠かしません。ランチはおにぎりやサンドイッチだけで済ませずに、栄養バランスのとれた和定食を選んでいます。タンパク質となるおかずは、必ず食べるようにしましょう!

代謝がいい人の習慣⑤毎日必ず湯船に浸かる

代謝がいい

疲れているからシャワーで済ませるのではなく、疲れているからこそ湯船に浸かる。しっかりと温まることで血流を促進し、むくみが取れ、代謝の向上に。彼女たちは翌日に疲れを持ち越さないから、いつもエネルギッシュでいられるのです。

体が温まることで自律神経バランスも整え、寝つきも良くなります。冬の寒い時期は特に、湯船に浸かることを習慣としましょう。

 

代謝がいい人の習慣を5つご紹介しました。代謝が悪い項目に当てはまる方は、ぜひできることからでも真似してみてください。代謝が良くなることでさまざまな悩みが解決され、ハッピーな毎日を過ごすことができますよ♡

text:Eri Sakata

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