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短期間で脚痩せする方法が知りたい。脚が太る原因と脚痩せするためにやるべきこと

2018.10.11

年齢を重ねると、若い頃と同じような食生活をしているのに身体がたるみ、特に人目につく脚に悩みを持つ人が増えます。どんなにダイエットをしても痩せるのは胸とウエストだけで、脚はいつまでたっても太いまま・・・。そんな残念な経験をした人も多いのでは?そこで今回は、脚が太る原因と短期間で脚痩せするためにやるべきことをご紹介します。

なぜ脚が太くなるの?脚が太る原因とは

女性の脚

まずはどうして脚が太っていくのか、理由を知りましょう。

■むくむから

エステティシャンによると、女性の脚が太る原因はむくみがほとんどなのだそう。接客で立っていたり、デスクワークで座っていたり、長時間同じ体勢で何かをしていることが多くありませんか?睡眠をとったり寝そべっていたりする以外、脚はずっと身体の一番下の位置にあります。私たちは重力の影響を受けているので、水分や老廃物などが脚に溜まって太くなってしまうのは必然的なことなのです。

■身体が冷えているから

冷たいものを好んで食べたり飲んだり、エアコンの中で寒いと感じながらも、我慢して過ごしたりしていませんか?体温が低いと血行が悪くなるため、身体全体に血液と酸素を届けることができません。つまり老廃物が滞ったままの状態です。すると、前の項目と同じように、重力に従いそれらは脚に溜まりやすくなります。

■歩き方が悪いから

本来10本の指で身体を支え地面を掴んで立つのが正しい足裏の使い方なのですが、それを意識して立っているのはモデルやトップアスリートだけではないでしょうか。脚が太くなる理由のひとつに挙げられるのが浮指。地面から指を浮かした状態で立っていませんか?その状態では本来使用するはずのない筋肉を無駄に鍛えることになるので、脚が太くなりますよ。

浮き指

脚が痩せないのは「浮き指」のせい!“足の指先”しっかり床についていますか?

床に足をついたときに指が浮いている状態になっていると太い脚の原因に。気が付きにくいですが、多くの現代人が浮き指になっています。

■間違ったトレーニングで筋肉質になったから

ダイエットをするとき、汗をダラダラかくためにジムのマシーンで全力疾走したり、駅や職場の階段を駆け上がったりしていませんか?こういった運動に使われるのは短距離走や重量挙げの選手が鍛える筋肉(瞬発力を必要とする筋肉)です。こういった筋肉は大きくなる特徴があります。筋肉を鍛えてたとえ体脂肪が減少しても太ももとふくらはぎが立派では、思い描いた脚にはなりません。

短期間で脚痩せするために①:血行促進

美脚 女性

血行が悪いと何をしても効果を得ることができません。血行促進は血液の循環を良くするだけでなく自律神経を整え、腸内環境を良好にすることにもつながります。

  • お風呂に浸かる
  • 身体を冷やさない工夫
  • 脚のマッサージ
  • 歩く

 

シャワーで済ませている人はきちんとお風呂に浸かって体を温めましょう。また、デスクワークなど同じ姿勢で長時間過ごしていると血行が悪くなります。意識して水分補給やトイレなどに立って歩いたり、資料を取りに行ったり、伸びをしたりして姿勢を変えるようにしましょう。エアコンで身体が冷えると感じたら、上着や靴下やひざ掛けなどで上手に対応しましょう。

また、ふくらはぎは血液を循環させるポンプの役割があります。1日の終わりに足先から股関節に向けて伸ばすようなマッサージをして、血液を上半身に送ることを意識しましょう。

長距離歩く必要はありませんが、筋肉を動かすと脂肪の燃焼を助けることができます。姿勢を正し、指が地面をとらえていることと、腕を振って真っすぐに歩くことを意識して、息があがる程度の速歩きをしましょう。ウォーキングの時間を作って歩く必要はなく、通勤や普段の買い物で十分です。

短期間で脚痩せするために②:脚痩せマッサージ

  • 足裏を押す
  • 甲をさする
  • 足首を回す
  • 足先からそけい部まで、足全体を伸ばしたりつまんだり揉んだり押したりする

 

マッサージの目的は滞ったリンパ液や水分などを体外に排出させ、血液やリンパの流れを促進すること。血行が良い身体は腸内環境を正常に保ち、脂肪の燃焼も助けます。

マッサージのポイントはローションを塗って滑りを良くし、心臓に遠い部分から始めましょう。痛くない程度に体重を乗せて、押したり揉んだりしてみてください。身体が温まっているお風呂上りに行うのがおすすめです。

数日では効果を感じにくいですが、努力は結果として必ずあらわれると信じて継続するようにしましょう!変化を確認するために、マッサージを始める前の脚を画像に残しておくと良いですよ。

短期間で脚痩せするために③:内ももの筋肉を鍛える

脚が太くなるのは、内ももの筋肉が衰えていることも原因です。内ももが引き締まると、全体的に脚が細く見えます、おすすめするのはクラシックバレエのバーレッスン。太ももの内側の筋肉を刺激することができます。

普段から脚を閉じて座ることも大切です。座ったときに膝同士がひらいてしまうようなら、内ももの筋肉が使われていません。意識して脚をそろえて座るようにしましょう。それだkでも、短期間で引き締めを狙えます。

てっとり早く鍛えたい人は、低周波治療器を使用して、普段使用しない脚の内側の筋肉を刺激するのもおすすめです。

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短期間で脚痩せを目指す!

いかがでしたか?短期間で美脚を手に入れるには、1日の終わりのケアが重要になってきます。溜まった老廃物を温まった身体の状態でマッサージし、速やかに排出してあげることが大事ですよ。もちろん身体は食べたもので成り立っているので、食事にも気を配るべきです。脚が痩せると必然的にお尻は上がって見えるし、血行が良くなると全身のダイエットにもつながりますよ!

text:common編集部

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