common(コモン) | カラダとココロをキレイにするフィットネス&ライフスタイルマガジン
           

1日3分でプルプルお肉にサヨナラ♡ペットボトルde二の腕ほっそりトレーニング

2018.7.23

美尻トレーナーの川合のどかさんに、二の腕をほっそりさせるトレーニングを教わりました。1日たったの3分間で嬉しい効果が現れるそう!忙しい方でも取り入れやすいトレーニングですよ。

二の腕をほっそりさせたい!

二の腕のプルプルしたお肉を無くして、ほっそりさせたい・・・。そんなふうに思っている女性、多いのではないでしょうか?

二の腕にもたつきがあると、途端に“おばさん臭い”印象に。ノンスリーブも自信を持って着られません。

でも二の腕のお肉って、一度ついてしまうとなかなか減らないですよね。お肉がついている二の腕の下側の部分は、日常生活の動きではなかなか使うことがないので、減りにくいのは仕方がないことなんです。

・・・つまり、二の腕をほっそりさせるには、トレーニングをするしかない!

ということで、美尻トレーナーの川合のどかさんに、二の腕を引き締めるトレーニングを教えていただきました。

川合のどか

川合のどかさんインタビュー記事はこちら!
▽:お尻のために、あえて5キロ増量!ハッピーオーラ全開の人気お尻トレーナー(川合のどか)
▽:NG行為は意外なアレ!トレンドの“桃尻”を手に入れる方法を、美尻トレーナーが伝授
▽:誰でも“桃尻”になれる♡美尻トレーナー直伝、おうちで出来る『ヒップスラスト』にトライ!
▽:お尻専門トレーナーが教える!本当に“桃尻”になりたい人のための『バンドウォーク』

おうちで簡単にできるトレーニングです。二の腕の下側にある「上腕三頭筋」をじっくり鍛えていきます。2リットル入りペットボトルがあれば効果倍増ですよ〜!

ペットボトルde二の腕ほっそりトレーニング

1、ペットボトルを胸の上で持つ

ソファーやベッドなど、少し高さのあるところに寝そべり、中身が入ったペットボトルを両手で持ちましょう。脇を締めてひじを伸ばして、胸の真上に来るようにして。

二の腕トレーニング

2、ペットボトルを下ろしていく

脇を締めたまま、ペットボトルを持った手を頭の方に下ろしていきます。

川合のどか 二の腕ほっそり

ポイント①
脇が開いてひじが外を向いてしまっては、二の腕に効かせることができません!しっかり脇を締めひじが外を向かないようにして、二の腕の筋肉を使っていることを意識しましょう。

川合のどか 二の腕ほっそりトレーニング

ポイント②
できるだけゆ〜っくり行うことが、二の腕にしっかり効かせるポイントです。ふーっと息を吐きながら、ゆっくりゆっくり下ろしてみましょう。

川合のどか 二の腕ほっそりトレーニング

ギリギリまで下ろしたら、息を吸ってスタート位置に戻ります。

川合のどか 二の腕ほっそりトレーニング

20回ほど繰り返しましょう。普段使われない筋肉に効いて、続けていくとプルプルお肉がスッキリしていきますよ。

 

川合のどかさんに、二の腕をほっそりさせるトレーニングを教えていただきました。誰でも簡単に行うことのできる単純な動作です。二の腕が気になる・・・と感じているあなた、今日から早速取り入れてみては?

川合のどか

川合 のどか

幼少期よりバレエダンスに励む。日本体育大学卒業後は、エアロビクスインストラクターや子供向けの言語・運動療法指導などの経験を経て、加圧トレーナーへ転身する。現在はSPICE UP FITNESSへ所属し、美尻専門トレーナーとして活躍している。
SPICE UP FITNESS HPInstagram事務所HP

text:Eri Sakata

Posted by admin