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誰でも“桃尻”になれる♡美尻トレーナー直伝、おうちで出来る『ヒップスラスト』にトライ!

2018.7.19

トレンドの桃尻に近づくためにはお尻にある大殿筋を鍛えることが大事なんだとか。大殿筋のためのトレーニング「ヒップスラスト」を、お尻専門トレーナーの川合のどかさんが教えてくれました。おうちで簡単にできるので、ぜひトライしてみて。

桃尻を手に入れたい!

美尻トレーナーの第一人者とも言える岡部友さんが代表を務めるフィットネスジム『SPICE UP FITNESS』で、お尻専門のトレーナーとして人気の川合のどかさん。

川合のどか ヒップアップトレーニング 

川合のどかさんインタビュー記事はこちら!
▽:お尻のために、あえて5キロ増量!ハッピーオーラ全開の人気お尻トレーナー(川合のどか)

彼女いわく、今トレンドのお尻の形はぷりっとしていて真ん丸な“桃尻”なんだとか。そんなの桃尻をゲットするために鍛えるべき部分は、ズバリ大臀筋!お尻にある筋肉の中で最も大きく、表面にある筋肉です。

▽:NG行為は意外なアレ!トレンドの“桃尻”を手に入れる方法を、美尻トレーナーが伝授

たくさんある大臀筋トレーニングの中でも、代表的とも言える『ヒップスラスト』を、おうちでより効率的にできるように教えてくれました。今回は、比較的安価で手軽に手に入るゴムバンドを使った、簡単で効果抜群のトレーニングを伝授してくれましたよ。

おうちでトライ♡桃尻に近づく『ヒップスラスト』

1、ゴムバンドを太ももの上に引っ掛けて座る。

腕を胸の前でクロスさせ、目線はまっすぐ前を見つめましょう。背中にソファーなど、高さのあるものを置いて。ソファーなどがない場合は、膝を立てて床に寝てください。

ヒップスラスト ヒップアップ トレーニング

足は少し前の方に置いて腰幅程度に開き、軽く外側に開きましょう。

ヒップスラスト ヒップアップトレーニング 川合のどか

2、筋肉を意識してお尻をあげる

お尻の筋肉を使っていることを意識して、お尻を天井にあげましょう。

ヒップスラスト ヒップアップトレーニング 川合のどか

横から見るとこんな感じです。

ヒップスラスト ヒップアップ トレーニング 川合のどか

みぞおちと骨盤が水平になるくらいまであげてみましょう。

ヒップスラスト ヒップアップトレーニング 川合のどか

最後は、お尻の穴を締めるように意識してみて!

ヒップスラスト ヒップアップトレーニング 川合のどか

戻るときは、お尻を上げたときよりゆっくりしたスピードで動きます。床ギリギリのところで止めて、また1から動作を繰り返し行いましょう。

ポイントは、もうできない!というところからプラス5回行うこと。これでしっかり大殿筋に効かせることができますよ。

 

お尻専門トレーナーの川合のどかさんに、おうちでできる効果抜群のヒップアップトレーニングを教えていただきました。大臀筋はいくらでも鍛えていい!との教えなので、たくさん鍛えて桃尻を手に入れましょう♡

川合のどか

川合 のどか

幼少期よりバレエダンスに励む。日本体育大学卒業後は、エアロビクスインストラクターや子供向けの言語・運動療法指導などの経験を経て、加圧トレーナーへ転身する。現在はSPICE UP FITNESSへ所属し、美尻専門トレーナーとして活躍している。
SPICE UP FITNESS HPInstagram事務所HP

text:Eri Sakata

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