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【お尻専門トレーナー監修】本当に“桃尻”になりたい人のための『バンドウォーク』

2018.7.21

お尻専門フィットネスジム『SPICE UP FITNESS』のトレーナー、川合のどかさんが、桃尻になれる大臀筋のトレーニングを教えてくれました。ゴムバンドがあれば効果倍増です!

桃尻が欲しい・・・

美尻トレーナーの第一人者とも言える岡部友さんが代表を務めるフィットネスジム『SPICE UP FITNESS』で、お尻専門のトレーナーとして人気の川合のどかさん。

川合のどか ヒップアップトレーニング バンドウォーク

川合のどかさんインタビュー記事はこちら!
▽:お尻のために、あえて5キロ増量!ハッピーオーラ全開の人気お尻トレーナー(川合のどか)

彼女いわく、今トレンドのお尻の形はぷりっとしていて真ん丸な“桃尻”なんだとか。そんなの桃尻をゲットするために鍛えるべき部分は、ズバリ大臀筋!お尻にある筋肉の中で最も大きく、表面にある筋肉です。

▽:NG行為は意外なアレ!トレンドの“桃尻”を手に入れる方法を、美尻トレーナーが伝授

前回教えていただいたのは、『ヒップスラスト』というトレーニング。大臀筋を鍛えるトレーニングの中でも、代表的なトレーニングです。

▽:誰でも“桃尻”になれる♡美尻トレーナー直伝、おうちで出来る『ヒップスラスト』にトライ!

今回は、ゴムバンドを足に引っ掛けて歩く『バンドウォーク』を教えていただきました!ちょっぴりキツイトレーニングですが、その分効果も抜群です!桃尻が欲しい方は、ぜひチャレンジしてみて。

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

おうちでトライ!桃尻に近づく『バンドウォーク』

1、バンドを引っ掛けて立つ

一つのバンドを両ひざの上に引っ掛け、もう一つは両足で踏んで引っ張るようにして立ちましょう。足は腰幅に開き膝を曲げて、つま先は軽く外に向けて。

バンドが一つしかない場合は、ひざの上だけで大丈夫です。

バンドウォーク

立ち方のポイント

ひざがかかとの真上に来るようにして立ってください。股関節から曲げるようにして、後ろにお尻を突き出します。股関節に手先を差し込んで、その手を挟むような感覚です。お尻の外側が天井に向くように、ほんの少し骨盤を前傾してみて。

バンドウォーク 川合のどか ヒップアップトレーニング

NGはコレ!

川合のどか バンドウォーク ヒップアップトレーニング

ひざがかかとより前に出てしまうと、お尻ではなく太ももの前側に効いてしまうので要注意!脚がたくましくなってしまいますよ。

上半身にも気をつけて。胸を張りすぎずに、みぞおちを中に押し込むことを意識してください。

バンドウォーク 川合のどか ヒップアップトレーニング

NGはコレ!

バンドウォーク 川合のどか ヒップアップトレーニング

背中が丸まってたらお尻には効きませんよ〜!しっかりと背筋を伸ばし、お尻の筋肉を使いましょう!

2、前へ一歩踏み出す

正しい立ち姿勢がわかったら、ゴムバンドの幅が変わらないように一歩前へ踏み出します。

バンドウォーク 川合のどか ヒップアップトレーニング

踏み出す足の滞空時間が長いほど、軸足のお尻に効いてくるそう!ゆ〜っくり、小さく前へ踏み出しましょう。

川合のどか ヒップアップトレーニング バンドウォーク

4歩前へ進んだら、4歩で下がります。のどかさんのレッスンでは、15往復するそう!キツイと思いますが、効果は絶大です。慣れてきたら、ぜひ回数を増やしてチャレンジしてみて!

 

お尻専門トレーナーの川合のどかさんに、ゴムバンドを使ってできるヒップアップトレーニングを伝授していただきました。結構キツイけれど、その分お尻の筋肉には効きますよ!桃尻を手に入れたいなら、ぜひトライしてみてください♡

川合のどか

川合 のどか

幼少期よりバレエダンスに励む。日本体育大学卒業後は、エアロビクスインストラクターや子供向けの言語・運動療法指導などの経験を経て、加圧トレーナーへ転身する。現在はSPICE UP FITNESSへ所属し、美尻専門トレーナーとして活躍している。
SPICE UP FITNESS HPInstagram事務所HP

text:Eri Sakata

Posted by admin