プリっとヒップになれる♡大会チャンピオン直伝・ゴムバンドを使った美尻トレーニング- common(コモン) | フィットネス&ライフスタイルマガジン

毎日をアクティブに楽しみたい女性に贈る、フィットネス&ライフスタイルマガジン

フィットネス・ライフスタイル情報ならcommon

フィットネス・ライフスタイル情報ならcommon

  • login
  • search
アカウント登録/ログイン画面はこちらから!

プリっとヒップになれる♡大会チャンピオン直伝・ゴムバンドを使った美尻トレーニング

2018.4.15

外国人みたいなプリンっとした丸いお尻、憧れますよね♡そこで、たった10ヶ月のボディメイクで『サマースタイルアワード 2017』のベティ部門第1位を獲得した山下祐子さんが、おうちでチューブを使って簡単にヒップアップできるトレーニング方法を、部位ごとに詳しく教えてくれました!

美尻をゴムバンドで手に入れる!

『プリッと上がったお尻になりたい!!』

そう思ったことはありませんか?
何もせずに生活していると、残念ながらお尻は年齢とともに垂れ下がっていく一方。お尻が垂れていると、実年齢より上に見られたり、デニムを綺麗に履きこなせなかったり・・・女性にとっては、いいことなんてないですよね。

そこで、ネットや専門店などで安価で手に入るゴムバンドを使って、おうちでできる簡単ヒップアップトレーニングを伝授したいと思います♡

ゴムバンドを使ったトレーニングは、使い方さえ覚えてしまえばとっても簡単。ダンベルやバランスボールと違って場所も取らないので、一人暮らしの女性でも取り入れやすいですよね。

講師は、ボディメイクを始めてたった10ヶ月でサマスタ優勝を果たした山下祐子さん♡
(▽:史上最速!?普通のOLがたった10ヶ月でサマスタ優勝!頭脳派フィットニスタに脱帽です。

海外女性のように、ボリュームがあってキュッと上がったお尻をしている山下祐子さんが実践しているトレーニング方法を教えていただきました。

今回は、少し長めのゴムバンドを使って、お尻と太ももの境界を作るためのトレーニング『ルーマニアンデッドリフト 』を伝授!お尻と太ももに境界線を作るには、もも裏の筋肉を鍛えることが大事だそう。このトレーニングは、もも裏とお尻両方の筋肉にアプローチができるのでぜひ取り入れてみて!

お尻とももの境界線を作る♡ゴムバンドを使ったルーマニアンデッドリフト 

1、ゴムバンドを踏み、ひざを曲げスタンバイ。

両手でゴムバンドの端を持ちます。ひざを曲げて、ゴムバンドの中央部分を踏みます。

ルーマニアンデッドリフト  桃尻トレーニング

▽NG例①
この時、ひざがかかとの上にくるようにしましょう。下の写真のように前に出てしまうと前ももに効いてしまうので要注意!

デッドリフト ルーマニアンデッドリフト  正しいフォーム

▽NG例②
下の写真のように、腰を反りすぎてもダメです!普段から反り腰の女性はなりやすいので気を付けてみて。

ルーマニアン デッドリフト  注意点

▽NG例③
だからと言って腰を丸めすぎても、全く効果がありません・・・。背中は平らな状態を目指しましょう。

ももの前側・お腹・腕で綺麗な三角形を作るように意識してみてください!大きな鏡がある場合は、フォームを見ながら行ってみて。

2、ゴムバンドを上にあげる

胸を張って背筋を伸ばしたまま、もも裏とお尻の筋肉を使って、ゴムバンドを引っ張りましょう。この時、腕の動きだけで引っ張らないように注意。

ルーマニアン デッドリフト 桃尻

下の写真のように、ひざが伸びきってしまうと意味がありませんよ!!

ルーマニアン デッドリフト  尻トレ

上がるのは数センチですが、正しいフォームで行うと、筋肉に効いていることがよくわかるかと思います!これは少し難しいですが、続けて行っていくと確実に身体が変わってきます♡

 

山下祐子さんが教える、美尻トレーニングシリーズは今回で最終回。短期間でボディメイクを成功させた経験がある山下祐子さんが実践しているトレーニングなので、しっかり行えば身体が変わることは間違いありません!!
(▽:お尻の位置が上がる♡初心者向け・ゴムバンドを使った美尻トレーニング
(▽:美尻の鍵・大臀筋に効く!チャンピオンが教える、ゴムバンドトレーニング
(▽:脱・ペタンコお尻!チャンピオン直伝、ゴムバンド美尻トレーニング

この4つのトレーニングを行い、みんなが憧れるような丸い桃尻を手に入れましょう♪夏はすぐそこですよ〜!

 

山下祐子プロフィール写真

山下 祐子

1988年生まれ、長崎出身。摂食障害や子宮の病気を乗り越え、丸の内で働きながら『サマースタイルアワード 2017』ベティ部門で全国優勝を果たす。現在は東京都江東区にある『FITNESS CAMP B3』でトレーナーとして活動中。
InstagramブログFITNESS CAMP B3 HP

photographer:So Mishima

text:Eri Sakata

commonからのHOTな情報を手軽にGETしよう!

最新のフィットネスやビューティー情報など、ライフスタイルを彩る情報を配信中!

LINE友達限定のプレゼントキャンペーンも随時開催!

友だち追加
お気に入りに登録help
お気に入りのコンテンツをクリップするとMY PAGEから読み返せます。