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【トレーナー監修】30代女性がハマるのは何故?筋トレが続く女性の2つの共通点

2019.3.20

筋トレを習慣にする女性が増えていますが、中には筋トレが全く続かない人もいます。その違いは、一体何なのでしょう。ダイエットアドバイザーであり美脚トレーナーとしても活躍されている坂井 雪乃さんによると、筋トレが続く女性には2つの共通点があるんだそうです。その共通点とは・・・?

30代で筋トレを始める女性は多い

一昔前とは違い、ただ細いだけでなく引き締まった身体が美しいとされるようになり、日本でも筋トレをする女性が増えてきましたよね。30代、40代の女性も、続々と筋トレを始めています。

トレーニングする女性

「筋トレにハマった」「筋トレを定期的にするようになった」という話を聞く一方で、「続かなかった」「今はやっていません」という話も耳にします。詳しく話を聞くと、筋トレが続く女性には共通することがあるなと感じます。その内容を主に2つ、ご紹介します。

筋トレを始めるのに、年齢は関係ありません!いくつになっても体は変わりますよ。

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1、1か月以内に成功体験をしている

筋トレを継続するのに最も効果的なのは、成功を体験すること。筋トレの変化をしっかり実感した方は、みなさん確実に継続しています。

特に体重よりも、ボディラインの変化に感激して筋トレにハマる女性は多いです。お尻が上がった、お腹が凹んだ、くびれができたといった変化ですね。目に見える変化があると、鏡で全身をチェックするのが楽しくなります。お風呂あがりに鏡を見るのを避けていた・・・という方から、今では鏡で全身くまなく見ちゃいますという話も聞きます。

筋トレをすればボディラインが変わる、という成功体験を早めにすることで、筋トレを辞めるという選択がなくなります。

ダイエット成功の女性

できれば、それは1か月以内!

筋トレは3か月~半年続けるとしっかり効果が得られますが、それまで待てずに辞めてしまう女性は多いからです。ダイエットで得られる体重の変化も、1か月ではさほど大きくないのでモチベーションには繋がりにくいでしょう。

だからこそ、始めはちょっと厳しいトレーニングをして、1か月以内に「あ!変わった!」と感じてもらうことを大事にしています。筋肉痛で次の日あちこち痛い!というくらいの強度のトレーニングをすると、早めにボディラインの変化を実感することができます。

・ゆるいトレーニングの方が続かない!?

反対にゆるいトレーニングをすることが、筋トレが続かない原因の一つになっていると思います。

なんとなく週に1回、スクワットをしたり、腹筋運動をしたり、気が向いたらジムの体験に行ったり・・・というトレーニング方法では、ボディラインの変化は感じられません。筋トレを辞めてしまう原因になってしまいます。

2、正しい知識を持ってトレーニングしている

筋トレについて知識がないまま始めてしまうと、すぐに辞めてしまう傾向があります。正しいフォームで行えていないと効果がなかなか出ないですし、腰や首を痛めてしまうこともあります。筋肉痛はくるのに、痩せたいところが全然痩せないというのもよくあるケースです。また、食事や休息についても、よく知らないと筋トレの効果が半減してしまうことも。

筋トレやダイエットについて、以下のように思っていることがあるなら要注意ですよ。

・とにかくたくさん回数をやれば効く
・毎日やった方がいい
・筋トレ+食事を減らせば、すぐに痩せそう!

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トレーニングで疲れた女性

一方、筋トレが続く女性は、それなりに知識を持って筋トレを進めています。一番良いのは、始めだけでもパーソナルトレーナーに教わることです。それぞれの体や目的に合ったトレーニングメニューを教えてくれる、正しいフォームで効果的にトレーニングができる、食事のアドバイスをもらえるなどのメリットが。

もちろん、自宅トレーニングのみでボディメイクに成功している方もたくさんいます。ネットやSNSの情報を参考にして、どんどん知識を付けていっている女性が多い印象です。知識が増えれば増えるほど、筋トレに興味がでてきます。バリエーションも増えて、飽きずに続けることができますよ。

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美と健康のために筋トレを続けていこう!

筋トレが続く女性の共通点をご紹介いただきましたが、いかがでしたか?今まで筋トレが続かなかったという方は、ぜひ参考にしてみてください。筋トレは、一生健康でいるためにも大事なことです。楽しんで習慣化していきましょう!

坂井 雪乃

坂井 雪乃

ダイエットアドバイザー。日本ダイエット協会 公認 スポーツアドバイザー、アスリートボディケアセルフトレーナーなど多数の資格を保持。美脚に特化した、女性らしいしなやかで引き締まったボディ作りは「GOETH(ゲーテ)」「CLASSY(クラッシィ)」といった雑誌でも特集されるほど。現役モデルとしても、「Tokyo Girls Award」を始めとする様々なショーやコレクションに出演するなど幅広く活動中。Instagram @yukino_sakai

text:common編集部

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