筋トレを習慣にする女性が増えていますが、中には筋トレが全く続かない人もいます。その違いは、一体何なのでしょう。ダイエットアドバイザーであり美脚トレーナーとしても活躍されている坂井 雪乃さんによると、筋トレが続く女性には2つの共通点があるんだそうです。その共通点とは・・・？
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コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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30代で筋トレを始める女性は多い
一昔前とは違い、ただ細いだけでなく引き締まった身体が美しいとされるようになり、日本でも筋トレをする女性が増えてきましたよね。30代、40代の女性も、続々と筋トレを始めています。
「筋トレにハマった」「筋トレを定期的にするようになった」という話を聞く一方で、「続かなかった」「今はやっていません」という話も耳にします。詳しく話を聞くと、筋トレが続く女性には共通することがあるなと感じます。その内容を主に2つ、ご紹介します。
筋トレを始めるのに、年齢は関係ありません！いくつになっても体は変わりますよ。
▽【医師監修】愛されボディのBMI値が知りたい！20～30代の女性が一番美しく見える体重はコレ?
1、1か月以内に成功体験をしている
筋トレを継続するのに最も効果的なのは、成功を体験すること。筋トレの変化をしっかり実感した方は、みなさん確実に継続しています。
特に体重よりも、ボディラインの変化に感激して筋トレにハマる女性は多いです。お尻が上がった、お腹が凹んだ、くびれができたといった変化ですね。目に見える変化があると、鏡で全身をチェックするのが楽しくなります。お風呂あがりに鏡を見るのを避けていた・・・という方から、今では鏡で全身くまなく見ちゃいますという話も聞きます。
筋トレをすればボディラインが変わる、という成功体験を早めにすることで、筋トレを辞めるという選択がなくなります。
できれば、それは1か月以内！
筋トレは3か月～半年続けるとしっかり効果が得られますが、それまで待てずに辞めてしまう女性は多いからです。ダイエットで得られる体重の変化も、1か月ではさほど大きくないのでモチベーションには繋がりにくいでしょう。
だからこそ、始めはちょっと厳しいトレーニングをして、1か月以内に「あ！変わった！」と感じてもらうことを大事にしています。筋肉痛で次の日あちこち痛い！というくらいの強度のトレーニングをすると、早めにボディラインの変化を実感することができます。
・ゆるいトレーニングの方が続かない！？
反対にゆるいトレーニングをすることが、筋トレが続かない原因の一つになっていると思います。
なんとなく週に1回、スクワットをしたり、腹筋運動をしたり、気が向いたらジムの体験に行ったり・・・というトレーニング方法では、ボディラインの変化は感じられません。筋トレを辞めてしまう原因になってしまいます。
2、正しい知識を持ってトレーニングしている
筋トレについて知識がないまま始めてしまうと、すぐに辞めてしまう傾向があります。正しいフォームで行えていないと効果がなかなか出ないですし、腰や首を痛めてしまうこともあります。筋肉痛はくるのに、痩せたいところが全然痩せないというのもよくあるケースです。また、食事や休息についても、よく知らないと筋トレの効果が半減してしまうことも。
筋トレやダイエットについて、以下のように思っていることがあるなら要注意ですよ。
・とにかくたくさん回数をやれば効く
・毎日やった方がいい
・筋トレ＋食事を減らせば、すぐに痩せそう！
▽太るのは間違った筋トレのせい！やりがちな「NG筋トレ」７選
一方、筋トレが続く女性は、それなりに知識を持って筋トレを進めています。一番良いのは、始めだけでもパーソナルトレーナーに教わることです。それぞれの体や目的に合ったトレーニングメニューを教えてくれる、正しいフォームで効果的にトレーニングができる、食事のアドバイスをもらえるなどのメリットが。
もちろん、自宅トレーニングのみでボディメイクに成功している方もたくさんいます。ネットやSNSの情報を参考にして、どんどん知識を付けていっている女性が多い印象です。知識が増えれば増えるほど、筋トレに興味がでてきます。バリエーションも増えて、飽きずに続けることができますよ。
▽【トレーナー監修】女性向け！筋トレ初心者のトレーニングメニュー＆スケジュール
美と健康のために筋トレを続けていこう！
筋トレが続く女性の共通点をご紹介いただきましたが、いかがでしたか？今まで筋トレが続かなかったという方は、ぜひ参考にしてみてください。筋トレは、一生健康でいるためにも大事なことです。楽しんで習慣化していきましょう！
坂井 雪乃
ダイエットアドバイザー。日本ダイエット協会 公認 スポーツアドバイザー、アスリートボディケアセルフトレーナーなど多数の資格を保持。美脚に特化した、女性らしいしなやかで引き締まったボディ作りは「GOETH（ゲーテ）」「CLASSY（クラッシィ）」といった雑誌でも特集されるほど。現役モデルとしても、「Tokyo Girls Award」を始めとする様々なショーやコレクションに出演するなど幅広く活動中。Instagram ＠yukino_sakai
text：common編集部
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確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
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ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
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