ランニングアドバイザーの福内櫻子（ふくうち さくらこ）さんに、ランニングでダイエットを行う時に重要なポイントを教えていただきました。4つのポイントを正しく押さえて、ランニングで楽しくダイエットを成功させましょう！
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運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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ランニングでダイエットしたい！
気温が涼しくなり、外でのランニングがとっても気持ちいい季節になってきた今日この頃。この機会に、ランニングを始めようと思っている方も多いのではないでしょうか？
ランニングの目的は、体力づくりやリフレッシュなどさまざまですが、ダイエットを目的としてランニングを始める方もいることでしょう。
どうすれば効率的にランニングで痩せることができるのでしょうか？ランニングアドバイザーの福内櫻子さんが、ランニングでダイエットをする際の重要なポイント4つを教えてくれましたよ。
▽福内櫻子さんインタビュー記事はこちら！
ヘルシーボディに憧れる?元全日本代表のランガールが語る強さのワケ（福内櫻子）
1、食事管理をしっかりする
成人女性の場合、1日5kmのランニングを週に4回、もしくは1日20分のランニングを週に5回継続すれば、個人差はありますが4週間で1kg程減らせる計算になるんです。なので、3ヶ月で少なくとも3kgは痩せれるはず。
でも、それには食事管理をしっかりしないと痩せられません。
ランニングをするとカロリーを消費するために、お腹が空きます。その時に、栄養バランスを考えずに食べたいものを食べていたら痩せることはできません！ランニングでダイエットをするなら、タンパク質、糖質、脂質をバランスよく食べていきましょう。早く痩せようと無理な制限をして、極端に食事量を減らすのはもっとダメです！
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【トレーナー監修】３ヶ月で確実に痩せるには？まず知っておきたいこと
2、体幹を使って走る
脚の筋肉だけを使って走ると、筋肉がついて脚が太くなってしまう可能性があります。走り方の癖によって、ふくらはぎが必要以上に発達してしまったり、前ももが張ってしまうことも。走り方を改善すると、余計な筋肉がつかずに、ほっそりとした脚を手に入れることができますよ！
正しい走り方は、体幹を使って走ること！
走るのに大事なのは、実は脚ではないのです。上半身もしっかり一緒に、肋骨から脚を出すイメージ。脚は添えるだけ！って思って走ってみてください。体幹で走るイメージ。足だけで走るのはよくないです。走るのは実は上半身が大事ですね。
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3、筋トレをする！
走るのにも筋肉は必要ですし、代謝も良くなるので筋肉はつけた方が絶対いいです。代謝が良いとダイエットにも有利ですよね。初心者は脚ばかり使って走っていることが多いので、腹筋、背筋などの上半身のトレーニングも行って、上半身を使って走れるようにしましょう。
さっき言った、体幹を使って走るためにもトレーニングは取り入れることをおすすめします。1日5分でもいいのでプランクトレーニングを行ってみてください！
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4、ゆっくり走る
意外かもしれませんが、脚に必要以上の筋肉をつけたくなかったら、ゆっくりのペースで走ることをおすすめします。速く走ってしまうと負荷がかかるので、筋肉がつきやすくなってしまうためです。無理のないペースをしっかり守って、楽しくランニングでダイエットをしましょう！
福内櫻子さんに、効率的にランニングでダイエットをするときのポイントを教えていただきました。ランニングでダイエットをしたいと考えている方、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょう？
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▽速攻痩せたい！「1週間ダイエット」って可能なの？
福内 櫻子
福岡県北九州市出身。近畿大学付属福岡高等学校→大東文化大学。関東インカレ5000m、10000mともに優勝、5000mでは三連覇という成績を残す。現在はランニングアドバイザーとして、ランニングの楽しさを広めることに日々取り組んでいる。
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text：Eri Sakata
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確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
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ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！
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しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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