今をときめく、人気トレーナーたちにトレーニングやダイエットの素朴な疑問をぶつけるこの企画。プロの目線からしっかり答えていただきます。今回お話を伺ったのは、『イケトレ』に登場してくれた「TIP.X TOKYO 渋谷」の漆畑 ヴィクトルさん。運動が苦手な人がフィットネスを続けるコツやお腹の縦線を作る方法について、教えてもらいました。
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コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
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お腹の縦線が欲しい?
今目指したいのは、ただ細いだけじゃない引き締まったメリハリボディ。特に憧れるのは、スッと縦線が入ったお腹ではないでしょうか？
腹筋をしてもなかなか出てこないあの縦線。一体どうやったら手に入れることができるの！？ということで今回は、イケメントレーナーの漆畑 ヴィクトルさん（TIP.X TOKYO 渋谷）に、メリハリボディの作り方のヒントを教えてもらいました！
【イケトレFile.004】渋谷のラテン系イケメントレーナー／漆畑ヴィクトル（TIP.X TOKYO 渋谷）
「イケメン」×「スポーツトレーナー」＝『イケトレ』をご紹介。実際にレッスンを受けているかのようなリアルな目線でお伝えしていきます?
Q１：運動が苦手。どうやってフィットネスを継続させれば良い？
――運動が苦手な女性って多いと思うんですが、そんな女性がフィットネスを続けるコツってありますか？
う～ん、なかなか難しい質問ですね。
苦手っていうのは、楽しいって思えないことが理由だと思うんです。そもそも運動ってキツイもので、トレーニングが大好きな僕だってやっぱりキツイはキツイんですよね。
僕たちは、そのキツイに“楽しい”をプラスしてあげなきゃいけないっていうのがあって。例えばパーソナルトレーニングなら、一人じゃないから楽しいっていうのもあるだろうし、目標を決めて達成できれば、「できた！楽しい！」ってなると思うんです。
だから誰かと一緒に行ったり、小さい目標を立ててクリアしていったりするのが長く続ける秘訣かなと思います。いつまでも届かない目標ばかり追いかけていると、苦しいだけになっちゃうんで気をつけて欲しいですね。
＜運動が苦手でもフィットネスを続けるコツ＞
・キツイ中でも、楽しいと思えるポイントを作る
そのために・・
・誰かと一緒に行う
・小さい目標を立ててクリアしていく（大きすぎる目標はNG）
Q2：お腹の縦線が欲しい?どうすれば良い？
――スッと入ったお腹の縦線に憧れます?縦線を作る方法ってありますか？
お腹のトレーニングだけしていたら割れるかっていうと違うんです。
お腹の縦線を出すためには、まずはある程度体脂肪率を落とさなくてはいけないので、やっぱり食事管理と運動が大事ですね。内臓脂肪を減らすには有酸素運動をしなくちゃいけないんですけど、皮下脂肪の場合はとにかく食事管理と筋トレ（無酸素運動）です！
※皮下脂肪：身体の表面、皮膚の下にある脂肪。見た目に現れやすい
※内臓脂肪：身体の内部、内臓の周りにつく脂肪。見た目に現れにくい。
ある程度、身体全体に筋肉量がある人がしっかり腹筋もやって食事管理もして、そこでやっとあの縦線が出ます。だから、お腹の縦線が欲しいなら、お腹のトレーニングだけじゃなくて全身をまんべんなく鍛えて筋肉量を増やしましょう。
＜お腹の縦線の作り方＞
・食事管理をして、体脂肪率を落とす
・お腹だけでなく、全身をまんべんなく鍛える
Q３：太りにくい食べ方を教えてください！
――ついたくさん食べてしまうんですけど・・・太りにくい食べ方ってありますか？
そうですね。血糖値が上がらないように、サラダから食べたりとか順番を意識するのがメジャーな方法ですが、“食べ方”というより“食べるもの”を選んであげる方が大事かなとお思います。
“食べ方”っていうのは、逃げじゃないですけど・・・楽して痩せたいって気持ちが若干でているかなと思うんです。痩せるためには、やっぱり気持ちが一番大事なので！
だから、食べるものをしっかり選ぶこと、そして食べたらしっかり動くことですね。基本的に食べちゃいけないものなんて、世の中に存在しないと思います。ただその分動かないと脂肪が増えて太ってしまうので、食べたら身体を動かしましょう！
＜太りにくい食べ方＞
・そもそも太りにくい“食べ方”に頼り過ぎないこと
・食べるものをしっかり選ぶ
・食べたらしっかり動く
最後はちょっぴり厳しいアドバイスをくれたヴィクトルさん。それも綺麗になりたい女性たちを本気で応援する気持ちがあるからこそです。つい自分に甘くしてしまうという方は、心に刻んでおくと良いかもしれませんね?
漆畑 ヴィクトル
ブラジル生まれ、日本育ち。渋谷にあるTIP.X TOKYO 渋谷にてパーソナルトレーナーとして活動。数々のコンテストでも上位成績を残している。http://tip.x-tokyo.jp/shibuya/
text：common編集部
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確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
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