インナービューティープランナーとして活動中の片山真美さんに、美腸に効くストレッチを教えていただきました。便秘を放っておくと代謝が落ち、太りやすい体質になってしまいます。簡単にできる内容なので、便秘ぎみの方は早速試してみては？
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“未病”はストレッチでセルフケアしよう
“未病”と言われる症状をご存知ですか？
東洋医学の病理概念のなかに、未病（みびょう）という言葉があります。病気ではないけれど、カラダの調子が今ひとつ良くないといった状態を指します。
例えば、「頭が重い」「イライラする」「疲労感がとれない」などの不定愁訴があります。その代表格として、肩こりや腰のだるさがありますね。
これらの症状の主な原因として考えられるのは、姿勢の悪さや活動不足による血行不良。血液の流れが滞ると、代謝産物が蓄積され、筋肉に十分な酸素や栄養が行き届かなくなってしまいます。
その場合の対処法として、ストレッチやマッサージなどのセルフメンテナンスがあります。
ターゲットの部位をストレッチで習慣的に伸ばすことによって、こりや張りといった症状を改善することは十分に可能なのです。血流を促すことで、あるゆる不調の予防にも役立ちます。
便秘解消にもストレッチが有効！
さらにストレッチは、便秘や不眠といったさまざまな不定愁訴の改善や予防にも大いに役立ってくれます！便秘にお悩みの方にもストレッチはとてもおすすめです。
ストレッチを行う上でのポイントは、“深い呼吸”です。深い呼吸で呼吸筋を伸ばし、「息を吐き切ること」を意識して行うと効果的だといわれています。
深い呼吸によって緊張した筋肉をリリースし、自律神経を整えることで、緊張性の便秘の改善に繋がります。自律神経の緊張、すなわち、交感神経が優位にある状態は、腸が緊張して便秘になりやすいので、呼吸によって交感神経と副交感神経のバランスを整えることで、便秘改善に繋がるのです。
また、内臓の働きが悪い弛緩性便の場合は、普段圧迫され続けている大腸への負荷をリリースし、ストレッチで腸の活動を促すという方法もあります。
深い呼吸は不眠の解消にも効果的です。
ここからは、便秘に効果的な簡単な“美腸ストレッチ”をお伝え致します。まずは、呼吸に焦点をあてたメソッドからスタート。深く呼吸をして、自立神経を整えていきましょう。
おすすめ美腸ストレッチ１：ロング・ディープ・ブリーズ
①仰向けになり両膝を立てる。両手をお腹に当て、4秒かけて鼻から息を吸い、お腹を膨らませる。（腹横筋、内肋間筋がのびる）
②口から6秒かけて息を吐きながら、お腹を最大限にへこませる。10呼吸繰り返す。（横隔膜、外肋間筋がのびる）
③立てていた足を伸ばし、同様の呼吸をさらに10回繰り返す。徐々に副交感神経を優位にし、リラックスすることで便意を促す。
おすすめ美腸ストレッチ２：マーメイド
①両足を前に伸ばした長座で座り、右足の膝を立て、左膝の外側に足を置く。右腕を右足の膝の内側につけ、左手はカラダの後ろで床につける。
②右手で膝を持って押し、右のお尻を床から引き上げ、顔、胸、お腹、骨盤をすべて正面に向ける。この状態で10秒キープ。反対側も行う。
おすすめ美腸ストレッチ３：ウォーシップ
①床に四つ這いになり、両肘を床につけて両手の上に顔をのせる。これにより、胃や小腸の圧迫から大腸をリリース。そのまま4秒かけて息を吸い、お腹を膨らませる。
②姿勢をかえずに、6秒かけて口から息を吐きながら、お腹をへこませる。10呼吸続けて大腸の蠕動運動を促す。（腹横筋、横隔膜が伸びる）
オフィスワークや家事などで同じ姿勢が続くと、こりに繋がり、そのままにしておくと慢性の不調に繋がってしまいます。運動が苦手な方でも、忙しくて運動する時間がない方でも、寝る前やテレビを見ながら、簡単にできるストレッチ法です。
こりや体の硬さは、生まれつきのものではなく、普段の生活習慣からきています。まずは自分の体の不調に気づいてあげることから。特に忙しい現代の女性こそ、積極的に自分を癒す時間を作ってあげましょう。
片山真美
『インナービューティーダイエット協会』にて、インナービューティープランナーとして活動中。美腸に特化し、食からキレイと幸せを作る専門家として、旬の野菜や発酵調味料を活かしたレシピを紹介している。バレエ、ダンス、ヨガの経験から現在は「食×運動」についても勉強中。 Instagram ＠x.x.mami.x.x
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