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夜中のラーメンもOK!我慢なしで痩せる「伊達流ダイエット」のメカニズム

2019.11.27

「朝・昼・晩」の食事が太る習慣だった

伊達さん

ただし、翌日の食事には注意してくださいね。

夜中に何か食べた翌朝は、さほどお腹は空いていないはずなのに「朝は食べた方がいい」って思い込んで食べてしまう人が多いんです。食べたくない時に食べるのが「食べ過ぎ」。だから太ってしまう。ここが落とし穴です。

common編集部

「朝だから食べなきゃ」は間違いなんですね。

伊達さん

「1日3食しっかり食べる」というのもどうでしょうか。

成長期の子どもにとっては必要な食べ方ですが、成長が終わってしまった大人は、今の状態を維持できるだけの栄養があれば生きていけます。無理に1日3食しっかり食べなくてもいいんです。

common編集部

ダイエットには、1日3食を守らなくてもいいとは意外でした!

伊達さん

時間になったから食べるのではなく、本当に空腹だと感じる本能に従って食べるようにしましょう。一度にたくさんは食べられないという人なら、食事3回+間食2回の1日5食で食事を調節するのもおすすめです。

とにかく、その日その時の自分に必要な食べ物を適量食べるのが基本です。

楽にやせたいなら「水」と「油」を味方に

common編集部

食べたいものを食べたいときに、美味しく食べられる量を食べる。こういった、食への正しい本能を目覚めさせてやせるには、どうすれば良いんですか?

伊達さん

意識して欲しいのは、「1.水分の摂り方」と「2.油(脂質)の摂り方」です。

人の体の70〜80%は、水と油で作られています。たんぱく質の割合よりも多いんです。なので、水と油の摂り方を意識すると体が自然に変わっていきます。

common編集部

具体的に何をすればいいのでしょうか?

伊達さん

「1.水分の摂り方」に関しては、まずは朝起きたらコップ1杯の水を飲むことです。寝ている間は水分がとれないので、脱水状態になっていますから。

それと、“喉が乾く前に”こまめに水分をとることですね。これは嘘の空腹を見極めるのにも役立ちます。

common編集部

嘘の空腹って何ですか!?

伊達さん

人間の体って、食欲を感じる脳の部分と、喉の渇き感じる脳の部分がほぼ同じだといわれているんです。ですから、本当は水分が足りないだけなのに、お腹が空いたと勘違いして食べてしまうことがある。そうすると、太ってしまいます。

お腹が空いたと思ったらまずは水分をとってみましょう!少し待つと、喉が乾いていただけなのか、本当にお腹が空いていたのかが分かりますよ。

common編集部

なるほど~。嘘の空腹に騙されなくなると、自然とやせていきそうですね!

伊達さん

「2.油(脂質)の摂り方」に関しては、肥満や疾患の元になるトランス脂肪酸が含まれる揚げ物やスナック菓子などを避けることで体が変わっていきます。マーガリンやコーヒークリーム、ショートニングなどにもトランス脂肪酸が含まれているので、注意してくださいね。

common編集部

食べて痩やせたいなら油(脂質)は避けるべきなんですね!

伊達さん

だからといって、油(脂質)を全く摂らない!というのは危険ですよ。

実は、脳みそも女性ホルモンも大部分は脂質からできているんです。ジャンクフードが無性に食べたくなるのは、油(脂質)が足りていないサインかもしれません。サラダにえごま油やアマニ油。クルミをかけたり、旬の魚を食べたりして良質な油(オメガ3脂肪酸)を摂るようにしてみてくださいね。

伊達さん流・食べて痩せるダイエットのルール

  • 食事を減らさず、体に必要なものを食べる
  • 本能に従って食べ、食べるべきものが分かる体を手に入れる
  • どんな食べ物でも食べ過ぎてはダメ(野菜、たんぱく質だけのダイエットは注意)
  • 時間だから食べるのではなく、本当に空腹になったら食べる
  • 喉が渇く前に水分補給をして、嘘の空腹を防ぐ
  • 悪い油(トランス脂肪酸)が含まれる食べ物は避ける

ダイエットのための食事管理と聞くと難しく聞こえますが、伊達さんが推奨する方法はとてもシンプル。本能に従って、食べたいものを食べること。ただし空腹でない限りは食べないこと。そうした意識付けが、自分に必要なものが自分で分かるようになることに繋がるといいます。夜中にラーメンを食べていい!なんて、常識を覆すダイエット方法ですが、そこにはしっかりとした実体験に基づいた根拠がありました。

食べないダイエットをしてリバウンドを繰り返している万年ダイエッターの皆さま。ぜひ真似してみてはいかがでしょう?

文:佐藤靖晟

撮影:小山田滝音(ブラインドファスト)

編集:common編集部

Posted by kamoshita