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ダイエットが続かない人の10の特徴。あなたにぴったりの解決策は?

2018.11.18

痩せよう!と思ってもいつも三日坊主になってしまうというあなた。それではいつまでたっても理想の姿には近づけません。今回はダイエットが続かない人に共通する特徴をまとめてみました。自分に当てはめてチェックしてみてください。これらを改善すればダイエット成功への道が開けますよ。

ダイエット成功には継続が大事!

「どんなダイエットをしても全然痩せない!」と嘆いているあなた。そのダイエットはどれくらい続きましたか?1か月?それとも1週間・・・?

ダイエットを成功させるには、何よりも続けることが大切です。長年の怠惰な生活でついた脂肪が、たった1週間で無くなることは残念ながらあり得ません。

すぐに痩せたい!と焦ってしまう気持ちは分かりますが、時間をかけてダイエットをすることで、ボディラインが変わり劇的な変化を遂げることができます。リバウンドもしにくくなるので、何度もダイエットを繰り返すこともなくなります。

「ダイエットが続かない」のはよくあること

女性 スタイル

ダイエットは継続することが大事と分かっていても、どうしても続かないというのはよくあることです。

ダイエットを決意したわずか3日後に、たっぷりクリームのついた甘いケーキを食べてしまった。運動をしようと決めてジムに入会したのに、数回行っただけで足を運ばなくなった。そんなことがあると、なぜ私だけ痩せることができないんだろう、あの子は痩せて綺麗になったのに・・・そんな風に自分を嫌になってしまいがちです。でも大丈夫。ダイエットが続かないのは決してあなただけではありません。続かないのは、ただダイエットを続けるコツを知らないだけ。

そこで今回は、ダイエットが続かない人の特徴とそれぞれの解決法をご紹介していきます。コツをしっかりと覚えて、今度こそダイエットを成功させましょう。

ダイエットが続かない理由①:ダイエット=食べないことだと思っている

ダイエットをすると決めたとき、今日から食べないぞ!と決めてしまう人は多いかと思います。主食を抜く、1食置き換えをするなど急激な食事制限をしたものの、1週間で我慢できなくなり、結局いつもの食事に戻ってしまった経験はありませんか?食べたいものを我慢していたストレスから、暴飲暴食してしまい逆に太ってしまったというケースも少なくありません。

ダイエット=食事を減らすことだと思っていること自体が大きな間違い。それこそが、ダイエットが続かない原因になっています。ダイエットとは、生活様式そのものを見直すこと。食べないのではなく、痩せられるような食事内容にすること、そして運動習慣を取り入れるがダイエットであると、考えを変えてみましょう。

ダイエットが続かない理由②:目標があいまい

痩せられない人は、いつも何となくダイエットを続けています。「あぁ痩せたい~」と1年中口にしているだけで、気が向いたときだけ食事の量を減らし、食べたいときには好きなだけ食べるというタイプです。具体的な目標数字やそれを達成する期間を決めていないので、行動が伴わずいつまでたっても結果がでません。

反対に驚くほどの変身を遂げる人は、いつまでに何キロ痩せる(体脂肪を減らす)など具体的な目標を持っています!ダイエットを開始するときには、「①いつまでに」「②何キロ(体脂肪率何%)落とす」という目標を決めましょう。ゴールを設定すれば、その日むかって頑張れるようになります。

ダイエットが続かない理由③:目標が大きすぎる

目標が大きすぎる人も、ダイエット続かない傾向があります。1か月で5キロ痩せたい!と思っていると、結果がでなかったときにすぐに嫌になり辞めてしまいます。また、憧れのモデルさんのような体型になりたい、脚を棒のように細く真っすぐにしたいと思ってダイエットに励んでいても、現実ではそう簡単に近づけないため、ダイエットそのものに意味がないように思えてきてしまいます。

大事なのは、手の届く現実的な目標を設定すること。肥満体型であっても減量は月3キロ程度まで、標準体型であれば月1キロ程度までです。目標にするのは、ヴィクシーモデルではなく、まずはスタイルの良い友達に設定してみましょう。

ダイエットが続かない理由④:ミーハーで飽きっぽい

新しいものが好き、そして飽きやすいというタイプの方もダイエットが、なかなか続きません。巷にはさまざまなダイエット方法が溢れています。効果がありそうなダイエット方法を試しては辞めて・・・を繰り返してしまっていませんか?

ミーハーであることはダイエットにとって悪いことではないので、そこに“探求心”をプラスしてみましょう。一つ一つのダイエット方法について、なぜ痩せるのか、メリットとデメリットは何なのかを知ろうとすると、結果的に自分に一番合ったダイエット方法に出会えます。ぴったり合った方法なら、ブームのように飽きてしまわずに続けやすくなるはずです。

ダイエットが続かない理由⑤:ダイエットを秘密にしている

女性 内緒

ダイエットを始めたことを周囲に内緒にしている人は、決意ができていない、もしくは痩せられなかったときに言い訳をするための保険をかけているから。そんな中途半端な気持ちでは、痩せられないのは当然です。

ダイエットに限らず、目標を達成するためには決意表明をして自分から逃げられない状態にするのが得策ですよ。思い切ってSNSに宣言してみては?

ダイエットが続かない理由⑥:人付き合い・飲み会が多い

人付き合いが多いとつい外食が多くなり、ダイエットを決意していても、すぐに辞めてしまいがち。ダイエットよりも楽しい食事の席を優先したくなってしまいますよね。悪いことではありませんが、そのままでは一生痩せることはできません。

人付き合いが多い人は、知識をつけて飲み会の食事の方法を見直してみましょう。おつまみやお酒もしっかり選ぶようにすれば良いのです。外食でダイエットは無理と決めつけずに、できることをやってみましょう!

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ダイエットが続かない理由➆:自分に甘い

ダイエットが続かない人の多くに当てはまるのが、自分に甘いということ。自分に甘い人は、苦しいことが嫌いで楽な方向へ逃げてしまう傾向があります。辛いダイエットよりも、美味しくて幸せな気持ちになれるスイーツを選んでしまうのです。

このタイプの方がダイエットを成功させるには、自分に厳しくしてくれる存在に頼るのがおすすめです。例えば、パーソナルトレーニングに通ってみてはいかがでしょうか。支えてくれる人がいれば一人では頑張れないトレーニングでも乗り切れますし、食事内容を報告するようになればヘルシーな食事を心がけられるようになります。

ダイエットが続かない理由⑧:いつも空腹

ダイエットのためには空腹を我慢している。その根性は素晴らしいですが、実はそれもダイエット継続にとっては逆効果。食べ物への執着が湧いてきてしまいます。また、空腹はダイエット自体にも悪影響を及ぼします。空腹のまま食事を摂ると血糖値が急上昇し、それを下げようとインスリンというホルモンが分泌されますますが、インスリンには使いきれなかった糖を脂肪に変えて蓄える働きがあるのです。

ダイエットを継続して綺麗に痩せたいなら、空腹時間をなくしましょう。1回の食事量を調整して、1日5食にするのもおすすめです。小腹が空いたら我慢しすぎず、アーモンドや高カカオチョコレート、ゆで卵などを取り入れてみて。

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ダイエットが続かない理由⑨:体重に一喜一憂する

体重計

昨日より0.5キロ増えた・・と嘆いているようでは、根気よくダイエットは続けられません。体重は日々食べたものや体内の水分量によっても変動するものです。小さな数字を気にしていると、増えてしまったときに「もういいや!」と投げ出してしまいたくなるので注意しましょう。

それよりも、ふくらはぎが細くなった、お腹が引き締まったなど、目で見える変化を感じるようにしてみてください。毎日鏡の前で体型をチェックしていれば、嬉しい変化に気づくことができ、モチベーションに繋がりますよ。

ダイエットが続かない理由⑩:自信がある

意外かもしれませんが、自分に自信がない人の方がダイエットに成功しやすい傾向があります。コンプレックスを直すために努力をするからです。ダイエットが続かないという方は、心の中では今の自分に満足しているのかも。

このタイプの方は、美意識の高い女友達と付き合ったり、手が届かなそうな素敵な男性に恋したりするのが効果的。もっと綺麗になりたい!と焦る気持ちが生まれてくるはずです。

 


思わずドキッとした方も多いのでは?当てはまることがあった方は、解決策を参考にしてみてください。三日坊主を卒業して、今度こそダイエットを成功させましょう!

text:common編集部

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