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普通にやると失敗しがち。ファスティングで確実に痩せる方法とは

2019.3.17

ダイエット成功者が続出していると話題のファスティング方法をご紹介。水だけを飲む断食とは違い、エネルギーや栄養素を補いながら行うので、お仕事や家事をしている方でも取り入れやすい方法です!短期間で変化を感じたいという方にもぴったりですよ!

ファスティングって何?断食とは違うの?

ダイエットに効果的だというファスティング。定期的に行っているモデルさんたちも多いようで、SNSでもよく目にしますよね。

「ファスティング(fasting)」は、英語で断食する、絶食するという意味があります。ですが、日本で広まっているファスティングは、通常の水だけしか飲んではいけない「断食」とは少し違うものとして確立されているようです。

ファスティングは酵素ドリンクなどを用いて、体に必要なエネルギーや栄養素を補いながら痩せやすい体作りを行います。コールドプレスジュースを使った「ジュースクレンズ」もその一つです。ここ数年で専門店も増え、誰でも挑戦しやすくなりましたね。

ファスティングを行うことで、お腹周りがすっきりした、痩せた、肌が綺麗になったという声をたくさん耳にします。実際にファスティングには、どんな効果があるのでしょう。詳しくご紹介します。

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ファスティングのダイエット効果

ダイエット成功の女性

1、内臓機能の向上

現代人は食生活の乱れや外食の増加で、内臓が疲労してしまいがちです。そのせいで、体内の巡りが悪くなり消化・吸収機能が衰え太りやすくなっていることもあります。ファスティングを行うと、常に働いている内臓を一時的に休ませ、機能を回復させることができます。これが、痩せやすい体作りに繋がると言われています。

食べ過ぎている、外食が多い、胃がもたれている、体が重いという方には、特におすすめのメソッドなのです。

2、腸内環境の改善

便はたくさん食べた方が出る、と思われがちですが、実はその逆。食事を辞めることで、驚くほど便通がよくなります!実際にファスティングを行うと、実感できると思います。

私たちの健康状態は、腸内の細菌によって大きく左右されています。腸内環境を整えることにより、腸内細菌が活性化し免疫力が向上し様々な、病気の予防になっていきます。ファスティングで、体調不良の原因になる悪玉菌を増やさないよう、内側から改善していく事ができます。

また、腸内環境が改善されることで代謝がアップし、痩せやすい体質に。お肌も綺麗になりますよ♡

3、デトックス

ファスティングによって、体内に溜まった毒物も排出出来ると言われています。食べ過ぎたり飲みすぎたりすると、お腹が張って身体が重くなったり、むくんだりすることはありませんか?これは、血液に老廃物が溜まって、体内が汚れている状態。ファスティングをしていくと吐く息が臭くなり、老廃物の色が濃くなるということがおこります。デトックス効果が確認しやすいですね!

4、むくみの解消

1日ファスティングを行うだけでも、むくみが解消されて体が全体的にすっきりします。特に分かりやすいのは、脚や腰回りの変化。余分な水分や老廃物が溜まっていたせいだったことに気が付きますよ。

5、食生活の見直し

ファスティングを行うことで、食や自身の健康への関心は深まります。食欲のコントロール、目標を達成したことで、その後の食生活はより良質なものに変化していきます。特にファスティングを繰り返し、食生活を改善していくことにより、味覚は大きく変化し、体にとって良いものを美味しいと、感じるようになっていきます♡

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ファスティングの基本のやり方

正しく行うにはmファスティング前の準備期間、ファスティング中のファスティング期間、ファスティング後の回復期間の3つのステージをつくることが大事。1日ファスティングに挑戦する場合も、前後合わせて最低3日間は確保するようにしましょう。

1.準備期間

ファスティングに向けてウォーミングアップをしましょう。準備をせずにファスティングをすると、頭痛など体の不調が出やすくなるだけではなく、ファスティングの効果も出にくくなってしまいます。

普段の食生活での個人差がありますが、最低1日、標準で3日間、暴飲暴食の方は一週間ほど準備期間をつくりましょう!この間は、健康的な食事を行います。おすすめは油をあまり使わない和食。たっぷりの野菜を食べ、発酵食品を取り入れ、薄味のものをお腹7分目で食べましょう。

2.ファスティング期間

ファスティング用のドリンク

ファスティング期間は、日常の活動に必要な栄養素を補えるよう、酵素ドリンク、コールドプレスジュースなどを飲んで過ごします。

ファスティング用のドリンクは小まめに飲むことで血糖値が安定し、不調や空腹が起きにくくなります。また、ドリンク以外にもしっかりと水分を摂りましょう。白湯やカフェインの含まれていないハーブティーがおすすめ。ファスティング中は空腹との戦いになりますが、温かいものを口にすることで食欲を落ち着かせることができます。

初心者は必ず1日から始めましょう!1日でも結構辛いですよ。何度か続けてみて、体が慣れてきたら3日間にチャレンジしてみてください。

3.回復期間

お粥 ファスティング回復期間

ファスティング後は体内での吸収力が高くなっているため、身体に良い物も悪い物も体内に取り込まれてしまいます。回復期をどのように過ごすかによって、痩せやすい体を作るファスティングの結果が変わってきます。回復期は、ファスティングの中で最も重要な期間だと言えます!

この期間はファスティングと同じ日数を設けるのが理想です。ファスティングが3日間なら、回復期間も3日間つくりましょう。

回復期間では、身体に優しい食事を心がけましょう。回復期の1日目の最初の食事は玄米の重湯、もしくは味噌少な目の具なし味噌汁から始めましょう。3日間のファスティングの場合2日目から玄米お粥をベースとして野菜中心の副菜や汁物にしましょう。3日目以降は玄米ご飯を中心に野菜や豆類、魚介類などを入れていき普通の食事に戻していきましょう。

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ファスティングの失敗例。確実に痩せる方法は?

ファスティングをしたのに思うような結果が得られないこともあります。失敗してしまう原因は、何なのでしょう。解決策と共にご紹介していきます。

・ファスティング後の食生活

辛いファスティングを終えて、すぐにドカ食いしてしまっては当然太りやすくなってしまいます。また、数日あけてから頑張った自分へのご褒美にと甘いものをたっぷり食べてしまえば糖質過多になり、せっかくのファスティングの意味がなくなってしまいます。

ファスティングをしたら、できるだけ長く回復期間を設け、食生活の悪い習慣もリセットするようにしましょう。

・挫折してしまう

ファスティングで固形物を何も口にできない時間はとても辛く、長く感じます。そのため、途中で挫折してしまう人もいるでしょう。

そうならないためにおすすめなのが、仲間と一緒に挑戦すること!お互いの気持ちを都度共有しあい、励まし合えばファスティング期間を乗り越えられます。最近ではSNSなどでも、ファスティングを同時に始める企画があったりするので、ぜひチェックしてみてください。

・自分に甘くなってしまう

ファスティング後に食べ過ぎてしまうことも、途中で辞めてしまうことも、自分への甘さが原因です。ファスティングで確実に痩せるには、出来るだけ自分に厳しくすることが大事!気持ちだけではどうにもならない、という方は、少し高めなコールドプレスジュースやファスティングセットを購入してしまうのもありかもしれません。

ファスティングの注意点

ファスティングを行うには健康であることが絶対条件です。また、少しでも気分が落ち込んでいるなど精神面で心が疲れている時もやめておきましょう。

 

ファスティングにチャレンジしてみよう

ファスティングで痩せる身体作りをする事は、特別なことではありません。やり方をしっかり理解すれば、誰でも安全に行う事ができます。人生をもっと豊かに健康的に過ごしたい方は、一度試してみてはいかがでしょうか?ファスティングをきちんと行いたい方は、ヘルスリゾートホテルなどの施設もありますよ。リラックスできる空間でヨガや自然食、温泉などのホテルそのものを贅沢に過ごし、ファスティングをするなんて素敵ですね。日常の疲れを癒しながら、ファスティングにチャレンジしてみるのはいかがでしょうか?

伊藤 朱美

伊藤 朱美

アパレル店員から大手広告代理店、ホットスタジオヨガ、暗闇フィットネス会社のPRを経験して、現在フリーランスのWEBデザイナーになるため準備中!最新フィットネス情報に精通。趣味はヨガに旅行。

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