太い脚をどうにかしたいと悩んでいませんか？ダイエットアドバイザーであり美脚トレーナーとしても活躍されている坂井 雪乃さんによると、脚が太い女性には共通点があるんだとか。ついやってしまいがちなアレも、脚を太くする原因になっていますよ！詳しくチェックしていきましょう。
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しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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脚が太い女性の共通点
脚の太さに悩んでいる女性は多いですよね。そういった女性を見ていると、行動や所作に共通点があることが分かります。今回はその中でも、すぐに意識して直しやすい3つのことをご紹介していきたいと思います。
いずれも美脚の女性は、やらないことばかり。脚を細くしたい！と思うなら、何気ない行動を見直してみると良いですよ。
“脚が太い”女性がやりがち①：猫背で座っている
脚が太くて悩んでいる女性に多いのが、座ったときに猫背になること。上半身の姿勢と脚とは、一見関係ないように思えますが、猫背で座っているときにはたいてい脚がダランと開かれてしまっています。この状態だと、内ももにある“内転筋”が全く使われていません。そのせいで、どんどん太ももが太くなっていきます。
ジムや自宅で脚を引き締めるトレーニングを行うことは大事ですが、何気ない習慣でも、筋肉を働かせることはできます。お金をかけなくても、習慣を変えるだけで脚を引き締めることはできるんです。
引き締まった脚の女性は、ぴたっと膝と膝をつけて座っています。この姿勢では、内転筋の他に腹筋も使われるので、自然と猫背ではなくなるのです。
どうしても脚が開いてしまうという方は、脚を開いて座れないように、パンツスタイルではなく膝上丈のスカートを履いてみると良いかも。ゆったりしたパンツなど、普段から楽な恰好ばかりしていると、脚に意識がいかなくなるので注意してくださいね。
“脚が太い”女性がやりがち②：靴のすり減りを放っておく
靴に裏のすり減り方を見れば、脚の形が想像できます。例えば、外側がすり減っている人は、外重心になっていて、Ｏ脚ぎみ。ふくらはぎが外に張り出して太くなっているはず。左右ですり減り方が違う人は、骨盤が歪んでいて、太ももが太くなっているはず。靴の裏を見て、偏りがないかチェックしてみてください。
歩き方は、脚の形を大きく左右しているのです。ハイヒールやブーツのかかとがすり減っているのに、そのまま履いている方は注意。放置しておくと歩き方がどんどん悪くなり、そのせいで脚が太くなっていってしまいます。
美脚を目指すなら、正しい歩き方を意識することが大事。つま先だけ、かかとだけを床につくのではなく、足裏全体をつけましょう。そして、外に重心をかける癖をやめ、内ももとお尻をキュッと引き締めるようにして歩きましょう。全体的に姿勢もよくなり、「美しい女性だ」と思われる、素敵な歩き方になれますよ。
“脚が太い”女性がやりがち③：むくみを1日の終わりにケアしない
美脚な女性は、むくみに対してとても敏感です。それは、むくみが脚を太くすることを知っているから。実際に、むくみがあるだけで脚は一回り太く見えますし、放っておけばセルライトの原因にもなってしまいます。
脚が太いと悩んでいるのに、何もせずに1日を終えていませんか？
1日の終わりには、ほんの5分で良いので脚をマッサージしてあげましょう。両手を使ってふくらはぎを揉んだり、太ももからお尻にかけて引き上げるようにさすったりするだけでも変わってきます。楽しんで続けるために、良い香りのマッサージローションを用意するのもおすすめです。
大事なのは、脚に意識を向ける時間をつくること。そうでないと、むくんでいるかどうかにさえ気が付けません。お風呂上りにマッサージをすると決めるなどして、むくみケアを習慣化していきましょう。
脚が太い女性がやりがちなことをご紹介しましたが、当てはまることはありましたか？確かに、美脚な女性がやらなそうなことばかりでしたね・・・。太い脚を改善して美脚を目指したいなら、まずはこの3つのことを辞めてみましょう。その上でトレーニングをすれば、理想の脚にぐっと近づけるはずです?
坂井 雪乃
ダイエットアドバイザー。日本ダイエット協会 公認 スポーツアドバイザー、アスリートボディケアセルフトレーナーなど多数の資格を保持。美脚に特化した、女性らしいしなやかで引き締まったボディ作りは「GOETH（ゲーテ）」「CLASSY（クラッシィ）」といった雑誌でも特集されるほど。現役モデルとしても、「Tokyo Girls Award」を始めとする様々なショーやコレクションに出演するなど幅広く活動中。Instagram ＠yukino_sakai
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確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
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