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【医師監修】女性に多い「めまい」の原因は何?改善方法は?

2019.1.27

目が回る、ふわふわする感じがある。そんな「眩暈(めまい)」を感じたことのある女性は多いはず。一体原因は何なのでしょう。放っておいても大丈夫なのでしょうか。気になるめまいについて、減量外来ドクターの工藤 孝文(くどう たかふみ)先生に教えていただきました。

めまいの原因は何?

くるくると目が回るような感覚、ふらつくような感覚など、めまいにはさまざまな種類がありますが、誰もが一度は感じたことがあるのではないでしょうか。

めまいの原因は、発熱によるもの、乗り物酔い、自立神経の乱れ、耳鼻の問題からくるもの、貧血、寝不足など多岐に渡ります。今回はその中でも、めまいの原因として疑って欲しい食生活についてご紹介していきます。

女性のめまいの意外な原因は、過度なダイエット!?

過度な食事制限ダイエット

めまいを感じるという方は、ダイエット中ではありませんか?

気を付けて欲しいのが、ここ数年でブームとなった糖質制限ダイエットです。脂肪を増やす原因となる糖質を抜くことで、痩せることのできるダイエット方法ですが、正しい知識を持たずに行うととても危険。糖質は、人間が健康に生きていく上で欠かせない三大栄養素の一つです。それを抜くことで、エネルギーが足りなくなり、めまいや頭痛といった症状が現れることがあります。糖質を抜いてから、頭がボーっとすることが増えた、集中力が続かなくなったという話もよく耳にします。

糖質制限を行って痩せたいなら、まずは緩やかに糖質量を抑えることから始めましょう。甘いお菓子やドリンクを辞めること、そして夕飯の主食(ご飯や麺)を抜く。これだけでも、十分ダイエット効果が得られるはずです。

「もっと痩せたい」と、体重に縛られダイエットに夢中になる若い女性が増えていますが、そのままでは健康を害する恐れがあります。スタイルを良くしたいなら、運動を行い身体を引き締めるという方法を選択してみてはいかがでしょうか。

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長時間の空腹もめまいの原因!

また、過度なダイエットで長時間空腹を我慢していると、頭がくらくらすることがあることでしょう。これは低血糖のサイン。血糖値を上げようと身体が働くときに、めまいが起こりますこの場合、何かを食べて、血糖値が正常になればめまいは治まります。

空腹時にアルコールを飲んだときにも、低血糖が起りやすくなるので注意しましょう。

忙しくて食べる時間がなくて長時間空腹になってしまうときには、血糖値を下げないために飴やチョコレートなどの甘いものを少しだけ取り入れるのがおすすめです。

過剰な糖質摂取もめまいの原因になる!?

ピザを食べる女性の手

では、糖質をたくさんとれば良いかというと、そうではありません。大量の糖質の摂取し、血糖値が上昇すると血糖値を下げるために「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。すると今度は、血糖値が急激に低下し、再び低血糖の状態に。

空腹も低血糖に繋がりますが、糖質の摂りすぎも結果的に血糖値を急激に下げることになり、低血糖に繋がってしまうのです。つまり、糖質の摂りすぎもめまいの原因になります。

この、血糖値が急激に上がったり下がったりする「血糖値スパイク」はとても問題視されていて、めまいの他、だるさ、頭痛、イライラ、眠気といった上昇を引き起こしてしまいます。この血糖値スパイクを繰り返していると、血糖値が必要以上に下がりやすくなります。糖尿病などの疾患に繋がることも懸念されます。

大事なのは、血糖値を安定させること。高GI値の食べ物を避けるなど、工夫してみましょう。血糖値が安定すると空腹に襲われないだけでなく、気持ちの浮き沈みがなくなるという効果も期待できます。

めまいを予防!鉄分を補給しよう

頻繁にめまいを感じる方は、鉄分不足にも注意してみましょう。鉄分が足りず貧血状態になると、頭がくらくらしてしたり、立ち眩みがしたりします。ダイエット中こそ、鉄分を意識的に補給することが大事。

鉄分が豊富なレバー、かつお、まぐろ、煮干し、切り干し大根、大豆(納豆)などの食品を食べるようにしましょう。野菜では、ひじき、小松菜、ほうれん草などがおすすめ。また、鉄分は良質な動物性たんぱく質やビタミンCと一緒に食べる吸収が良くなるので、料理をする際には意識してみましょう。

めまいは重大な病気のサインの可能性も

めまいを感じる女性2

めまいの中には、病気と関係しているものもあるので、決して軽視してはいけません。

例えば、メニエール病。これは内耳の膨張によって起こる病気で、原因ははっきりとは解明されていません。突発的な激しいめまいが起こり、吐き気、耳鳴りを伴うこともあります。1~2時間でおさまることが多いですが、繰り返し起こるため、日常生活にも支障をきたすこともあります。内服薬や手術で治療することもあります。

また、めまいは脳卒中が原因で起こることもあります。めまいと共に、体の一部にしびれがある、ろれつが回らないなどの症状があれば、脳卒中の可能性を疑い、すぐに病院を受診してください。

 

食生活改善で不調のない体に

めまいを感じることの多いあなた。原因は、食生活にあるかもしれません!無理なダイエットは健康を害し、日常生活にも支障をきたしてしまいます。痩せただけでは、本当に美しい身体にはなれません。正しい食生活を意識して、快適な身体を手に入れましょう!

工藤 孝文

福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。帰国後、大学病院、地域の基幹病院を経て、現在は、福岡県みやま市の工藤内科で地域医療を行っている。糖尿病・ダイエット治療・漢方治療を専門とし、NHK「ガッテン! 」、日本テレビ「世界一受けたい授業」、フジテレビ「ホンマでっか! ?TV」へ肥満治療評論家・漢方治療評論家として出演するなど、メディア出演多数。日本内科学会・日本糖尿病学会・日本肥満学会・日本抗加齢医学会・日本東洋医学会・日本女性医学学会・日本高血圧学会・小児慢性疾病指定医。 (工藤孝文 著書

text:common編集部

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