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太い二の腕を細くする5つのメソッド。太い原因は原因はこれだった・・・

2018.12.15

何かと露出する機会の多い二の腕。二の腕って一度太るとなかなか元に戻すことってできないですよね。今回は二の腕が太くなってしまうのは何故か?どうして痩せにくいのか?そして、その解決策についていくつかご紹介していきます。太い二の腕に悩んでいる皆さん、必見ですよ!

なぜ二の腕は太くなってしまうの?

一度太くなると、なかなか痩せにくい二の腕。太くて迫力にある二の腕にお悩みの方も多いのでは?

そもそも二の腕が太くなってしまう原因があるのはご存知でしたか?まずは自分の二の腕が太い原因が何なのかタイプを確認してみましょう!

二の腕が太くなる5つの原因

太い二の腕

二の腕が太くなる原因①:脂肪・筋肉の低下

身体全体に脂肪が多いと、二の腕にも当然脂肪がついて太くなってしまいます。女性の二の腕には皮下脂肪が多いため、脂肪が蓄積しやすいのです。また、脂肪がつきやすく振袖になってしまう箇所にある「上腕三頭筋」はなかなか日常生活で使うことがないので、たるみがちになってしまいます。

二の腕が太くなる原因②:皮膚のたるみ

筋肉不足により皮膚を支える力がなくなり、皮膚がたれて太く見えるタイプです。二の腕はとても年齢が出やすい場所。年齢とともにハリがなくなり、振袖のような状態になっていしまいます・・・。
脂肪太りとの違いが分かりづらいですが、皮膚のたるみは脂肪よりもより柔らかいです。そのため、皮膚のたるみの場合はつまむと、薄い傾向にあります。皮膚のたるみの場合は時間が経てば元に戻りますが、脂肪太りの場合は改善されにくい場合が多いです。

二の腕が太くなる原因③:リンパの滞り

二の腕をぎゅっと握った時、肌の表面がみかんの皮のようにデコボコしていると、セルライトがある証拠。
セルライトは、リンパの流れが悪くなることによって、脂肪細胞と老廃物が溜まってしまう脂肪の塊です。放っておくとどんどん太くなってしまうので、早めに改善することが大切です。

二の腕が太くなる原因④:遺伝

二の腕だけ太いと感じる人は遺伝が原因の可能性もあります。遺伝は体質を決める大きな要素のひとつです。研究でも、脂肪に関する遺伝子は子供にも遺伝することが明らかになっています。
しかし、太りやすい遺伝子を持っていたとしても乱れた食生活や運動不足にならない限り太らないということも分かっているんです!遺伝も原因のひとつではありますが多くの場合はそれ以外が要因であることが多いのです。

二の腕が太くなる原因⑤:猫背

猫背の方も二の腕に脂肪がつきやすいんです!猫背になると背中が丸くなり、肩甲骨がどんどん横に広くなっていきます。そうすると背中や肩の筋肉が緩まり、二の腕や胸を支える力がなくなって二の腕がたるんでしまいます。
スマホやパソコンを見る機会が多い方などは特に要注意ですよ!

二の腕が太くなる元凶は食事!?

ジャンクフード 食べる女性

二の腕が太くなる原因について5つご紹介しましたが、実はその根本は「生活習慣」にあるんです!それはずばり、食生活の乱れ。

脂っこい食べ物や甘い食べ物はついつい食べてしまいますよね。だらだらと1日中食べていると当然カロリーオーバーになってしまいます。それから偏食も問題です。これらの食生活の乱れが、体脂肪を増やし、二の腕を太くしてしまうことに繋がるんです!

二の腕を細くしたいなら、自分はどんな食生活をしているのかまず確認することが大切です。その上で、二の腕の引き締めに効果的なダイエットを行っていきましょう!

二の腕引き締め!ダイエット法①:筋トレ

ここからは二の腕の簡単なダイエット法をご紹介していきます。まずは筋トレから!

1、キックバック

500mlのペットボトル1本を使用し、簡単な筋トレをしてみましょう。

①足を肩幅程度に開いたら膝を軽く曲げます。
②ペットボトルの真ん中あたりを片手で持ち、反対の手は膝の上に。
③上半身を前に倒して背筋を伸ばします。
④ペットボトルを持った方の腕を、地面と平行になるように後ろに向けて伸ばします。
⑤そして息を吸いながらゆっくり90度に曲がるようにゆっくりひじを曲げ下ろし、息を吐きながらひじを後ろにまっすぐ伸ばしましょう。左右20回ずつ繰り返して。

キックバック

脱・おばさん化!たるんだ二の腕を引き締める、最強トレーニング『キックバック』

『サマースタイルアワード 2018』東京大会入賞者の芥 翔真さんが、二の腕を引き締めるトレーニング、キックバックのやり方を教えてくれました。即効性抜群です!

2、逆手腕立て伏せ

腕立て伏せは効果的なダイエット法ですよ。
腕の後ろ側を鍛えるためには、通常の腕立て伏せよりも逆手でする方が効果的。初心者にも簡単にできる逆手腕立て伏せもあります。

①床に座って足を伸ばし、両腕を後ろについて体を倒します。
②ひじを外に向けないようにゆっくりひじを曲げていきます。
③ひじが曲がったところで5秒キープし、ゆっくりひじを伸ばします。これを10回繰り返します。

3、壁を使った腕立て伏せ

腕の筋力が弱めな方は、壁に手をついて腕立て伏せを試してみて。

①壁に顔を向けて足と腕を肩幅程度に開いて、腕の長さより少し壁から離れて立ちます。
②肩の高さで壁に手をつき、息を吸いながらひじを曲げて1秒キープ。
③それから息を吐きながらひじを伸ばします。この時かかとを床から離さないように。10回を1セットとして、2セット行います。

二の腕引き締め!ダイエット法②:二の腕ねじりダイエット

次にご紹介するのは、二の腕ねじりダイエット。表層の筋肉ではなくインナーマッスルを鍛える二の腕ねじりダイエットは、簡単にできるエクササイズです。女性らしいラインをキープしながら引きしまった二の腕を手に入れることができますよ。

①足を軽く開いて立ちます。背筋はまっすぐ、目線は遠くを見ましょう。両腕を軽く広げます。
②手のひらを外に向けて広げます。
③鼻からゆっくり大きく息を吸いながら手のひらを外側にねじりましょう。
④10秒キープしたら、息を吐きながら最初のポジションまで戻します。これを10回繰り返しましょう。

二の腕引き締め!ダイエット法③:日常でできる二の腕エクササイズ 

毎日の暮らしの中で簡単に取り入れられるエクササイズを続けることで、程よくしまった二の腕を手に入れることができます。運動や筋トレが苦手な方もこれは簡単に始められるし、続けることができそうですよね。

・腕を振り上げて歩く

通勤や買い物に行く時、家の中でも、歩くときならいつでもできるエクササイズなのでとっても簡単です

①手を握り、ひじを90度に曲げます。
②肩を上下に動かさず、腕をふりましょう。前よりもなるべく後ろに引くようにすることがポイント。

・お風呂の中で二の腕を震わせる

運動が苦手な方も浮力を使えば楽に行うことができます。やり方は簡単!お湯を張った浴槽の中で、腕をぶるぶる震わせるだけ。横にぶるぶる、縦にぶるぶる、回したりするだけでOK。

二の腕引き締め!ダイエット法④:寝る前のストレッチ

寝る前のストレッチはリンパを促進するのに効果的です。肩や腕の疲れもとれるので、ぜひ取り入れてみてください!

①肩幅に足を開き、左足を後ろに少し引きます。
②左腕を上にあげ、小指が内側を向くように腕をねじり、小指の先を天井に向かってぐーっと伸ばしていきます。
③右腕も同様に。10回〜15回ずつ繰り返します。

二の腕引き締め!ダイエット法⑤:リンパマッサージ

腕 マッサージ

最後にご紹介するのは、リンパマッサージ。リンパマッサージは、二の腕のたるみ原因の一つである、老廃物が溜まってできた「セルライト」ををほぐすのにとても効果的なんです。脂肪が分解されやすくなるので、筋トレなどの運動の効果をさらに高めます。体が温まっているお風呂上がりがオススメですよ。方法もとっても簡単!

①マッサージオイルやクリームなどを手につけて滑りを良くしておきます。
②指先から脇に向かって腕の内側を通るように、軽くこすりあげます。脇からは腕の外側を通るように指まで。
③たるみが気になる箇所を指でつまむようにほぐします。
④脇のリンパ節へ老廃物を流すように親指で押していきます。
⑤親指が外へ向くように腕をまっすぐに伸ばし、二の腕の内側から外側へ向けてねじるようにマッサージ。
⑥こぶしを手首に当て、脇に向けてリンパ液を流していきます。

 


今回は二の腕が太くなってしまう原因やその解決法についてご紹介しました。参考になりましたでしょうか。今回ご紹介した筋トレやストレッチはどれも短時間ででき、普段運動をしない人でも気楽に始められるものばかりです。まずは食生活の乱れを直すこと!それに加えて筋トレやストレッチを頑張ってみて。続けることで、理想の二の腕を手に入れることができますよ!ぜひ頑張ってみてくださいね。

text:橋本 綾香
1989年生まれ、富山県出身。学生時代はテニス、チアリーディングに明け暮れる。趣味は書道、料理。書道については師範の資格を持つ。 現在はIT企業に勤務。継続的に行える運動を中心に、自分に合うダイエット法を模索中。Instagram @aya_wd0408

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